7 ошибок бегунов: проверьте себя

1. У вас неправильная обувь

Просто кроссовки не годятся. Бегать нужно в беговой обуви. Такой, которая будет поддерживать стопу и снижать ударную нагрузку на колени. Подобрать правильную пару можно после gait-анализа, его делают в спортивных магазинах: с помощью специальной платформы и видеорегистратора консультант определяет особенности стопы и ее движения.

Если же у вас уже есть спортивные кроссовки, и вы не хотите покупать новые, тогда для начала проверьте, достаточно ли крепко они держат ногу и амортизируют, то есть смягчают ли силу удара. Если да, то такая обувь может подойти для начального этапа тренировок.

2. Вы резко стартуете и бегаете до изнеможения

Многие новички совершают довольно опасную ошибку — сразу пытаются бежать быстро и долго. В итоге не привыкшие к нагрузке связки и суставы воспаляются, и тренировки превращаются в травмы и разочарования.

Александр Фролов: «Любой человек, находящийся в хорошей физической форме, сможет пробежать пять километров. Вопрос в другом: как его организм это воспримет. Если вы только начинаете бегать, совмещайте бег с ходьбой, например, минуту бежать и минуту идти пешком. Если вдруг вы почувствовали боль или дискомфорт, сразу переходите на шаг! Лучше недотренироваться, чем перетренироваться».

3. Вы ни разу не бегали с тренером

Если вы хотите подготовиться к забегу, просто скачать приложение Nike Running будет недостаточно. Приложение не знает вас, вашей техники бега, силовой подготовки и менструального цикла — да, влияет абсолютно все. Только тренер может это учесть.

Александр Фролов: «В беге наставник нужен не только для положительного спортивного результата, но и для базового здоровья. Тренер — человек, который знает биомеханику и биохимию, имеет опыт взращивания спортсменов, и он просто не допустит, чтобы вы получили травму или перегрузились (если, конечно, это хороший тренер)».

4. Бегаете с прямой спиной

Из-за слишком прямой спины во время бега мы неправильно выносим вперед бедро, а голень буквально «втыкается» в землю. Это в разы увеличивает ударную нагрузку на колени и провоцирует травмы.

Во время бега корпус должен быть наклонен: тело стремится вниз, практически падает, а ноги уже подставляются под него. Такая техника бега минимизирует ударную нагрузку на суставы.

5. Вы слишком зажаты

Довольно часто начинающие спортсмены во время бега слишком сильно напрягают руки, пресс и грудь. Из-за этого перегружаются и ноги, и все тело в целом — человек становится препятствием для самого себя. Но в беге должно быть наоборот: чем расслабленнее ты двигаешься, тем легче.

6. Перекусы до тренировки

Безобидное яблоко может доставить немало хлопот, если съесть его прямо перед тренировкой. Например, резь в боку. Идеальный вариант: поесть за два часа до тренировки что-то легкое и углеводное, например несладкое печенье. Если забыли пообедать и очень хочется перекусить за полчаса до тренировки, то подойдет банан.

7. Вы не отдыхаете

Некоторые любители начинают заниматься спортом резко и много и не дают себе времени на качественный отдых. Восьмичасовой сон, достаточное количество воды и сбалансированный рацион — это такие же важные составляющие тренировочного процесса, как и сами тренировки.

Александр Фролов: «Восстановление в любом виде спорта — это ключ к хорошей готовности и к тому, что тренировку организм переварит».