«Тебя неслабо так бьет током!» EMS-тренировки: за, против, подводные камни
Если вы хоть раз гуглили не самые очевидные варианты спортивных занятий, то точно натыкались в поиске на предложение EMS-тренировок (ЕМС, ЭМС — в русском варианте, правильнее второй вариант, но прижился первый, калька с английского), то есть тренировок с использованием электрических импульсов. «Самые безопасные токи! Испанские/немецкие тренажеры! Прокачка до 500 мышц! Никакой нагрузки на суставы! Снижение веса», — читаем мы в рекламных объявлениях в поиске («Массаж в подарок!»).
Реклама позиционирует их как универсальные, идеальные, чтобы сжигать калории и убирать лишний вес, об их чудодейственном эффекте написано множество материалов, их промоутировали звезды — Хайди Клум, Мадонна, Эшли Грэм (и это еще не весь звездный список).
И хотя мода на EMS вроде бы подутихла, в российских городах этот вид тренировок предлагают не только фитнес-центры и студии, но и тренеры, выезжающие на дом, услуги которых с легкостью находятся на досках объявлений. Разбираемся, что за токи такие и почему они нам нужны. Или нет?
Что такое EMS-тренировки?
Electrical Muscle Stimulation, EMS (электростимуляция) — молодое направление фитнеса, где во время тренировок используют электрические импульсы. Они поступают в тело с помощью специального костюма, на котором закреплены электроды, работающие на сокращение мышц и разгон обмена веществ.
Эффективность EMS-тренировок, бесспорно, высока, и это неоднократно доказано в разных международных научных журналах и на медицинских конференциях. А еще EMS-тренировки длятся всего 20–30 минут, кажется, что так удобно, если у вас нет лишних часов на полноценное занятие в спортзале.
История тренировок с током
Первые шаги в изучении электрофизиологии сделал врач и физиолог Луиджи Гальвани в 1770-х. Он разработал метод «животного электричества», когда сокращение мышцы стимулируется электрическим током (и проверил это на лягушке). Метод впоследствии стали использовать в спортивной электростимуляции и физиотерапии в XX веке.
Тренировки с током активно использовали в СССР в 1960-х для восстановления космонавтов после полетов — невесомость оказывала губительное влияние на организм, и им приходилось заново активировать свои мышцы и учиться ходить. В Германии эту технологию начали использовать в качестве физиотерапии для профессиональных спортсменов.
Общедоступной же электростимуляция стала благодаря США, где подобные тренировки внедрили в программы фитнес-залов. В России же общедоступные EMS-студии появились в 2010 году и развиваются сейчас как направление фитнеса для людей, не обладающих временем, но готовых потратить внушительную сумму денег.
Показания к EMS-тренировкам
Тренировки с электрическим током подойдут далеко не всем, но профессиональные спортсмены или люди, обладающие крепким и стабильным здоровьем, могут смело опробовать их на себе. Разобраться в показаниях к EMS-тренировкам нам помог спортивный врач и реабилитолог Артем Сергиенко.
Артем Сергиенко
«EMS существенно не влияет на спортивные показатели: повышение силы, выносливости и снижение жировой массы тела. После обычной грамотно построенной тренировки без EMS эти показатели будут выше.
Но EMS-тренировки могут быть полезны для новичков и пожилых пациентов, у которых нет противопоказаний, так как при выполнении упражнений электростимуляция помогает почувствовать и потренировать мышцы, сильно не нагружая их весом. Также выбрать данный вид тренировок могут те, кто входит в форму после длительного перерыва, но нельзя забывать о том, что чем качественней вы потренировались, тем больше потребуется времени на восстановление. Перед тем как начинать такие тренировки, обязательно сходите на прием к врачу спортивной медицины»
Подытожим показания:
- вы здоровы;
- вы профи, которому нужно снять нагрузку на суставы и восстановиться после травм;
- вы хотите проработать мышцы на труднодоступных участках тела;
- вы хотите сэкономить время.
А какие противопоказания?
Противопоказаний у электростимуляции достаточно много, потому что нагрузка на тело в два-три раза больше, чем на обычных тренировках в спортзале. Организм человека таким образом подвергается колоссальной нагрузке и работает на износ ограниченное количество времени. Давайте разложим противопоказания поподробнее:
- аритмия или сердечная недостаточность;
- онкологические заболевания;
- тромбоз и отрытые раны;
- эпилепсия;
- раздражения на коже.
«EMS-тренировки противопоказаны беременным и кормящим женщинам, во время месячных, людям с кардиостимулятором, заболеваниями кожи, онкологией, гипертонией и заболеваниями сердца, в период реабилитации после переломов конечностей, при эпилепсии, при открытых ранах, в острый период заболеваний», — объясняет Артем Сергиенко.
Так, а что на практике?
Тренировки с токами доступны всем — стоит только найти подходящую студию фитнеса, которых в Москве или Петербурге реально много. Но перед тем как записаться, всегда хочется узнать, что будет на первой тренировке и какие будут ощущения. О своем первом опыте электростимуляции нам рассказал Сергей Бурсаковский, EMS-тренер и руководитель EMS-студии StroyTelo.
Сергей Бурсаковский
«На EMS-тренировку я пришел с большим бэкграундом — до этого я занимался единоборствами и тренировками с железом. Удивился, что меня в прямом смысле начали мочить водой в начале занятия — перед тем как надеть специальный костюм, распылителем смачивают основные группы мышц. Это было необычно. Надев костюм, я почувствовал импульсы, для меня это было впервые, и я не знал, как отреагирует мое тело. Первая тренировка длилась 20 минут, и за это время я устал так, будто до этого я вообще не занимался спортом. Это был шок! Мои мышцы отказывались принимать нагрузку, а на следующий день я почувствовал боль в мышцах, о которых я даже не знал.
Эффективность очень высокая, потому что кроме вашей собственной нагрузки есть дополнительная нагрузка от импульса. Тренировка в костюме с электростимуляцией занимает 30 минут, а обычная тренировка в зале — где-то два часа. И за это время вы сожжете одинаковое количество калорий. Кроме того, EMS-студии — это про хороший сервис: у вас будет отдельная раздевалка, где вы сможете спокойно переодеться после тренировки».
Мы также поговорили с клиентом одной из столичных EMS-студий, который тоже опробовал на себе токи и просто в восторге от своего первого опыта.
Максим Иванов
«В фитнесе я не профессионал, но я занимался, конечно, в обычной качалке без всяких костюмов и технологий, по старинке. Когда мой тренер открыл свою EMS-студию, было грех не попробовать, к тому же было много положительных отзывов. Совсем недавно начал заниматься с электростимуляцией в качестве эксперимента. Надев костюм, я был, мягко говоря, удивлен, потому что понял, что во время таких тренировок задействуются те мышцы, которые обычно не прокачиваются. И тебя неслабо так бьет током! Но самый главный плюс, который я для себя отметил, — это потраченное время, всего 20–30 минут, и ты выходишь как выжатый лимон. Пока мне все нравится — я за технологии и развитие».
И костюмчик в аренду
Живет EMS и за пределами тех самых студий с персональными раздевалками. Достаточно открыть уже не поисковую страницу, забитую предложениями от «официалов», а доску объявлений.
Что мы там видим? «Услуги персонального тренера по ЭМС. Моя тренировка заменит три часа в зале» (1000 руб., Москва). Костюмы для ЭМС на дому. «Новый! Если нет опыта в ЭМС, все расскажем!» (77 000 руб., Москва). «ЕМС-тренировка у вас дома! Длится 30 минут» (2000 руб., Москва).
Есть и не самые типичные предложения. Например, всего за 30 000 руб. в месяц вы можете взять в аренду спецкостюм и бить себя и окружающих токами сколько душе угодно.
Можно было бы продолжать, но, кажется, ассортимент предложений и так понятен. Как понятно и то, что ни о каком надзоре специалистов речи не идет, хотя большинство тренеров, предлагающих свои услуги, уверяют в переписке, что у них есть опыт в такого рода занятиях. Большинство дешевых тренировок — это все те же тренировки, но в маленьких залах и студиях, которые не готовы вкладывать деньги в рекламу через поисковики. Качество же во всех случаях, как обычно, на риске покупателя (здесь скрытая цитата), но что точно вам не советуем без всяких экспертов — так это начинать самостоятельно бить себя током на дому.