Вот как нужно заниматься спортом, если у вас варикоз

Если коротко, варикоз — это расширение подкожных и внутрикожных вен, которое приводит к нарушению венозного оттока от нижних конечностей. Главная причина варикоза — прямохождение. Из-за того, что мы ходим вертикально, мы сильно нагружаем ноги, а наши вены за время эволюции до конца к этому еще не привыкли, поэтому у некоторых они расширяются и хуже выполняют свою функцию. Другая причина — генетика. Также у женщин пусковым механизмом варикоза часто становится беременность. У мужчин — высокий рост, избыточный вес и тяжелый физический труд. У всех — длительная работа стоя или сидя и частые перелеты.

В числе вариантов профилактики варикоза — снизить вес и не заниматься тяжелыми видами спорта. При этом глобально спортом заниматься показано. Это улучшает венозный отток. Поскольку вариантов течения варикоза существует великое множество, подбирать тренировки нужно исходя из индивидуальных особенностей.

Впрочем, есть базовые рекомендации, которые применимы ко всем людям с варикозным расширением вен.

Запрещенные виды спорта

Противопоказаны все виды активности, где требуется:

• эффект натуживания;

• предельное общее напряжение (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг);

• упражнения с длительными статическими позициями, особенно стоя;

• рваный темп нагрузки (футбол и т. д.);

• миофасциальный релиз (комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц) на область с варикозом.

Рекомендованные виды спорта

Хорошо подходят ходьба, велосипед, плавание, так как активируется мышечная помпа голени. Если говорить про конкретные упражнения, то обратите внимание на те, что начинаются с позиций, где ноги на одной линии с туловищем или выше него (коленно-кистевая и коленно-локтевая позиции, лежа на боку, лежа на животе и спине).

Также вам показаны дыхательные упражнения, которые улучшают глубину вдоха — это усиливает венозный возврат. Будут полезны и упражнения на разгрузку стоп — помогут уменьшить ощущение тяжести в ногах.

Важно!

Во время тренировок людям с варикозом прежде всего нужно обращать внимание на дыхание, оно должно быть глубоким и свободным, а также на мышечный тонус ног. Для эффективной работы мышечной помпы голени мышца должна эффективно сокращаться и расслабляться. То есть она не должна быть в постоянном напряжении. Следите за этим и вовремя делайте передышки между подходами.

И конечно, следите за весом, ведь избыток жировой массы создает дополнительную нагрузку на сосуды.