Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело
Валерий КрамарС осанкой все не так просто, как может показаться. Да, в общем понимании осанка — это поза человека, которую он принимает неосознанно. Однако есть такой интересный момент: врачи, которые занимаются изучением человека комплексно, говорят, что осанка — не только тело, это еще и сознание, мыслеформы и ощущение себя в пространстве. Я бы сказал, что осанка — это квинтэссенция общего самочувствия, поскольку тело подстраивается под эмоции и эмоции формируют тело.
Как определить, правильная ли у вас осанка?
Для этого нужно понять, есть ли у вас кифозы и лордозы. Кифоз — это отклонение дуги позвоночника назад, а лордоз — вперед. В правильной осанке лордоз имеется в поясничном отделе позвоночника и в шейном, а кифоз — в грудном отделе и в крестце. Если же есть нарушение соотношения природных изгибов, если они чрезмерно выражены — будет формироваться неправильная осанка. Также оцениваются следующие параметры:
1.
Высота стояния ушей — они должны быть на одинаковом уровне;
2.
Углы челюсти, глаз;
3.
Расположение плеч, лопаток, сосков;
4.
Реберная дуга сзади и спереди;
5.
Гребни подвздошных костей сзади и спереди;
6.
Симметричность коленей, локтевых сгибов;
7.
Симметричность стояния плечевых суставов и положение кистей относительно коленей с обеих сторон.
Кроме того, нужно помнить, что в позвоночнике не должно быть боковых изгибов, только в сагиттальной плоскости — лордоз и кифоз. А если есть еще какие-то изгибы (вбок, в сторону) — значит, это неправильная осанка.
Причины неправильной осанки
Причины бывают врожденные и приобретенные, но все они формируют неправильную сколиотическую дугу и, следовательно, обеспечивают то, что мы понимаем под неправильной осанкой. Ко вторым можно отнести следующие:
1.
Неправильное питание;
2.
Неудобное спальное место;
3.
Некомфортные условия при работе, обучении;
4.
Малоподвижный образ жизни и постоянно опущенную к смартфону голову;
5.
Неправильную нагрузку;
6.
Неправильное созревание в детском возрасте;
7.
Хронические заболевания, которые были в прошлом, либо травмы;
8.
Страхи, тревоги, беспокойства и отсутствие чередования работы и отдыха. Кроме этого, на красивую осанку влияет уверенность в себе.
Методы исправления осанки после 30 лет
Осанку после 30 лет исправить можно, но надо понимать, что это будет долго и потребует много усилий. Я всегда советую начинать с проработки психологической составляющей: с исправления деструктивных установок, ненужных эмоциональных привязок и токсичных якорей — со всем, что буквально тянет вас к земле. В этом поможет психотерапевт. Параллельно вас должен вести врач — невролог, мануальный терапевт, остеопат. Но надо понимать, что работа врача — это 20% успеха. Результат зависит от упорства пациента и его активности.
Кроме эмоциональной стабилизации, вам помогут:
1.
Гимнастика и в целом достаточная физическая активность, нагрузки в тренажерном зале, статические, чередующиеся с растяжением, йога, тай-чи, цигун;
2.
Упражнения на фитболе, скалолазание, турник;
3.
Медитативные практики;
4.
Водные процедуры, а именно плавание. Оно развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
5.
Регулярные прогулки на свежем воздухе;
6.
Укрепление стоп. Именно с них начинаются многие проблемы со здоровьем. Это и специальная гимнастика, и выбор удобной и качественной обуви;
7.
Эргономика. Помните школьные памятки о том, как правильно сидеть за партой и рабочим столом, как держать перед собой книгу? Они работают;
8.
Сбалансированное разнообразное питание с правильным пропорциональным составом углеводов, белков и жиров. Не стоит исключать ни один из этих элементов, потому что все они в равной степени нужны соединительной ткани;
9.
ЛФК, мануальная терапия, остеопатия, массаж, иглотерапия.
Все еще думаете, нужно ли оно вам? Вот пять причин, почему да!
1.
Всякое нарушение осанки изменяет движения позвоночника и ребер, что затрудняет работу органов дыхания. Если ребра не могут активно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, то дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Правильная осанка избавляет от этих проблем.
2.
При неправильной осанке диафрагма не может активно двигаться. Это, в свою очередь, ухудшает перистальтику кишечника и работу внутренних органов. Кроме того, когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
3.
Хорошая осанка помогает нам держать скелет в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.
4.
Хорошая осанка уменьшает боли в суставах, снижает вероятность развития артритов и артрозов, уменьшает напряжение на связках, скрепляющих суставы, тем самым снижая вероятность травмы.
5.
Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка влияет на мышление и помогает повысить уверенность в себе.