07 января 2022
Как исправить осанку после 30 лет? Врач объяснил, почему пора взяться за дело
Осанка — это месседж, который вы посылаете в мир. Никогда не поздно его изменить. Так думает даже врач!
Валерий Крамар
Врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

С осанкой все не так просто, как может показаться. Да, в общем понимании осанка — это поза человека, которую он принимает неосознанно. Однако есть такой интересный момент: врачи, которые занимаются изучением человека комплексно, говорят, что осанка — не только тело, это еще и сознание, мыслеформы и ощущение себя в пространстве. Я бы сказал, что осанка — это квинтэссенция общего самочувствия, поскольку тело подстраивается под эмоции и эмоции формируют тело.

Как определить, правильная ли у вас осанка?

Для этого нужно понять, есть ли у вас кифозы и лордозы. Кифоз — это отклонение дуги позвоночника назад, а лордоз — вперед. В правильной осанке лордоз имеется в поясничном отделе позвоночника и в шейном, а кифоз — в грудном отделе и в крестце. Если же есть нарушение соотношения природных изгибов, если они чрезмерно выражены — будет формироваться неправильная осанка. Также оцениваются следующие параметры:

1.

Высота стояния ушей — они должны быть на одинаковом уровне;

2.

Углы челюсти, глаз;

3.

Расположение плеч, лопаток, сосков;

4.

Реберная дуга сзади и спереди;

5.

Гребни подвздошных костей сзади и спереди;

6.

Симметричность коленей, локтевых сгибов;

7.

Симметричность стояния плечевых суставов и положение кистей относительно коленей с обеих сторон.

Кроме того, нужно помнить, что в позвоночнике не должно быть боковых изгибов, только в сагиттальной плоскости — лордоз и кифоз. А если есть еще какие-то изгибы (вбок, в сторону) — значит, это неправильная осанка.

Причины неправильной осанки

Причины бывают врожденные и приобретенные, но все они формируют неправильную сколиотическую дугу и, следовательно, обеспечивают то, что мы понимаем под неправильной осанкой. Ко вторым можно отнести следующие:

1.

Неправильное питание;

2.

Неудобное спальное место;

3.

Некомфортные условия при работе, обучении;

4.

Малоподвижный образ жизни и постоянно опущенную к смартфону голову;

5.

Неправильную нагрузку;

6.

Неправильное созревание в детском возрасте;

7.

Хронические заболевания, которые были в прошлом, либо травмы;

8.

Страхи, тревоги, беспокойства и отсутствие чередования работы и отдыха. Кроме этого, на красивую осанку влияет уверенность в себе.

Методы исправления осанки после 30 лет

Осанку после 30 лет исправить можно, но надо понимать, что это будет долго и потребует много усилий. Я всегда советую начинать с проработки психологической составляющей: с исправления деструктивных установок, ненужных эмоциональных привязок и токсичных якорей — со всем, что буквально тянет вас к земле. В этом поможет психотерапевт. Параллельно вас должен вести врач — невролог, мануальный терапевт, остеопат. Но надо понимать, что работа врача — это 20% успеха. Результат зависит от упорства пациента и его активности.

Кроме эмоциональной стабилизации, вам помогут:

1.

Гимнастика и в целом достаточная физическая активность, нагрузки в тренажерном зале, статические, чередующиеся с растяжением, йога, тай-чи, цигун;

2.

Упражнения на фитболе, скалолазание, турник;

3.

Медитативные практики;

4.

Водные процедуры, а именно плавание. Оно развивает все группы мышц, благотворно действует на позвоночник, способствует увеличению силы и выносливости, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

5.

Регулярные прогулки на свежем воздухе;

6.

Укрепление стоп. Именно с них начинаются многие проблемы со здоровьем. Это и специальная гимнастика, и выбор удобной и качественной обуви;

7.

Эргономика. Помните школьные памятки о том, как правильно сидеть за партой и рабочим столом, как держать перед собой книгу? Они работают;

8.

Сбалансированное разнообразное питание с правильным пропорциональным составом углеводов, белков и жиров. Не стоит исключать ни один из этих элементов, потому что все они в равной степени нужны соединительной ткани;

9.

ЛФК, мануальная терапия, остеопатия, массаж, иглотерапия.

Все еще думаете, нужно ли оно вам? Вот пять причин, почему да!

1.

Всякое нарушение осанки изменяет движения позвоночника и ребер, что затрудняет работу органов дыхания. Если ребра не могут активно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе, то дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Правильная осанка избавляет от этих проблем.

2.

При неправильной осанке диафрагма не может активно двигаться. Это, в свою очередь, ухудшает перистальтику кишечника и работу внутренних органов. Кроме того, когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

3.

Хорошая осанка помогает нам держать скелет в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.

4.

Хорошая осанка уменьшает боли в суставах, снижает вероятность развития артритов и артрозов, уменьшает напряжение на связках, скрепляющих суставы, тем самым снижая вероятность травмы.

5.

Чем красивее спина, тем увереннее личность. Хорошая осанка влияет на мышление и помогает повысить уверенность в себе.

Комментарии
Вам будет интересно