Не дают уснуть навязчивые мысли или лишняя порция крепкого эспрессо? Как раз для таких случаев журналисты британского издания The Sun собрали советы врачей и пользователей TikTok, которые помогут справиться с бессонницей.

«Я надеваю носки перед сном. И да, я не странная», — говорит популярный в TikTok врач Джесс Андраде. По ее мнению, носки усиливают кровообращение в ногах, из-за чего тело охлаждается: «Снижение температуры дает мозгу сигнал: пора спать. Поэтому люди, которые ложатся в кровать в носках, быстрее засыпают».

Многие тиктокеры уверяют, что им помогают заснуть кремы с лавандой в составе. У этого лайфхака есть научное объяснение: по данным исследования National Sleep Foundation, лаванда снижает частоту сердечных ударов и позволяет расслабиться перед сном.

Еще одна пользовательница TikTok поделилась советом, который получила от своего терапевта: «Если вы ложитесь в постель и не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и запишите все, о чем думаете. Записывайте мысли, пока не устанете. Это работает!»

По словам британского доктора Хилари Джонс, заснуть поможет дыхательная практика: «Вдыхайте через нос на протяжении четырех секунд, затем задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот, издавая свистящий звук, в течение восьми секунд». Джонс обещает, что после такой техники сон приходит очень быстро — обычно достаточно двух минут.

Теперь о приятном: еда тоже помогает уснуть. Диетолог Лили Суттер рассказала The Sun, что курица, яйца и орехи содержат большое количество триптофана — аминокислоты, которая улучшает сон. Из напитков выбирайте вишневый сок — по данным ученых из Университета Луизианы, один стакан утром и вечером увеличивает продолжительность сна на 1,24 часа.

Если бессонница стала вашим стабильным состоянием, советуем прочитать подробный материал о том, почему она появляется и как с ней можно справиться.

Фото: Pexels