Что делать, если я стесняюсь раздеваться в спортзале и на пляже? Отвечает психолог
Стесняться своего тела — это нормально?
Испытывать чувство неловкости, когда ты оголяешься при незнакомых людях, абсолютно естественно, ведь одежда — часть наших телесных границ. Снимая ее, мы остаемся как будто без защиты. Другой вопрос — насколько сильно переживается эта неловкость. Если она становится препятствием и из-за нее вы не идете в зал, в бассейн или на пляж, — это уже повод обратиться к психологу.
Стыд — очень токсичное чувство.
С ним сталкиваются люди всех возрастов, ведь у неловкости нет цифры в паспорте. Не влияет на стеснение и комплекция, и уровень физической подготовки. При сильных переживаниях по поводу своего тела человек не принимает его, сравнивает с другими, приписывает другим людям собственные чувства: ему кажется, что о нем плохо думают, оценивают. Возможны и более глубокие проблемы, такие как полное непринятие своей внешности и тела или даже дисморфофобия.
Почему мы стыдимся тела?
Причин может быть миллион: непринятие собственного тела или каких-то его частей, брезгливость при виде чужого обнаженного тела или даже страх того, что «со мной это тоже может случиться», например, когда рядом переодевается очень полный человек.
Как именно формируются комплексы, определить довольно трудно. У этой истории могут быть разные пути развития. Например, когда ребенку передаются комплексы самих родителей — от вечно худеющей мамы или через нелестные комментарии родителей друг другу. Другой частый путь появления таких переживаний — школа. Юные девушки могут следовать моде и, например, голодать, если все девочки в классе вдруг решают, что надо весить 35 кг. И тут начинается история с неприятием тела, хотя родители могут быть очень поддерживающими. Могут повлиять на принятие тела наши романтические партнеры, если они дают неприятные комментарии или даже как-то неудачно шутят.
И особенно большое влияние имеют индустрия красоты и СМИ. Им важно, чтобы мы чувствовали себя некрасивыми и толстыми и покупали как можно больше продуктов, чтобы это исправить.
Как справиться с неловкостью и раздеваться в спортзале и на пляже без проблем?
Для начала надо осознать, что эта проблема мешает жить. Вы тратите силы на переживания, хотя могли бы наслаждаться спортом, жизнью и собой.
Во-вторых, есть такой механизм психологической защиты, как проекция. В этом случае мы приписываем другим собственные мысли и чувства. И второе, что вам надо сделать, — вернуть себе эти мысли и чувства. Это я сам про себя так думаю, я не знаю, что про меня думают эти люди.
В-третьих, важно напомнить себе, для чего вы пришли в спортивный зал или на пляж. Для хорошего самочувствия, для того, чтобы поработать над мышцами, чтобы отдохнуть, а не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания. Все тела разные, и это прекрасно.
Дальше от мыслей нужно постепенно переходить к действиям. Если стыд слишком сильный, попробуйте сначала не смотреть на других, переодеваться там, где вас никто не видит. И главное, давать себе как можно больше поддержки. Вам и так тяжело. Важно вовремя останавливать внутреннего критика, он не помогает, а лишь усугубляет проблему.
Постепенно налаживайте контакт с собственным телом, чтобы в конце концов принять его. Трогайте его, гладьте, чувствуйте его потребности. Помните, что ваше тело — это и есть вы. Тело — не какой-то объект, который почему-то нужно постоянно править и который почему-то должен вдруг всем нравиться.
Бережное отношение к себе и немного терпения — и уже через несколько месяцев раздевалка, бассейн или общая душевая станут для вас рутиной, а не ночным кошмаром.
Дисморфофобия — нарушение психики, которое характеризуется озабоченностью воображаемыми дефектами во внешности, не заметными или едва заметными другим людям.