«Список неблагодарности» — психологический прием, который нужно попробовать в 2022 году

Если в 2022 году вы тоже хотите внимательнее следить за своим психологическим благополучием, психологи советуют попробовать вести «список неблагодарности». Это практика, в которой вместо положительных вещей и событий вы записываете негативные. Британский Vogue поговорил с экспертами, которые объяснили, почему такой метод может изменить ваше отношение к неудачам.

Существует популярная психологическая практика, в которой нужно завести «дневник благодарности». В конце каждого дня вы записываете три вещи, за которые были благодарны. Есть много доказательств, что такой метод положительно сказывается на психике, но в реальности найти положительные стороны в каждом дне очень трудно. Поэтому специалисты советуют обратный способ — список неблагодарности.

«Список неблагодарности основан на теории Карла Юнга о том, как сделать наше бессознательное сознательным», — объясняет психотерапевт Джоди Карисс. По ее словам, смысл практики кроется в том, чтобы мы перестали прятать свои эмоции и уводить их на второй план: «Цель заключается в том, чтобы вывести на свет всю боль, все страдания и гнев, которые вы обычно прячете. Так за ними можно будет наблюдать, их можно признать и отпустить».

Как вести такой список? Достаточно записывать все, что вам не нравится. Все, что идет не по плану, раздражает и за что вы совсем не благодарны. Важно быть максимально честными с собой. Потому что приукрашивание или подавление чувств, которые считаются негативными, не помогает справиться с ними. «Нам все время говорят, что нужно быть благодарными, добрыми и самоотверженными. Это ценные качества, но они почти не оставляют места для естественного ощущения гнева, разочарования и ревности, которые мы испытываем. Все это нужно пережить», — говорит терапевт.

После того как вы записали чувства и эмоции, прочитайте список еще раз и разделите на две части. В первой будут вещи, которые вы можете контролировать. Во второй — те, которые не можете. Джоди советует работать с первым списком, чтобы сфокусироваться на том, что вы можете изменить. Со вторым списком нужно просто научиться жить. «Это не заставит негативные эмоции исчезнуть, но поможет найти направление, паттерны, темы и повторяющиеся вещи», — добавила терапевт.

Фото: Shutterstock