6 упражнений, чтобы убрать второй подборок. Потребуется пара минут и немного воли

О том, что массаж для лица — настоящее чудо в последнее время говорят все больше и больше. Косметологи, салоны красоты и блогеры со всех сторон трубят о том, что правильные упражнения помогут избежать дорогостоящих процедур, болезненных инъекций и операций. А последние еще и предлагают обучиться всем необходимым техникам самим и сделать массаж лица обязательным пунктом ежедневной рутины.

Джоанна Хакимова, основательница мланского центра основала Центр Natural-BioLifting, а в прошлом научный сотрудник Российской академии наук, и Сильвия Руссо, лучший врач-косметолог по версии журнала ELLE, в своей книге «Что у меня с лицом. Как обмануть гравитацию» рассказывают только обо всех тонкостях self-лифтинга с точки зрения личного опыта и науки. Ну что же, нужно пробовать!

Отрывок из книги «Что у меня с лицом. Как обмануть гравитацию»

Основные правила self-лифтинга

• Если вы не можете выделить 15 минут для выполнения всей серии упражнений, разбейте ее на части и выполняйте в течение дня — в свободные минуты, которые мы нередко тратим на ерунду.
• Работая над конкретной зоной лица, не вовлекайте другие лицевые мышцы, кроме тех, которые относятся к рабочей. Например, если вы работаете над зоной вокруг глаз, не подключайте мышцы лба, иначе, помимо идеальных век, получите морщины на лбу.
• Если у вас есть всего одна свободная минута, выполните только одно упражнение. Если у вас мало времени, не пытайтесь выполнить как можно больше упражнений. Главный показатель, что вы правильно выполнили упражнение, — ощущение усталости и легкое жжение в области тренируемых мышц.
• Если вы хотите сократить объем в конкретной зоне (например, убрать двойной подбородок), выполняйте упражнение в режиме компрессии, то есть в течение минуты без остановки. Если ваша цель — улучшить тонус в области овала лица (например, в случае тонкой обвисающей кожи), работайте в режиме тонизирования: разделите минуту на три подхода по 20 секунд и отдыхайте несколько секунд между подходами.
• При выполнении упражнения старайтесь сосредоточиться на движении, представляйте процесс, благодаря которому мышцы становятся крепкими и подтянутыми. Визуализация улучшает результат.
• Выполняя упражнения, следите за осанкой. Распрямите плечи и не напрягайте мышцы любой другой части лица или тела. Если вы заметили, что задействуете другие мышцы или области, остановитесь, осознайте ошибку и начните заново, чтобы добиться идеального выполнения упражнения. Не выполняйте упражнения машинально и бесконтрольно, иначе закрепите возможные ошибки.
• Все упражнения, особенно вначале, нужно выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения. Мышцы лица — самые маленькие и деликатные во всем теле. Неправильная работа может испортить вашу внешность.

С чего начать

Итак, вы решились? Прежде чем освоить self-лифтинг, подумайте, что вам не нравится в собственной внешности. Да, вы прекрасно знаете свое лицо, но теперь придирчиво рассмотрите его, словно оно принадлежит другому человеку, и попытайтесь увидеть его недостатки.

Оцените качество и эластичность кожи, проверьте, есть ли морщины, пигментные пятна и другие несовершенства. Поставьте первую цель: например, убрать второй подбородок за два месяца. Постановка цели сделает вас более дисциплинированными и психологически подготовит к достижению конкретного результата.

Фотографии

Прежде чем приступить к гимнастике по методике self-лифтинга, смойте макияж и сделайте несколько фотографий лица, стараясь не улыбаться. Важно сфотографировать лицо с разных ракурсов и уделить особое внимание следующим зонам:

• Лицо целиком анфас;
• Глаза;
• Лоб;
• Нижняя часть лица;
• Шея;
• Область декольте.

Эти фотографии станут вашей отправной точкой. Они помогут определить ваши слабые места и решить, над чем стоит поработать. После несколько месяцев гимнастики советую сделать новые фотографии с тех же ракурсов и сравнить их с первыми, чтобы оценить достигнутые результаты.

Упражнения

Упражнения для self-лифтинга нужно выполнять в несколько подходов в течение дня — около 15 минут каждым утром, днем и вечером. Кроме того, можно делать их дополнительно в любое время.

Не бойтесь: даже если вы самый занятой человек в мире, у вас получится следовать программе! Нужно лишь научиться оптимизировать время ради своей красоты и извлекать пользу из свободных минут, которые мы нередко тратим на ерунду.

Наши клиенты привыкли выполнять некоторые упражнения в автомобилево время пробок, в общественном транспорте, общаясь по телефону или смотря телевизор. Все это время можно сделать полезным!

Не исключено, что поначалу будет непросто запомнить весь комплекс, но вскоре он войдет у вас в привычку. Проявите терпение, постарайтесь запомнить упражнения, расклейте стикеры с названиями в ванной, автомобиле и на рабочем столе.

Однажды они вам не понадобятся: упражнения станут обычным делом, как чистка зубов. Если повторять их в течение дня, они помогут вашему лицу вернуть форму.

Если вы думаете, что для борьбы со старением нужно раз в год расставаться с солидной суммой и проходить несколько десятков косметических процедур, то вы сильно ошибаетесь.

Старение — это естественный процесс, который никогда не останавливается. Он продолжается всегда, день за днем, и лишь вам по силам заботиться о себе и своем организме.

Рыбка

Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Оно борется с дряблостью, убирает морщины и второй подбородок

Положите одну ладонь на другую и прижмите к основанию шеи. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок.

Представьте рыбку в аквариуме, которая пытается ухватить кусочек еды с поверхности воды. Выполните такое же движение ртом. Прижав руки к ключицам, поднимайте подбородок, пока не почувствуете напряжение в шее.

Начните открывать и закрывать рот в среднем темпе, поднимая нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа почти закрывала верхнюю (1). Сохраняйте это положение 3–5 секунд.

Повторяйте движение в течение минуты, пока не почувствуете легкое жжение и онемение.

Яблоко

Это упражнение активизирует боковую область шеи и подбородка

• Положите одну ладонь на другую и прижмите к боковой части шеи.
• Поверните голову в противоположную сторону и приподнимите ее. Приоткройте рот, слегка сдвинув в сторону нижнюю губу, чтобы создать большое напряжение в этой области.
• Начните делать движение, словно хотите укусить яблоко, которое находится возле вашего уха.
• Ритмично «кусайте» его на протяжении 30 секунд, пока не почувствуете легкое жжение и усталость.
• Повторите движение с другой стороны.

Утка

Это потрясающее упражнение помогает убрать второй подбородок и подчеркнуть овал лица

• Положение рук возможно в двух вариантах. Приставьте кулаки к центру нижней челюсти, не касаясь кожи. Оставьте немного расстояния.
• Одновременно двигайте кулаки и челюсть навстречу друг другу, создавая давление. Удерживайте это положение 5 секунд.
• Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

• Выполните то же упражнение, приставив кулаки сбоку. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
• Вы можете выполнять это упражнение, положив локти на стол. В этом случае, чтобы ощутить давление, вам придется двигать только головой.
• Выполняйте обе версии упражнения в течение минуты, пока не почувствуете усталость.

Лягушка

Это хорошее упражнение для разглаживания морщин в области декольте и так называемых колец Венеры на шее

• Переплетите пальцы и прижмите руки к груди.
• Поднимите высоко подбородок и выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы она накрыла верхнюю. Вы должны почувствовать напряжение.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд. Сделайте небольшую паузу и повторите движение — в общей сложности в течение минуты.
• Вы почувствуете, как напряглись и вибрируют мышцы шеи и подбородка.

Злой Кинг-Конг

Это упражнение полезно для укрепления контуров лица и борьбы со вторым подбородком. Его можно легко выполнять за рулем

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть и двигайте ею вверх-вниз, не закрывая рот полностью.
• Попробуйте представить злую гориллу. Возможно, это поможет лучше понять, как выполнять упражнение!

Лебедь

Это упражнение убирает второй подбородок, а также улучшает осанку

• Встаньте и слегка выдвиньте грудь вперед. Прижмите руки к зоне декольте с обеих сторон.
• Выполните волнообразное движение, похожее на движение лебедя: вытяните шею вверх и направьте кончик подбородка вперед.
• Удерживайте положение в течение 3 секунд. Повторите движение 5–6 раз.

Больше образов, новостей и историй в наших каналах в Telegram и «Дзен». Подписывайтесь!

Фото: