3 упражнения с полотенцем, которые заменят сеанс массажа

Ваш массажист решил круто изменить свою жизнь и поднял цены в два раза? Массажный роллер сгрызла соседская собака? Если у вас есть полотенце, это все не беда. Делимся тремя упражнениями, которые помогут избавиться от зажимов и спазмов.

Но как с его помощью провести полноценный сеанс самомассажа? Попросили показать Иванну Идуш, тренера онлайн-платформы FitStarts и трехкратную чемпионку России по чирлидингу. И помните: сперва надо взять достаточно большое и плотное полотенце, свернув его в валик длиной от затылка до копчика.

Упражнение 1

• Исходное положение: ложимся лопатками на валик, ноги согнуты. Делаем по несколько раз следующие движения:
• Дышим животом.
• На вдохе прогибаем спину, на выдохе — опускаем.
• На вдохе вытягиваем руки вдоль валика, на выдохе прижимаем к себе.
• Обводим рукой круг в воздухе. Потом тянемся вверх и делаем скручивающее движение. Повторяем и с правой, и с левой рукой.

Упражнение 2

• Исходное положение: ложимся ягодицами на валик и опираемся на локоть.
• Перекатываемся на правую ягодицу и возвращаемся.
• Ложимся на спину и продолжаем перекатываться на правую сторону.
• Кладем правую ногу на бедро левой. Вновь делаем перекаты.

Упражнение 3

• Исходное положение: лежа на спине, валик из полотенца вытянут вдоль позвоночника.
• На вдохе прогибаемся, на выдохе округляем спину.
• На выдохе выпрямляем руки и обнимаем себя.
• Чуть-чуть сдвигаемся вправо: валик оказывается не прямо под позвоночником, а между позвоночником и лопаткой. Скользим рукой в сторону и тянемся телом за ней.
• Расправляем руку, на выдохе накрываем ею себя и тянемся в противоположную сторону. Повторяем на обе стороны.

Для сохранения легкости в теле рекомендуем делать этот комплекс регулярно 2–3 раза в неделю. Особенно он незаменим после долгого рабочего дня, проведенного за компьютером.

Фото: Shutterstock / коллаж