«Папа, мне грустно, что ты меня не любил». Как попробовать понять и простить самых близких

Возможно, у вас уже есть опыт написания письма себе. А может быть, вы из тех, кто предпочитает начать с послания родственнику. В предыдущей главе говорилось о том, что при работе над письмом себе от имени близкого человека следует представлять его сущность, в которой он эмоционально доступен и способен вас понять. Однако, когда вы пишете родственнику, можно выбрать один из двух вариантов.

Первый — обращаться к сущности человека. Второй — ориентироваться на собственные воспоминания и представления о родственнике. Выберите вариант, который кажется вам наиболее естественным. Возможно, вам даже удастся совместить их и найти золотую середину.

Отрывок из книги Илсе Санд «Я тебя прощаю: Как проработать семейные травмы и понять себя»

Если вы никогда не видели человека, которому собираетесь написать, вы можете представить, каким он был. Держите этот образ в своей голове, когда работаете над письмом. Когда вы пишете кому-либо, то можете позволить себе выплеснуть все негативные эмоции. Просто выключите своего внутреннего цензора и дайте волю чувствам.

Создайте благоприятную обстановку для работы: тишина, спокойствие и достаточное количество свободного времени — это то, что вам нужно. Постарайтесь найти фотографию родственника. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокойтесь и установите контакт с собой и своим телом, ориентируясь на рекомендации из третьей главы.

Затем посмотрите на фотографию или представьте образ родственника, которому намереваетесь писать, и прислушайтесь к своим чувствам. Какие чувства возникают у вас по отношению к этому человеку? Может быть, вам придется долго просидеть перед фотографией или отложить ее в сторону, а затем возвращаться к ней снова и снова, прежде чем вы будете готовы приступить к написанию письма.

Прощальное письмо

Вы можете написать родственнику прощальное послание. Такое письмо позволит лучше понять значимость отношений и собственные чувства. Если вы представите, что человек умер или по какой-то причине вы никогда больше его не увидите, вы можете испытать совершенно новые для себя чувства, например позитивные эмоции, которые никогда раньше не связывали с этим человеком.

Они могут всплыть при написании прощального письма, потому что вам не нужно опасаться реакции родственника на это послание и какого-либо давления с его стороны. Чувство безопасности и внутренней свободы позволит лучше узнать себя и понять, чего вам будет не хватать без этого человека в вашей жизни.

Если родственник действительно уже ушел в мир иной, то прощальное письмо кажется очевидным выбором. Когда речь идет о живом человеке, вы можете рассмотреть разные варианты. Если вам кажется, что лучше написать обычное письмо, поступите именно так.

Письмо, написанное исключительно для себя, — это возможность выразить чувства, о которых тяжело говорить в реальной жизни. Вот пример такого письма:

«Мама, я никогда не чувствовала, что ты принимаешь меня такой, какая я есть. Я хотела бы, чтобы ты задавала мне больше вопросов, интересовалась не только тем, как прошел мой день и чем я занималась, но также моими мыслями, чувствами и сокровенными желаниями. Папа, мне обидно, когда ты хвалишь сестру за хорошие оценки. Я вижу, что тебя переполняет гордость, и это ранит меня в самое сердце, ведь меня ты как будто не замечаешь».

Научитесь распознавать свои чувства и эмоции

Когда у вас в голове возникает образ родственника, вы можете испытать множество разных чувств и эмоций, которые бывает сложно идентифицировать. И сейчас я расскажу о том, как это сделать. Если вы точно знаете, какая эмоция играет главную роль в тот или иной момент, вы можете лучше понять, что именно хотите написать или сделать.

Эмоции разделяются на базовые и сложные (или составные). Базовые эмоции присущи людям всех культур и национальностей, а также высшим животным. Все остальные представляют собой различные комбинации базовых эмоций. В научной среде нет единого мнения по поводу того, какие эмоции считать базовыми. Однако большинство психологов сходятся во мнении, что к ним точно относятся следующие:

• гнев;
• печаль;
• радость;
• страх.

Прочие эмоции — не что иное, как комбинация двух или более базовых эмоций. Так, отчаяние включает в себя печаль, страх и, возможно, гнев; разочарование — печаль и гнев; ревность — страх и гнев; предвкушение — радость и страх.

Кроме того, эмоции имеют разную степень интенсивности. Например, легкий гнев человек испытывает, когда ему что-то не нравится. Это чувство может перерасти в раздражение, сильный гнев или ярость. Печаль в самой слабой степени интенсивности ощущается как легкая усталость, при усилении которой человек может чувствовать себя глубоко несчастным.

Страх проявляется в виде легкого волнения, которое способно перерасти в сильную тревогу и стать причиной головокружения и учащенного сердцебиения. Радость может ощущаться как небольшой прилив сил, а в крайней степени — как эйфория, когда хочется смеяться и прыгать от счастья.

Если вы не уверены, какие базовые эмоции составляют ваши переживания, попробуйте прислушаться к собственным мыслям. Чувства и мысли тесно связаны, поэтому вы можете научиться распознавать свои эмоции, ориентируясь на то, что думаете.

Типичные мысли, сопровождающие разные эмоции

Гнев

• «Так нечестно».
• «Меня обманывают/подводят».
• «Ей должно быть стыдно за себя».
• «Он должен был больше думать обо мне» (моральное суждение о другом человеке = гнев, ориентированный вовне).
• «Мне следовало догадаться раньше» (моральное суждение о себе = внутренне ориентированный гнев).

Печаль

• «Мне хотелось бы…»
• «А я так надеялась (надеялся)… Мне не хватает…»
• «Жаль, что…»
• «Обидно, что я не сохранил (а)… Лучше бы я…»

Радость

• «Я счастливчик!»
• «Это так прекрасно!»
• «Какой чудесный день!»
• «Завтра будет еще лучше, чем вчера! Все хорошо, что хорошо кончается!»

Страх

• «Это добром не кончится».
• «Я не выдержу».
• «Я не справлюсь».
• «У меня ничего не получится. Это слишком опасно».
• «Все опять пойдет не по плану».

Помните: любые переживания могут включать в себя несколько эмоций, что, скорее всего, отразится на ваших мыслях. Возможно, вы испытываете гнев на 90% и печаль на 10% или наоборот. Может быть и так, что ваше переживание — это 80% радости и 20% страха. Чем лучше вы узнаете свой внутренний мир, тем свободнее сможете выражать эмоции.

Умение распознавать и называть чувства своими именами во многом облегчит вам жизнь. Бывает так, что эмоция теряет свою силу, как только вы ее идентифицируете и сможете выразить, подобно тому, как чудовище из сказки теряет свои суперспособности, когда герой угадывает его имя. Чувства могут стать вашими надежными союзниками и даже друзьями, когда вы узнаете их получше.

Если вы часто испытываете гнев, тому может быть несколько причин. Одна из них: вам не нравится, как обращается с вами тот или иной родственник. Иногда гнев является следствием того, что с вами происходит или уже произошло нечто, чего вы не желали. В таком случае вам стоит выразить все свои негативные эмоции — устно или письменно.

Если гнев уже какое-то время точит вас изнутри, выразить его особенно важно. Необязательно высказывать все человеку напрямую, если, конечно, вы не хотите окончательно разрушить то, что есть между вами. Можно излить свои чувства в письме, которое вы не отправите.

Гнев можно рассматривать и как защитную реакцию, чем он по сути и является.

Что скрывает гнев

Довольно часто гнев скрывает другие эмоции, а также уязвимость. Если вы наберетесь смелости прочувствовать все это, то сможете открыть для себя нечто новое. Спросите себя, что скрывает ваш гнев.

• Грусть?
• Ощущение беспомощности?
• Тоску?
• Уязвимый и небезопасный уголок в вашей душе, который вы тщательно оберегаете?

Когда вы откроете все, что скрывает ваш гнев, вы сможете найти новый способ установления контакта с человеком, отношения с которым хотите проработать. Помните: гнев отдаляет людей друг от друга, а печаль открывает сердца.

Вместо того чтобы написать: «Папа, меня бесит, что ты не обращаешь на меня внимания», можно попытаться выразить свою уязвимость, которая скрывается за гневом. Например:

• «Папа, я очень хочу, чтобы ты ценил меня».
• «Папа, мне кажется, я неспособна (неспособен) установить с тобой хорошие отношения».
• «Папа, мне очень грустно из-за того, что я не чувствую твою любовь».
• «Папа, я так хотел (а) бы чувствовать связь с тобой, но вместо этого чувствую боль и бессилие».
• «Папа, мне кажется, ты не можешь принять меня таким человеком, какой я есть, и это сильно меня расстраивает».
• «Папа, я скучаю по тебе».

Когда вы наладите связь со своими тонкими чувствами, скрывающимися за гневом, вы сможете открыть сердце человеку, отношения с которым хотите проработать. И тогда, возможно, между вами возникнет нечто совершенно новое. Отношения в чем-то похожи на танец, в котором партнеры подстраиваются друг под друга. И если вы будете честны и открыты и не побоитесь показать свою уязвимость, другой человек, скорее всего, сделает то же самое.

<iwdiget>

Выражайтесь конкретнее

Конкретика очень важна при написании писем. Поэтому вместо фразы вроде «Я всегда…» лучше использовать те, в которых содержится конкретная информация о событиях и ваших переживаниях. Например: «Тогда (когда ты без повода сделал (а) мне подарок или забыл (а) о моем дне рождения) я чувствовал (а)…» В этом случае вы получите максимум пользы.

Если вам сложно понять, что именно вы хотите написать, попробуйте ответить на вопросы ниже. Возможно, это вдохновит вас.

• Что вам нравится в ваших отношениях? Что делает вас счастливее?
• За что вы хотели бы поблагодарить близкого человека?
• Что вам не нравится в ваших отношениях? От чего вы хотели бы избавиться?
• Что хорошего вы привнесли в эти отношения (например: «Думаю, ты был (а) счастлив (а), когда я…» или: «Мне кажется, тебе стало лучше, когда я…»)?
• Что бы вы хотели дать этому человеку?
• О чем вы сожалеете?
• Какими вы хотите видеть ваши отношения?
• Чем вы хотели бы заняться с этим человеком?
• Чего вам не хватает в этих отношениях?
• За что вы хотели бы извиниться перед родственником?
• Чего вы желаете этому человеку?

Даже если не все эти вопросы можно применить к вашим отношениям, выражение благодарности обязательно.

Благодарности и пожелания

Возможно, ваш родственник причинил вам или другим людям много боли. Тем не менее постарайтесь вспомнить что-то хорошее о нем, его поступках и ваших отношениях. Даже если вы испытываете гнев при одной мысли об этом человеке, очень полезно найти то, за что вы можете его поблагодарить.

Если вы не можете припомнить ничего хорошего, всегда можно сказать спасибо за полученный опыт. Например, вы могли научиться чему-либо на ошибках этого человека или выработать какие-то черты характера из-за его отсутствия или постоянных конфликтов, даже если процесс «обретения опыта» был настолько болезненным, что вы предпочли бы никогда не участвовать в нем. Если речь идет о ваших предках, вы можете поблагодарить их хотя бы за то, что они дали вам жизнь. Ведь без них вас не было бы на свете.

Пожелания добра также очень важны. Например:

• «Надеюсь, у тебя получится…»
• «Желаю тебе быть…»

Если вы открыты позитивным эмоциям и готовы выразить благодарность, вы уже встали на путь прощения — путь освобождения от уз, связывающих вас с прошлым. Возможно, сейчас вы с трудом продвигаетесь по этому пути, но каждый раз, получая поддержку от предков, вы будете становиться более сильными и гибкими. А пока просто делайте то, что можете.

Избегайте объяснений

Если то, что вы пишете, не оказывает на вас особого эмоционального воздействия, возможно, вы слишком углубились в объяснения, поскольку у вас появилась потребность оправдать свои эмоции. Это означает, что вы очень сомневаетесь: можно ли вообще позволить себе испытывать подобные чувства.

Объяснения не помогут вам обрести умиротворение. Это контрпродуктивно. Лучше расскажите о своей уязвимости, которой и обусловлена ваша потребность объясниться. И тогда с вами, возможно, произойдет нечто особенное. Поэтому вместо «Я чувствую это, потому что…» вы можете сказать: «Сейчас, когда я пишу это письмо, я не уверен (а), считаешь ли ты, что у меня все в порядке».

Эмоции не могут быть плохими или хорошими — они просто есть. Все мы испытываем разные чувства, и это естественно. Никто не может запретить вам чувствовать, и вы никому не обязаны ничего объяснять. Если вы хотите, чтобы письмо принесло вам облегчение, говорите в нем о своих чувствах, не пытаясь их объяснить, оправдать или обосновать.

Чтобы сосредоточиться на своих чувствах, завершите одно или несколько из следующих предложений:

• «Я был (а) счастлив (а), когда…»
• «Я хотел (а) бы…»
• «Я злюсь, когда думаю о…»
• «Я боюсь…»
• «Мне не нравилось…»
• «Мне грустно, когда…»
• «Меня раздражает…»
• «Я скучаю по…»
• «Мне становится легче, когда…»
• «Спасибо тебе за…»
• «Спасибо тебе за то, что позволил (а) мне помочь тебе…»
• «Прости меня за…»
• «Мне хотелось бы, чтобы ты…»

Работая над письмом, вы можете настолько погрузиться в себя и свои переживания, что потеряете счет времени и забудете, где находитесь. Позвольте себе поплакать, если вам захочется, — это принесет вам облегчение.

Приветствие и прощание

Возможно, вы захотите начать свое письмо с приветствия: «Дорогой (дорогая)…», «Привет!..» или «Любимый (любимая)…». Если вам кажется, что приветствие неуместно, пропустите эту часть и переходите к изложению своих мыслей.

Закончить можно словами «С любовью», «Целую» или просто написать свое имя. Ваши предпочтения относительно приветствия и прощания многое говорят о вашем отношении к родственнику, которому вы пишете.

Основные тезисы

Написание прощального письма может облегчить вам задачу.

• Вы можете испытывать как одну из базовых эмоций, так и несколько эмоций одновременно.
• Идентифицировать эмоции помогают мысли.
• Чаще всего гнев скрывает что-то другое, например уязвимость, обращение к которой поможет вам обрести умиротворение.
• Когда вы благодарите человека и желаете ему всего наилучшего, вы прощаете и отпускаете его.
• Объяснения зачастую сбивают вас с правильного пути.
• Приветственная и прощальная фразы письма многое говорят о ваших чувствах к родственнику.

Фото: Unsplash