Меньше воды: оказывается, пить два литра воды в день необязательно

Советы выпивать по два литра воды в день часто встречаются в руководствах по охране здоровья и вообще стали общепринятым фактом. Но ученые не поддерживают этот совет. «Текущая рекомендация вообще не подкреплена научно. Большинство ученых не уверены, откуда вообще она взялась», — говорит ученый из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии Йосуке Ямада.

Недавно он с другими своими коллегами из Японии провел большое исследование, чтобы определить новую норму воды — это около 1,5–1,8 литра в день. В исследовании приняли участие 5604 человека в возрасте от 0 до 96 лет из 23 стран. В итоге оказалось, что норма зависит от расхода энергии: так, мужчинам в возрасте от 20 до 35 лет требуется около 4,2 литра в день, но с возрастом этот показатель снижается. И уже к 90 годам мужчинам требуется лишь 2,5 литра. У женщин в возрасте от 20 до 40 лет средняя норма составляла 3,3 литра, который к 90 годам тоже снизился до 2,5 литра.

Спортсменам нужно добавлять литр к вышеуказанному объему. Но это не значит, что вам нужно выпивать все эти литры, — ученые говорят, что прошлые исследования не учитывали тот факт, что мы получаем воду еще и из еды. «Если вы едите только хлеб, бекон и яйца, вы не получите много воды из пищи, но если вы едите мясо, овощи, рыбу, макароны и рис, вы можете получать около 50% своей потребности в воде из еды», — говорят ученые.

Но если вы будете выпивать воды выше своей нормы, ничего плохого не случится — просто знайте, что вы в этом не нуждаетесь.

Фото обложки: Unsplash.