Текстовая шея: что это такое и как быть

  1. Тело
Текстовая шея: что это такое и как быть
Текстовая шея: что это такое и как быть

Все мы любим залипать в инстаграме, держа телефон не напротив глаз, а ниже груди. «Экранное время» покажет, сколько вы проводите в таком положении. А теперь представьте, что происходит с шеей. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская расскажет, как исправить.

Как избавиться от текстовой шеи?

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Сидя перед монитором или листая ленту инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под большим углом.

Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый синдром компьютерной шеи (по-английски — text-neck), или техношеи.

В среднем голова человека весит 5 кг, но если посмотреть в экран, то есть наклонить ее на 15 градусов, нагрузка на шею увеличится (более чем 12 кг). От наклона на 30 градусов — 18 кг, а это вес шестилетнего ребенка.

Синдром текстовой шеи негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа в этой зоне становится дряблой, может появиться двойной подбородок.

Коррекция текстовой шеи

Цель:

  • восстановить правильный шейный прогиб;
  • снять нагрузку с передней части шеи;
  • уменьшить напряжение и отек в области гортани;

Инструкция:

  1. Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцеплены в замок, их мы кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на линии роста волос. Фиксируемся в этой позиции до плотного контакта рук с затылочной областью примерно на пять-десять секунд.
  2. Мягко надавливаем затылочной областью на руки и остаемся в таком положении по меньшей мере на одну минуту.

Длительность выполнения:

одна минута, желательно сделать несколько подходов.

Противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Экспресс-калибровка осанки

Цель:

  • визуально омолаживает;
  • убирает патологическую привычку тянуть шею вперед;
  • выравнивает положение головы;
  • удлиняет заднюю поверхность шеи;
  • выравнивает шейный прогиб.

Инструкция:

  1. Складываем руки в замок, кладем на затылочную область.
  2. Мягко тянем руки вверх от копчика, подбородок параллелен полу. Убираем руки и стараемся держать новое положение как можно дольше.

Длительность выполнения: упражнение выполняется по принципу «вспомнил — сделал» не меньше пяти раз в день.

ПИР (постизометрическая релаксация)

Цель:

Инструкция:

  1. Складываем руки в замок на затылочной зоне.
  2. Наклоняем шею и голову, насколько это возможно, вниз.
  3. Попытайтесь вернуть шее естественное положение, оказывая руками сопротивление. Удерживайте такую позицию одну-две минуты.
  4. Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию одну-две минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на ощущения (они не должны быть дискомфортными).

Длительность выполнения: по разу утром и вечером.

Противопоказания: при запрете на занятия ЛФК (лечебная физическая культура) в области шейного и грудного отделов позвоночника.

Заручитесь поддержкой лечащего врача перед практикой.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно