Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Упражнения от балерины

  1. Тело
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Упражнения от балерины
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Упражнения от балерины

Самая дряблая кожа и самые слабые мыщцы, как правило, живут именно там — на внутренней поверхности бедра. Балерина Светлана Бедненко уверена, что это можно быстро поправить. Изучите четыре простых упражнения и делайте их по утрам. 

Светлана Бедненко,

солистка балетной труппы Михайловского театра

В повседневной жизни мы почти не задействуем внутреннюю поверхность бедра, поэтому без специальной физической нагрузки дряблая кожа и лишние килограммы чаще всего появляются именно в этой зоне. Найти правильные упражнения для нее не так просто — если перестараться, мышцы будут перекачанными и массивными. Я составила для вас идеальную короткую тренировку, она состоит из трех комплексов и одной растяжки — всего 30 минут в день, и ваши ноги очень быстро станут подтянутыми и красивыми!

Приготовьте коврик для йоги и фитбол. Вся тренировка состоит из трех комплексов и растяжки. 

Приседания

1

Поставьте ноги шире плеч, разверните стопы, подкрутите таз, выпрямите плечи. Выполняйте приседания 21 раз.

2

 Поставьте одну стопу на полупальцы и приседайте 8 раз. Повторите с другой стопой.

3

Поставьте две стопы на полупальцы и сделайте 12 приседаний вниз.

Сгибание ног

Этот цикл выполняйте на коврике. Важно, чтобы на протяжении всего комплекса живот был подтянут, а ноги напряжены.

1

Лягте на правый бок, опора — на правый локоть, таз подкрутите вперед. Левую ногу согните в коленном суставе и поставьте на полупальцы чуть выше правого колена. Поднимайте правую ногу 21 раз вверх. Старайтесь не заваливаться назад.

2

Оставаясь в этом же положении, выполняйте круговые движения по часовой стрелке этой же ногой — 12 кругов.

3

Теперь снова тяните ногу вверх — на 12 счетов. Старайтесь поднимать ногу как можно выше, но при этом не касаться пола.

4

Смените сторону и повторите упражнения другой ногой.

Жим ногами 

1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Важно, чтобы под спиной и поясницей не было прогиба, спина была прижата к полу, таз подкручен вперед.

2

Возьмите фитбол, разведите колени, зажмите мяч ногами. Руки отведите в стороны.

3

Начните делать жимы, давление ногами равномерное. Сделайте два жима, расслабьтесь, мячик оставьте зафиксированным. Таким образом выполните упражнение 21 раз (два жима считаем как один раз).

4

Уберите мяч, встряхните ноги, расслабьте мышцы.

5

Зажмите мяч, как в первом упражнении, голень и бедро поднимите и зафиксируйте под углом в 90 градусов. Выпрямите ноги и поднимите обратно вместе с мячом.

Растяжка

1

Лягте на спину, спину прижмите к полу, таз подкрутите вперед. Поднимите ноги вверх.

2

Разведите ноги в стороны как можно шире, стараясь держать ноги на одной линии, и соедините обратно. Повторите 21 раз.

3

Оставайтесь в том же положении, ноги поднимите вверх, сделайте «ножницы» в обе стороны, разведите ноги. Повторите 21 раз.

4

Любая тренировка должна заканчиваться растяжкой, так мышцы быстрее адаптируются к нагрузке. Разведите ноги максимально в стороны, помогите себе делать жимы с помощью рук.

Повторяйте весь комплекс два-три раза в неделю и уже через месяц заметите, как внутренняя поверхность бедра подтянулась. Для лучшего эффекта сочетайте с разглаживающими или укрепляющими средствами для тела.  

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
Подробнее Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра? Упражнения от балерины
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно