Воздушная йога: что это и как она работает

Откуда взялась воздушная йога?

Воздушная йога, аэройога или антигравити — все это разные названия одной и той же тренировки. Хотя все-таки называть ее йогой будет неверным: с индийскими практиками у нее нет ничего общего. В 1990-х ее придумал американский гимнаст Кристофер Харрисон. Уйдя из большого спорта, он организовал компанию из акробатов, назвав ее AntiGravity. Их фишкой были номера в воздухе — на тросах, лентах и гамаках. В какой-то момент Кристофер заметил, что, если лечь в гамак и повиснуть вниз головой, можно классно растянуть спину. Харрисон долго разрабатывал комплекс упражений и в 2007 представил свою программу широкой публике, назвав ее AntiGravity Yoga.

Плюсы антигравити

С помощью гамака вы переворачиваетесь вниз головой, тем самым вытягивая позвоночник, — происходит так называемая декомпрессия. Упражнения на силу и растяжку в воздухе улучшают лимфоток и циркуляцию крови, помогают при болях в спине, показаны при нарушении осанки. Плюс они увеличивают силу, выносливость и координацию.

Сама тренировка делится на подготовительную, основную и заключительную часть. Это нужно для того, чтобы человек постепенно втягивался в процесс и мог рассчитать свои силы. Занятия длятся либо час, либо полтора. Кстати, специфическое отличие между этими промежутками времени в том, что переворачиваться вниз головой можно не больше трех раз при формате 90 минут и только один раз при 60 минутах.

Кому подходит антигравити

Основная аудитория — люди, ведущие сидячий образ жизни, то есть все офисные сотрудники. Уровень спортивной подготовки не имеет значения. Например, мои занятия посещают и подростки 17 лет, и люди 60\+.

Кому нельзя заниматься?

Мы не рекомендуем заниматься антигравити беременным, людям с глаукомой (когда давление в глазном яблоке повышено, переворачиваться вниз головой нельзя), тем, кто перенес операции на спине, глазах, руках, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, склонностью к головокружениям, с травмой головы, артритом, грыжей и тем, кто перенес сердечный удар или инсульт.

Чего ждать от тренировок?

С одной стороны, результат после тренировок будет такой же, как и при любых других физических нагрузках: сила, выносливость, лучшие физические показатели. С другой — антигравити лучше многих других занятий прокачивает гибкость. Плюс снимает напряжение с позвоночника и позволяет максимально растянуть околопозвоночные мышцы.

Сколько раз в неделю заниматься?

Можно сочетать разные направления антигравити — например, в начале недели сходить на более функциональную тренировку, а под конец — на полноценную растяжку. И все у вас точно будет хорошо.