«Меня никто не любит». 7 страхов подростков и как с ними справиться
Подростковый возраст — стресс, с какой стороны не посмотри. Гормональная перестройка приносит прыщи, жирные волосы, несоразмерно длинные руки и ноги — а жить счастливо надо прямо сейчас, а не «когда все придет в норму». Изменения во внешности часто равны неуверенности в себе, и иногда они становятся поводом для травли.
У буллинга масса последствий, психологических и физиологических. И это далеко не всё. Плохие отношения с родителями, тревожность из-за будущего, несчастная любовь, агрессия или депрессивные состояния — подростки могут столкнуться со всем этим, не зная, что делать.
Чтобы не оставлять их наедине со своими переживаниями, обсуждаем их проблемы вместе с экспертами — врачами, психологами, консультантом по выбору профессии. И даем практические советы — что можно предпринять?
Ситуация #1: «Мои родители меня не понимают»
Когда ребенок взрослеет, у него появляется собственное мнение по разным вопросам, часто меняются увлечения и интересы. Далеко не всегда его позиция совпадает с позицией семьи. Родители могут быть не готовыми обсуждать и принимать мнение подростка — так рождаются конфликты.
«Нужно пробовать договариваться, спокойно и аргументированно доносить свою позицию, — говорит клинический психолог Татьяна Доспехова. — Иногда для этого может понадобиться семейная консультация. На таких встречах психолог отдельно разговаривает с ребенком, отдельно с родителями, а потом на общей сессии помогает им найти точки соприкосновения».
Бывают случаи, когда родители не готовы вступать в диалог или обращаться к специалистам. В таком случае подростку важно найти кого-то еще, кто будет готов выслушать его, принять его позицию, посочувствовать. Это могут быть друзья, другие родственники, школьный психолог. Или можно обратиться в некоммерческие организации, помогающие подросткам.
«Очень важно понять, что подросток не один в этом мире, — говорит психолог. — Самое главное — не замыкаться, а искать людей, которые близки тебе по духу, понимают тебя, с которыми ты можешь поговорить».
Ситуация #2: «Ненавижу свою внешность»
Пубертат связан с резкими изменениями во внешности. Согласно исследованию Европейской академии дерматологии и венерологии, в мире больше половины молодых людей от 15 до 24 лет сталкивается с акне. Дерматолог Александра Махалова объясняет, что с началом выработки половых гормонов начинают активироваться сальные железы. Кожа становится жирнее, поэтому возникают черные точки и акне, причем сначала изменения внешне не заметны, а потом кожа воспаляется, появляются прыщи.
Изменения в теле вызывают напряжение. И нужно время, чтобы к этому привыкнуть.
По словам Татьяны Доспеховой, это напряжение может проявляться в стеснительности, неуверенности в себе, а вместе с другими неблагоприятными факторами может и приводить к серьезным последствиям: расстройствам пищевого поведения, депрессии.
Подростку можно попробовать найти способы себе понравиться: выбрать подходящую одежду или прическу. Оверсайз в этом возрасте — возможность меньше встречаться со своим телом, а яркий макияж — способ почувствовать себя увереннее.
Тот же принцип работает и с проблемной кожей: подростку нужно подобрать средства, которые помогут справиться с несовершенствами.
При проблемной коже Александра советует утром и вечером умываться средством, которое будет хорошо очищать, например гелем из линейки Normaderm от Vichy: он очищает не «до скрипа» (то есть не повреждает верхний слой кожи) и при этом борется с воспалениями на лице.
Второй этап в ежедневном уходе — увлажнение и коррекция несовершенств. Утром — корректирующий флюид. Он снижает интенсивность воспалений, увлажняет и укрепляет защитный барьер кожи, а также регулирует выработку себума. Для вечерней рутины подойдет сыворотка из линейки Normaderm с салициловой и гликолевой кислотами. Они борются с черными точками, расширенными порами и постакне и повышают чувствительность кожи к солнцу, поэтому банка исключительно вечерняя.
И главное — не забывать про санскрин. Из-за воздействия ультрафиолета замедляется клеточное обновление, роговой слой кожи утолщается, скапливается себум и возникает новое воспаление. Специалист объясняет, что санскрин не должен быть слишком жирным — это может усугублять акне, а вот легкий солнцезащитный флюид UV-Сlear самое то.
Если ничего не помогает, а интенсивность высыпаний только усиливается, важно проконсультироваться с врачом.
Когда кожа придет в норму, дерматолог советует подросткам пользоваться более мягким уходом, который при этом будет хорошо увлажнять: обезвоженная кожа теряет свои защитные функции и может снова начать воспаляться. Можно взять очищающую пенку из линейки Purete Thermale от Vichy, а затем гель-сыворотку Minéral 89.
«В ее составе есть термальная вода, которая улучшает защитные функции кожи, и гиалуроновая кислота натурального происхождения, которая хорошо увлажняет», — объясняет Александра Махалова. Чтобы усилить эффект увлажнения, она советует добавить крем, например для всех типов кожи из той же линейки Minéral 89.
Для здоровой кожи важно и правильное питание. Однако, по словам психолога, бывают родители, которые давят на своих детей, заставляя их правильно питаться и обращая внимание на каждый появившийся прыщик, — это может только ухудшать состояние подростка, раздражать и вызывать обратную реакцию.
В такой ситуации подростку стоит напомнить себе, что взрослый, скорее всего, так выражает свою заботу. Можно попробовать договориться с родителем о зонах ответственности: за что отвечает подросток, а где ему понадобится помощь.
Ситуация #3: «Я боюсь будущего»
Больше всего такой страх свойственен старшим подросткам. Ближе к окончанию школы на молодых людей начинается давление со стороны родителей, учителей. Подростку говорят, что он должен определиться с выбором специальности, хорошо сдать экзамены, поступить в престижный вуз. Ситуацию усугубляет неуверенность, страх взросления, особенно если подросток видит неблагополучие старших родственников. У него нет ориентира — образца счастливого взрослого, которому интересно жить.
«За всем этим будущее теряется, — говорит психолог. — То, что грядет, очень страшно, потому что нужно пройти все эти испытания». Руководитель проекта «Школа навигаторов» Лика Чекалова говорит, что в школе и дома, как правило, подростков в принципе не учат тому, что помогло бы им легко определиться с выбором деятельности.
Им не рассказывают, как думать о будущем и просчитывать последствия своих решений, как смотреть вглубь себя и анализировать, что именно интересно человеку. Наконец, не все молодые люди представляют устройство рынка труда.
Подростки чувствуют себя растерянно и подходят к выбору профессии формально, лишь бы их оставили в покое.
Подростку нужно изучить современный контекст и подумать, чем ему интересно заниматься: конструировать аппараты, писать программы, получать новые химические соединения, лечить людей, диагностировать их заболевания, рассказывать им, что делать, чтобы не заболеть. Эти сферы нужно соотнести со своими личностными особенностями: характером, социальными предпочтениями, подходящим графиком и ритмом жизни. Проделать весь этот путь самостоятельно может быть тяжело.
Понять себя и узнать, как устроен современный ландшафт профессий, помогают карьерные консультанты и навигаторы. Однако Лика Чекалова отмечает, что нащупывание подходящих видов деятельности — это процесс, для которого, как правило, требуется серия встреч. Если подросток может позволить себе только одну консультацию, к специалисту стоит идти уже с готовой гипотезой, чтобы ее проверить.
Чтобы появилась гипотеза, эксперт предлагает провести в компании друзей небольшой тренинг. «Нужно представить, что все подростки оказались в не очень отдаленном будущем, ходят в этой реальности как туристы, наблюдают и замечают, что мир им нравится. Например, как люди расселились по другим планетам и исследуют космос. Или насколько безопасна городская среда. Эта деталь и будет символизировать те ценности, которые есть у человека и должны стать основой для выбора карьерного пути», — говорит Чекалова.
Психолог Татьяна Доспехова советует делиться своими переживаниями из-за будущего и размышлениями о выборе пути с друзьями, готовыми поддержать, и взрослыми, которые уже переживали этот опыт. «Подростку нужен проводник — кто-то, кто возьмет за ручку и скажет: „Это не страшно, у тебя получится“», — говорит эксперт. Если принимающего окружения нет, можно обратиться к психологу.
Ситуация #4: «Меня все ненавидят»
Часто в коллективе (школьном, дворовом) подростка начинают игнорировать, оскорблять, смеяться над ним, применять физическое насилие, портить и прятать вещи. Практический психолог, эксперт программы «Травли.нет» Марина Ртищева говорит, что все это проявления буллинга. Поводом может стать что угодно, но настоящая причина — это отсутствие сплоченности в коллективе, уважения друг к другу, невозможность договариваться.
Если кто-то столкнулся с травлей, ему важно помнить, что жертвой буллинга может стать любой.
Подросток не виноват, что стал объектом нападок.
Для начала можно попробовать максимально от этого отстраниться. «Первый пробный шар могут кинуть в любого. Но бывает, что, не получая должной реакции, обидчики отстают», — говорит Ртищева. Чтобы абстрагироваться от происходящего, она советует помнить, что причина травли не в жертве, а в агрессоре, и не принимать на свой счет слова агрессора. Чтобы держать эмоции под контролем, можно попробовать посчитать до десяти и следить за дыханием. Чтобы не отвечать обидчику в том же стиле, можно заранее придумать ответ, например: «Почему тебя так волнует моя внешность? Ты все время об этом спрашиваешь».
Если буллинг продолжается, можно попытаться задать вопрос обидчику: «Зачем ты мне это говоришь? Мне это неприятно. Зачем ты продолжаешь это делать? Чего ты добиваешься?» Психолог объясняет, что это помогает перевести фокус внимания с себя на агрессора. Это может хотя бы временно остановить нападки и, возможно, заставит человека задуматься над смыслом своих поступков.
Травля может ударить по самооценке подростка, особенно если поводом стали особенности внешности. «Самооценка в этом возрасте очень зависит от мнения окружающих, — говорит Ртищева. — А внешность — это та характеристика, которая видна всем».
Можно сто раз сказать, что быстро пачкающиеся волосы и запах подмышек — это часть взросления, но кого это утешит?
И тут снова надо попробовать помочь победить проблему. Сальные волосы? Чаще всего это связано с той же гормональной перестройкой, объясняет врач — дерматолог-трихолог, член Союза трихологов Алена Щербатых.
У подростков выделяется больше себума не только на лице, но и по всему телу, в том числе на коже головы. Из-за этого волосы пачкаются быстрее, чем в детстве, может появляться перхоть. Чтобы с этим бороться, важно использовать правильный уход: мыть голову хорошим шампунем и по потребности — так часто, чтобы сохранялось ощущение свежести.
Иногда бывает, что голова слишком быстро пачкается из-за неправильно подобранного шампуня. Ситуацию может усугублять грязная шапка или привычка постоянно трогать лицо, а потом волосы, поэтому эксперт советует чаще стирать головные уборы и стараться избегать контакта с кожей.
Если подросток чувствует шелушение и зуд, необходимо подключать специальные шампуни с противогрибковым эффектом. «На практике часто встречаются пациенты, у которых нет положительного ответа на многие противогрибковые компоненты, но они хорошо реагируют на дисульфид селена и добиваются ремиссии», — делится трихолог.
Это вещество содержится, в частности, в линейке Vichy Dercos — подростки могут выбрать специальный шампунь для жирной или сухой кожи. Алена Щербатых рассказывает, что помимо дисульфида селена в них содержится салициловая кислота, которая борется с воспалением и отшелушивает, а также ментол с охлаждающим эффектом.
Поводом для травли становится резкий запах пота. Дерматолог объясняет, что его создают бактерии, которые размножаются во влажной среде. Противостоять им помогают антиперспиранты с цинком — он сдерживает их рост, и запах существенно уменьшается.
Александра Махалова советует подросткам использовать более мягкие, щадящие средства, например дезодорант-антиперспирант Clinical Control от Vichy. Если проблема не решается, стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.
Хорошая кожа, блестящие волосы и отсутствие неприятного запаха может придать подростку уверенности. Но это не всегда решает проблему низкой самооценки и защищает от буллинга. Как дополняет Татьяна Доспехова: «Я думаю, если человека начали буллить за прыщики и он от них избавился, его могут начать травить за что-нибудь еще. Всегда можно к чему-то придраться. И даже если подростка забрать из коллектива, агрессоры выберут новую жертву».
Эксперты советуют решать проблему травли системно, например школа может участвовать в антибуллинговой программе. Подростку, который стал жертвой, важно рассказать о том, что происходит, взрослым, которые могут повлиять на ситуацию. Это могут быть родители, учителя, психологи, социальные педагоги.
Ситуация #5: «Меня все раздражает»
«Испытывать злость, раздражение, зависть, стыд, любые чувства — это нормально. Но как их выражать — этому нужно учиться», — говорит Марина Ртищева. Как с этим справляться? В первую очередь развивать рефлексию, задавая себе вопросы: «Что конкретно меня раздражает? Причина находится снаружи или внутри?»
Если причина в ком-то из окружающих людей, о своих чувствах важно рассказать, а не подавлять эмоции. Делать это лучше всего спокойно и через «я-высказывание». Перед этим можно сделать глубокий вдох или взять в руки и крепко сжать небольшой предмет, например резинку для волос.
«Перевод фокуса внимания на телесные ощущения помогает справиться с сильными эмоциями, взять их под контроль», — объясняет психолог.
В ситуации, когда подростка раздражает что-то, на что он не может повлиять (например, погода или плохое самочувствие), психолог советует это признать, но потом вспомнить, что так было не всегда. Мысли могут быть такими: «Прямо сейчас меня это безумно бесит. Но я помню период, когда я чувствовал (а) себя хорошо. Этот период вернется, несмотря ни на что. То, что я чувствую сейчас, не навсегда».
Ситуация #6: «Мне разбили сердце. Я больше никогда не влюблюсь»
Первая любовь запросто может обернуться драмой. Яркие положительные эмоции часто сменяются невыносимой болью, вызванной расставанием. Это связано с категоричностью подростков и с отсутствием достаточного опыта отношений. Подросток не знает и не может поверить, что это еще не конец и он сможет быть счастливым.
Чтобы справиться с переживаниями, важно участие родственников и близких друзей. Можно вместе проводить время, гулять, молчать — это и будет хорошей поддержкой.
«Хорошо, когда боль можно с кем-то разделить. Но можно помогать и самому себе».
Эксперт предлагает взять листок, разделить на две половинки и написать на одной части листа о хороших моментах с этим человеком, а на другой — о неприятных. «Часто мы идеализируем человека после расставания. Полезно вспоминать, что было разное, — объясняет психолог. — Еще можно попробовать рисовать свою боль и свою печаль из-за расставания, читать книги об отношениях и их завершении, чтобы помочь себе все это прожить».
Ситуация #7: «Все вокруг бессмысленно»
Расставание, ссора с родителями или любое другое острое эмоциональное переживание может привести подростка к депрессии. Это состояние можно заподозрить, если подросток постоянно испытывает душевную боль, упадок сил, отсутствие мотивации что-либо делать, сложности со сном; у него снижается функциональность, заметно меняются пищевые привычки, вес, появляется агрессия или апатия, и все это длится не менее 2–3 недель. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.
Но лучше отреагировать на первые симптомы как можно раньше, пока в организме не начались биохимические изменения, требующие медикаментозного лечения. «Если вам периодически плохо, имеет смысл обратиться к психологу и разобраться, почему плохо», — советует Доспехова.
Даже если подросток уже занимается со специалистом, ему важна поддержка семьи. «Ребенок — часть семейной системы, — объясняет психолог. — В таких состояниях важно делать вместе простые вещи, которые не позволят ему надолго оставаться в одиночестве. Например, смотреть кино, прогуливаться, готовить еду».
Если семья никак не участвует в жизни подростка, а он чувствует, что ему тяжело, он может самостоятельно обратиться за бесплатной психологической помощью. Ее можно получить, например, по круглосуточной горячей линии: 8 (800) 2000-122.
Реклама. www.vichy.ru Erid: 2SDnjcZqoEx