Тренировка недели: шпагат, ты где?
Записаться в студию, филиалы которой есть уже на двух континентах, — задача не из простых. Хотя в Москве у SM пять точек. И аналогичные по миссии пространства открываются в пределах Садового чуть ли не каждый день.
Но так же быстро и закрываются. У SM Stretching козырей в рукаве хватает: тщательно подобранный (и красивый) тренерский состав, современный дизайн, грамотное ведение инстаграма. Последнее по коэффициенту важности не уступает предыдущим пунктам — согласитесь, разве хороший фото- и видеоконтент не побуждает заглянуть в студию? Число посещений увеличивает и инстаграм основательницы пространства Самиры Мустафаевой. Каждый третий пост — обычные рабочие будни.
Окей, заманили. Теперь нужно удержать. Для обзора мы выбрали классический стретчинг. В отличие от других студий первые 15 минут занятия в SM — динамичное и статичное выполнение упражнений на основные группы мышц — от пресса до ног. Приседания с фитнес-резинкой, ягодичные мостики и отведения бедра с ней же, несколько вариаций планки — дыхание учащается, мышцы уже в духовке. Когда разогрев проходит, начинается главная часть. Все стретчинг-упражнения (парные вытягивания спины и задней поверхности бедра, лягушки и не только) ведут к двум кульминационным частям — словам на букву Ш. До их озвучивания тренером лица соседей по скруткам остаются неподвижными. Ну может, только брови немного подлетают.
На первой Ш — поперечном шпагате — начинаются шипящая симфония, массовые покраснения и телотрясения.
Причем даже людям с хорошей растяжкой придется несладко. Полторы минуты, ребята, сидеть. Конечно, не в одиночку — с подушками и мягкими кубиками для опоры на руки. И тренером, естественно. В ходе занятия она уделяет внимание каждому и мягко надавливает на тело для лучшего результата. Правда, примерно на 1 минуте 10 секундах поперечного шпагата мысленно просишь у вселенной, чтобы тренер подошла к тебе в другой раз.
Вторая Ш и последний штрих тренировки — продольный шпагат. Судя по отзывам группы, он воспринимается легче, чем предыдущий. Все равно болезненно. Руки тоже начинают подрагивать. Но какой кайф, когда медленно выходишь из упражнения, — можно сравнить с избавлением от шпилек после 9-часового рабочего дня. Только раза в три круче.
Ощущения после тренировки крайне необычные — вроде бы как после силовой, но в то же время нет. Если честно, до этого обзора к стретчингу относилась очень скептически. Гибкость, расширение диапазона движений, улучшение кровообращения, снятие напряжения — это все, конечно, круто. Но среди преимуществ нет одного очень важного пункта для женатых на спорте — роста мышц. Вопреки распространенному мнению, стретчинг на него не влияет. Тут профит в другом.
Растяжка делает тело очень женственным, воскрешает забитые годами мышцы.
Но благодаря 15-минутному силовому разогреву к списку преимуществ SM Stretching добавлен рост мышц. Хоть и не такой глобальный и быстрый, как от высокоинтенсивки, но перспектива делать берпи до того, как не поскользнешься на собственном поту, улыбается не всем.
Юлия Голованова,
старший тренер:
«Одно из основных преимуществ стретчинга — повышение эластичности мышц, что делает их более сильными и здоровыми. Растяжка также помогает избежать рисков получения травм и болей в суставах, снимает стресс, стимулирует циркуляцию крови, устраняет напряжение и болевые ощущения в различных частях тела путем снятия нервных блоков. Такая нагрузка может дать хороший результат в сочетании с правильным питанием: она улучшает отток лимфы, что позволяет сделать кожу более упругой, а тело подтянутым».