Чем отличаются тренировки в 50 и 30 лет
Методика тренировок в старшей возрастной группе основывается в первую очередь на физиологических особенностях самих спортсменов. Тренеру необходимо учитывать соответствующие факторы риска:
- снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления;
- уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием одышки, например);
- связанное с возрастом повышение аппетита и скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию;
- ухудшение координации и снижение силовых показателей. Это требует скорректировать скорость изучения упражнений и увеличения рабочих весов;
- хронические и вновь приобретенные заболевания: ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха, зрения и так далее.
Помните, что возрастные особенности можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу.
Как начать тренироваться
Фитнес должен приносить радость и давать энергии больше, чем было до того, как вы попали на тренировку. Это относится к людям всех возрастов, и это самый верный путь к оздоровлению и прогрессу.
- Начать тренировочный процесс нужно в кабинете терапевта. Врач оценит состояние здоровья и даст рекомендации.
- Также можно обезопасить себя дополнительным фитнес-тестированием. Кардиотест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата может провести спортивный врач.
- Внимательно изучите возможности вашей студии или зала, поговорите с тренерами групповых и персональных программ и выясните, смогут ли они удовлетворить ваш запрос.
Какое направление выбрать
В первую очередь вы должны задать вопрос, что именно вам по душе и каких целей хотите добиться.
Пилатес, йога, стретчинг
Помогут поработать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу и темпераменту формат. Эти уроки укрепляют мышцы кора, развивают подвижность суставов и эластичность связок, гибкость.
Отлично подходит для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. По мере повышения выносливости и привыкания организма можно повышать нагрузки. Главное — соблюдать технику.
Сайкл или трекинг
Хорошая кардионагрузка. На таких занятиях крайне важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.
Тренажерный зал
Дает возможность точечной работы с учетом индивидуальных особенностей зрелого спортсмена. Современные тренажеры позволяют выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, bosu, цилиндры для пилатеса) разнообразит тренинг.
Что касается частоты занятий, то все очень индивидуально. Но в целом подходят общие рекомендации — от двух до пяти раз в неделю в зависимости от самочувствия. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки.
Фото обложки: Emmerich-Webb / Getty Images