Бьюти-адвент: 4 шага, чтобы привести фигуру в порядок после праздников
Давайте признаем: в новогодние праздники почти все мы очень много ели и очень мало двигались. И нет, мы об этом нисколько не жалеем. Ожидаемо, такой стиль жизни (хоть и длился он чуть больше недели) не проходит бесследно, особенно для тела.
Для тех, кто переживает, что за праздники потерял форму, и для тех, кто решил с января жить по правилу new year — new me, подготовили несколько советов. Они помогут убрать живот и восстановить тонус мышц после долгих выходных.
Не вините себя
Знаем, что первая реакция на неприятную цифру на весах или с трудом застегивающиеся брюки (которые раньше сидели свободно) — отругать себя за все читмилы. Но помните, что спокойное состояние — ключ к комфортной жизни вашего организма. Стресс, напротив, может вылиться в переедания и проблемы с кожей. А зачем создавать себе проблемы?
Начинайте с малого
Совершенно не обязательно проводить в зале по несколько часов сразу после того, как вы решились взяться за фигуру. Такой энтузиазм быстро утомит, так что вы вернетесь к тому, с чего начинали. Делайте упражнения по 15–20 минут. Можно даже дома — купите коврик для йоги и найдите ролики на YouTube с упражнениями. Наш любимый канал — Yoga with Adriene, но вы можете выбрать любой другой себе по вкусу. Постепенно добавляйте упражнения на пресс — так вы плавно вольетесь в фитнес-рутину.
Планка
Пожалуй, это самое простое и эффективное упражнение для занятий дома. Есть два варианта. В первом случае вы стоите на коврике, упираясь руками и ногами в пол, и стараетесь держать корпус ровной линией. Второй вариант — опереться на стену спиной и «сесть» на невидимый стул. Первое упражнение приведет в порядок пресс, второе — ягодицы и бедра.
Восстановите режим дня
Да, мы все сбили режим еще до праздников, пытаясь не просрочить все предновогодние дедлайны. А в сами праздники эта ситуация ухудшилась. Но пришло время вливаться в рутину нового года, так что готовьтесь менять привычки. Здоровый сон не только поможет метаболизму, но и сделает распорядок дня более понятным и предсказуемым. Словом, больше у вас не будет шанса проспать тренировку, потому что вы смотрели сериал до четырех утра.
А вот средство, которое вам точно понадобится
У коврика приятный на ощупь материал, который при этом не скользит. Можно спокойно выполнять упражнения, не боясь случайно упасть или травмироваться. Ну и цвет electric blue — это сильно.