30 мая 2021

Как не нервничать на ЕГЭ. Приемчики из йоги

Сильный стресс мешает думать — и вот мы уже совершаем ошибки. Инструктор по йоге Funny Studio и Verba Mayr Ольга Мешкова рассказала, какие приемы помогут быстро и незаметно унять волнение.
30 мая 2021
2 мин

С эволюционной точки зрения, стресс — очень хорошая штука. Он мобилизует наши внутренние резервы: дерись, беги или умри. Понятно, что сейчас нам не нужно выживать, но состояние стресса — естественное, в нашей жизни оно постоянно идет фоном. Как выражается стресс чисто физиологически? Мы дышим часто, мы дышим много, мы дышим активно и поверхностно, потому что нам нужны силы и питание для тканей, для мозга. Для того, чтобы «бежать». Если вы понимаете, что нервничаете, но бежать вам как раз не нужно, ситуация не опасна, — значит, нужно успокаиваться и брать под контроль дыхание.

Способ 1: возьмите под контроль дыхание

Начинайте дышать медленно, спокойно, растянуто. Например, на три счета: делаем вдох (считайте: один, два три), затем — выдох (один, два, три). Вдох, выдох. А затем то же самое, но еще более плавно, так, как будто взлетает самолет, — растянутый плавный вдох и растянутый плавный выдох.

Важно, чтобы вы дышали ровно столько, сколько вам нужно, не больше, не меньше. Это должно быть ваше естественное дыхание, просто растянутое во времени. Пять, семь, десять циклов дыхания, растянутых вдохов и выдохов, примерно равных друг другу, приведут в баланс ваше психоэмоциональное состояние, вы успокоитесь.

Как мы контролируем свое состояние, так и наше дыхание контролирует наше сознание. Успокаивая дыхание, мы успокаиваем себя.

В йоге очень много именно дыхательных техник — больше, чем в любой другой физической активности. Считается, что правая ноздря отвечает за солнечное, горячее дыхание. А левая ноздря — за холодное, лунное. В зависимости от того, какой ноздрей мы дышим, так себя и ощущаем.

Если мы дышим правой ноздрей — мы бодрые, активные. Если левой — мы спокойны. Поэтому, если вам нужно расслабиться, попробуйте подышать левой ноздрей. Вот буквально возьмите ватку, скрутите и заложите в правую ноздрю. Потом походите по квартире, позанимайтесь своими делами. Три, пять, семь минут — и вы почувствуете эффект.

Способ 2: дайте выход гормону стресса кортизолу

Стресс — это не только частое дыхание, в этом состоянии в крови повышается концентрация гормона стресса кортизола. А он направлен на активное физическое действие: чтобы бежать от тигра, нужно включать все мышцы, кортизол как бы заряжает нас на прыжок. Чтобы действие стресса ослабло, нужно выпустить эту энергию. Как? Отжаться, подтянуться, присесть — не много, всего пару-тройку раз. Поприседали, мышцы поработали, стресс получил выход, фигура в порядке. Супер!

Способ 3: помассируйте уши

Обратите внимание: начинать массаж нужно с верхней дуги уха, затем спуститься вниз к мочке. Если помассировать точки на мочках, вы успокоитесь, а если на верхней дуге — взбодритесь. Лучше промассировать уши полностью, начиная сверху, по дуге пройтись и спускаться к мочке. Несколько кругов, и ваше состояние выровняется.

А еще лучше в день перед ЕГЭ займитесь йогой

Во время занятия йогой вырабатывается гормон радости серотонин. У него есть такое послевкусие: когда он попал в кровь, он потом действует на организм еще некоторое время. Это такой гормон-«кайфушник», который дает ощущение легкости. Что можно сделать?

Потянуться, лежа на полу. И позвоночнику хорошо, и мы успокоимся, получим состояние удовлетворенности и радости.

Скрутка: выполняется лежа на полу, руки в разные стороны и ноги в сторону. Минуту скручивайтесь в одну сторону, минуту — в другую. Если нет возможности лечь, можно просто потянуть руки. Или обнять себя за края лопаток каждой рукой и немножко вытянуть. Это состояние будет приводить к активизации отдела нервной системы, который отвечает за спокойствие.

Наклоны. Сидя на полу, сделайте несколько наклонов к ногам. Можно посидеть в таком состоянии или полежать. Опять же, захватить лопатки и покачать себя, как будто убаюкивая. А если у вас есть минут двадцать и вы можете полежать и расслабиться — попробуйте практику йога нидра. Это состояние между сном и реальностью. Мы как будто спим, но осознаем, что с нами происходит. И начинаем расслабляться.

Комментарии
Вам будет интересно