Ванна с магнием — самое приятное лекарство от стресса
Возможно, в период пандемии вы не раз натыкались на статьи про магний или вам советовал принимать добавки с этим минералом терапевт или невролог. Осень и стресс — самое время вспомнить, что восполнять его дефицит важно регулярно. Приятный способ это сделать — ванны с магниевой солью.
Но как распознать дефицит магния? «Если у вас сохнет кожа, по вечерам хочется сладкого, вы плохо спите и уже с утра срываетесь на близких, скорее всего, у вас дефицит магния», — говорит Светлана Ковалева, врач-дерматолог, косметолог «Клиники профессора Калинченко».
«Конечно, — добавляет она, — вы можете сдать анализы и проверить баланс витаминов и микроэлементов — это дело хорошее и полезное, но даже если предположить, что дефицита магния он не выявит, образоваться он может в любой момент».
Удивительная вещь, которая происходит с этим минералом, — он умеет быстро исчезать.
Если этот элемент у вас и так в дефиците, достаточно резкой ссоры с мужем, чтобы магний весь «выработался». Так что решать конфликты мирным путем — еще и отличный способ сохранить баланс микроэлементов в организме.
При этом избыток магния — гипермагниемия — явление крайне редкое и может возникать при почечной недостаточности.
Зачем нужен магний
Он задействован в более чем 600 химических реакциях клеток, которые происходят в нашем организме. «Магний необходим на всех этапах синтеза белка.
Он участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает активность кишечника, снижает уровень плохого холестерина, — рассказывает Светлана Гребенькова, health-коуч, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины. — Недостаток магния в организме может спровоцировать бессонницу, хроническую усталость, остеопороз, артрит, фибромиалгию, мигрень, мышечные судороги и спазмы, сердечную аритмию, запоры, ПМС.
И это не полный список. Потребность организма в магнии увеличивается в разы, если вы употребляете алкоголь, слабительные, мочегонные, при больших психических и физических нагрузках».
Кстати, столь любимый витамин D при дефиците магния очень плохо усваивается.
Рекомендуемая доза магния для женщин: 310 мг в день до 30 лет, 320 мг — для тех, кто старше 30 лет. Магний содержится в овощах с листьями темно-зеленого цвета, какао, яйцах, бобовых, фруктах и сухофруктах, орехах, цельнозерновых злаках.
Самостоятельно в организме он не синтезируется. Поэтому врачи так часто рекомендуют пить воду с магнием и принимать добавки с магнием, лучше в порошке, но это отдельная тема.
А теперь о приятном. Что такое магниевые ванны
Еще один способ восполнить дефицит магния предложили бальнеотерапевты — специалисты по лечению заболеваний с помощью минеральных вод и водных процедур. Если вы хоть раз были в санатории, наверняка первое, что вам предлагали, — курс ванн.
Они могут называться магнезиевыми, магниевыми, морскими или бишофитовыми, и это самая популярная процедура в санаторно-курортном лечении. Список противопоказаний у нее минимальный — главное, соблюдать простые правила. А перечень заболеваний, при которых магниевые ванны полезны, огромный: от остеохондроза и гипертонии до гинекологических и дерматологических.
Магниевая ванна — та редкая спа-процедура, которую легко повторить дома. Главное, чтобы у вас была ванна. И делать ее лучше перед сном, поскольку она отлично расслабляет и признана одним из самых эффективных способов наладить сон. Тем, кто страдает от бессонницы, она может помочь обойтись без таблеток.
«Существует два вида магниевой соли для ванн: английская соль (сульфат магния) и бишофит (хлорид магния). Ванна с такой солью способствует восполнению магния в организме, активизирует процесс восстановления и регенерации клеток кожи, способствует похудению, выводя токсины и лишнюю жидкость из организма, укрепляет защитный барьер кожи и повышает общую устойчивость к патогенным микроорганизмам, улучшает кровообращение и препятствует развитию варикозного расширения вен, нормализует работу сальных желез, что предотвращает образование акне, обеззараживает кожу головы и оказывает противогрибковое воздействие, укрепляет волосяные луковицы и улучшает кровообращение кожи головы», — перечисляет свойства магниевых ванн Антон Румянцев, генеральный директор компании «Соль Земли», главного поставщика английской соли Epsom.Pro.
Для любителей истории немного сторителлинга про английскую соль и бишофит. В 1696 году из минеральной воды Эпсомского источника в Англии выделили соль (почти 100%-й сульфат магния), обладавшую горьким вкусом и слабительным действием.
Аптекари назвали ее горькой солью, а также английской или эпсомской солью. С тех пор ванны с эпсомской солью применяют в спа-терапии, их назначают, когда человек по каким-то причинам не может принимать добавки с магнием, но находится в дефиците, в периоды стрессов и повышенного перевозбуждения, мышечных болей и повышенных физических нагрузок.
Бишофит — это комплекс минералов естественного происхождения, считается, что возник он в результате испарения древних морей. Назван в честь немецкого геолога Карла-Густова Бишофа, который обнаружил его в Германии в 1877 году.
В середине прошлого столетия месторождения бишофита обнаружили в России, их много в Волгоградской области. Поэтому в наших санаториях чаще встречаются ванны именно с бишофитом. По стоимости он гораздо доступнее.
Самое главное
А теперь запоминайте правила, как принимать магниевую ванну в домашних условиях. Они очень просты. Вам понадобится 400–500 г английской соли или от 500 г (для ребенка) до 1 кг (для взрослого) бишофита. Растворите соль в теплой, но не горячей воде (до 40 градусов).
Принимайте ванну в течение 20 минут. Возможный максимум — полчаса, но, как правило, большинству людей достаточно даже 15, поскольку ванна очень расслабляет и после нее хочется поскорее оказаться в постели. Душ после принимать не нужно, достаточно промокнуть тело полотенцем.
«Если вы хотите наладить сон, принимайте магниевые ванны курсом в десять процедур через день. Для дополнительного расслабления можно добавить несколько капель эфирного масла — хвойных, лаванды, а в период сильного стресса — лемонграсса или ванили.
Только помните: эфирные масла никогда (!) не добавляют непосредственно в воду. Масло и вода не смешиваются между собой, им нужен эмульгатор. И соль, морская или магниевая, является тем самым эмульгатором. Поэтому масло добавляйте в соль, перемешивайте, а затем уже растворяйте в воде соль, — рекомендует Светлана Гребенькова. — И не переборщите.
Схема такая
В первый день добавляете пять капель эфирного масла на ванну (в 500 г соли); Во второй день — семь капель, в третий день — десять капель, в четвертый день — 15 капель, в пятый день —17 капель, в шестой день — 20 капель, в седьмой день — 15 капель, в восьмой день — десять капель, в девятый день — семь капель, в десятый день — снова пять капель эфирного масла, с чего и начинали. После курса ванн обязательно сделайте перерыв».
А если вам нужен еще один пруф, чтобы попробовать магниевые ванны, то вот он. В прошлом году агентство Trendanalytics включило магний в топ-20 самых перспективных бьюти-ингредиентов за его регенерирующие и восстанавливающие свойства (помните, что дерматологи рекомендуют ванны с ионами магния даже при псориазе и экземе).
Так что кроме солей для ванн магний можно найти еще и в средствах для ухода за кожей и волосами. Уверяем, скоро таких будет больше.
ЗДОРОВЬЕ
ОРГАНИЗМ
Встали на гвозди! Сделали холодное погружение! Что нам предлагают передовые велнес-коучи
ЛЮДИ
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Магний, свечи и массажная щетка вместо мочалки: блогеры показали, как принимают ванну
ЛЮДИ
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Мыльницы, подставки и даже бьюти-холодильник: 16 аксессуаров для красивой полки в ванной