Встали на гвозди! Сделали холодное погружение! Что нам предлагают передовые велнес-коучи
Будем честны: традиционный фитнес-сет силовых и кардио — это, конечно, всегда хорошо, но иногда бывает так однообразно и утомительно. Передовые велнес-коучи предлагают укреплять физическое и ментальное здоровье с помощью, например, стояния на гвоздях, а также саундхилинга, погружения в холодную воду и других трендовых практик.
Терапия холодной водой
Судя по Google Trends, запрос «холодное погружение» уверенно набирает популярность с 2020 года. Люди во всем мире все чаще постят в соцсетях, как они прыгают в ледяную воду или плавно погружаются в холодную ванну со льдом.
Сегодня этому многовековому методу добавляют известности биохакеры и велнес-коучи. Они уверены, что при регулярном погружении в холодную воду (можно начать с постепенного уменьшения температуры в душе) могут произойти долговременные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшат общее качество вашей жизни.
Погружение в холодную воду в разных формах — от прохладного душа до ванны со льдом — последние годы не сходит с радаров коучей и стало неотъемлемой частью велнес-мейнстрима. Кроме прочего, в домашних условиях это доступно практически каждому. Занятие с наставником включает пояснение, разминку и погружение.
«Организм реагирует на стресс от ледяной воды повышением гормонов хорошего самочувствия — дофамина, серотонина и норадреналина. Это компенсаторная реакция», — объясняет профессор и психиатр из Стэнфорда Анна Лембке. Иногда некоторым пациентам с зависимостями погружение в холодную воду заменяет таблетки и помогает переносить ломку.
При этом американские кардиологи все же относятся к тренду с осторожностью — научных доказательств пользы терапии холодом мало, а некоторым людям она может принести больше вреда, чем пользы, даже при нулевой температуре.
Стоимость сеанса в велнес-центре — от $30 до $100 в зависимости от размера ванны, температуры воды и использования льда (здесь и далее стоимость и продолжительность процедур указана средняя в штате Калифорния, центре велнес-вселенной).
Саундхилинг — терапия звуком
Адель не так давно рассказала, что заботилась о ментальном здоровье в том числе с помощью саундхилинга. Певица практиковала звуковые ванны. «Звук помогает настраивать нервную систему так же, как мастер настраивает пианино», — уверены и велнес-коучи.
Такое занятие, как правило, проходит с наставником. Чаще всего используют гонги, поющие чаши, камертоны. Практикующий может петь или играть на инструменте самостоятельно, а может, не двигаясь, лежать и наблюдать, как на него действуют звуки. Нередко практику совмещают с элементами йоги.
Повторяющиеся на разных частотах ноты помогают погрузиться в глубокое медитативное состояние. После сеанса человек чувствует себя спокойным и расслабленным. Саундхилинг особенно подойдет тем, кому трудно отключить разум.
Коучи объясняют схему действия: черепной нерв соединяет барабанную перепонку со всеми органами, кроме селезенки, поэтому звуки извне могут глубоко воздействовать на внутренние системы тела. С помощью звуков наставники гармонизируют клетки и органы, которые, возможно, были заблокированы или не синхронизированы с остальным телом и окружающей средой.
«С помощью ритма и звуковой частоты мы можем управлять мозговыми волнами. Это позволяет нам понижать наше бета-состояние (нормальное бодрствующее сознание) до альфа-состояния (расслабленное) и даже до тета (медитативное) и дельта (состояние сна, при котором может произойти внутреннее исцеление)», — рассказывает практикующий звукотерапевт из Нью-Йорка Нейт Мартинес.
«В этой интегративной технике исцеления используются вибрационные инструменты вроде поющих чаш — они сделаны из металла, сплавов или кристаллического кварца. Их особое звучание помогает практикующему расслабиться и испытать всевозможные приятные ощущения и отражается на здоровье», — разъясняет психолог-исследователь Калифорнийского университета в Сан-Диего Тамара Голдсби.
Стоимость индивидуального сеанса — от $100 до $300 в зависимости от продолжительности и опыта коуча. Групповой сеанс — от $15 до $40. Средняя продолжительность — 90 минут.
Стояние на гвоздях
Индийской практике стояния на гвоздях больше 2 тыс. лет. Тогда аскеты лежали и стояли на гвоздях, чтобы освободиться от земных переживаний. В современном мире чувствительность стоп стала еще одним инструментом для преобразования тела и человеческой психики.
С помощью гвоздестояния люди могут избавиться от зажимов в теле, научиться управлять эмоциями в трудных жизненных ситуациях и находить ответы на самые важные вопросы.
Когда в TikTok ролики со стоящими на дощечках людьми стали появляться все чаще, тему подхватили знаменитости и блогеры. В итоге гвоздестояние превратилось в один из главных велнес-трендов.
Согласно восточной философии, по телу человека циркулирует жизненная энергия ци, которая объединяет внутренние органы с поверхностью тела. Вредные привычки или генетические особенности могут нарушить эту гармонию, и тогда человек заболевает. Работа с точками на ступнях может восстановить единую циркуляцию.
Основа гвоздестояния — философия акупунктуры. В исследовании по интегративной медицине Мэрилендского университета Джонса Хопкинса говорится, что через точки на теле можно стимулировать центральную нервную систему. Это меняет биохимию мышц, спинного и головного мозга и активирует естественные целебные способности организма.
Дощечки с острыми гвоздями называют досками садху. Сейчас они легкие и компактные, чаще всего с магнитом для удобного хранения и перевозки. Уровень сложности зависит от расстояния между гвоздями: 8 мм — для новичков, 10 мм — классика для среднего уровня, 12 мм — для продвинутых пользователей. Под каждую стопу в зависимости от подготовки приходится от 300 до 600 гвоздей.
Первые тренировки могут сопровождаться болью и эмоциональной нагрузкой, поэтому велнес-коучи советуют сразу обзавестись наставником. Он поможет сформулировать цель, обеспечит безопасность, подбодрит и в итоге погрузит вас в медитативное состояние. Новичкам подойдут сеансы по 20–30 секунд.
«На наших ногах около 70 тысяч нервных окончаний. Активируя их, мы улучшаем баланс внутри тела и насыщаем кислородом весь организм. Это очень похоже на иглоукалывание, которое включает нужные точки и состояния», — уверяет коуч по гвоздестоянию из Лос-Анжелеса Саша Гримальди.
Стоимость индивидуального сеанса стояния на гвоздях — около $100. Средняя продолжительность — 45 минут. Групповой сеанс — около $55. Продолжительность — от двух до четырех часов в зависимости от количества человек.
Танцы
Сегодня танцы — одно из самых популярных велнес-направлений. И не только в TikTok. Танец может стать способом выражения эмоций, формой фитнес-тренировки, ненавязчивым веселым хобби. Для танца нужна концентрация внимания, а значит, проблемы и стрессы автоматически уйдут из вашего фокуса.
Танец тренирует память и когнитивные способности. Кроме того, занятия в классе и общение с коучем точно принесут вам новую порцию эндорфинов. Да и возраст танцора практически неограничен.
«Исследования и наблюдения доказывают, что синхронные движения людей в группе снижают стресс. Сегодня наш образ жизни становится более изолированным и напряженным, и возможность вместе двигаться помогает физическому и психическому здоровью», — объясняет адъюнкт-профессор психологии и организационных наук в Университете Северной Каролины в Шарлотте Анита Бланчард. По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от стиля танца и вашего веса за 30 минут занятий можно сжечь от 90 до 252 калорий.
Танцы также становятся большим плюсом для повышения выносливости и стабилизации веса. «Укрепление мышц и гибкость, которые прокачивает практически любой танец, развивают равновесие. Это важно для снижения травм от падения и в целом в жизни, особенно с возрастом», — считает доктор медицинских наук, доцент Йельской школы медицины в Нью-Хейвене в Коннектикуте Элизабет Гарднер.
Обычно пожилым людям советуют делать немного кардио и поддерживать когнитивные способности. Танцы помогают справиться с обеими задачами. Стоимость часа в танцклассе — в среднем $60. Индивидуальное занятие с инструктором — около $85.
Фото обложки: Shutterstock