Просто сон без сновидений: эти психологические приложения помогут успокоиться и заснуть
![](https://flacon-magazine.com/uploads/original/post_image/image/24/ae/93/6218aa150abe7647209247.jpeg)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Aura: Meditation and Sleep
Это приложение на английском, но ориентироваться в нем достаточно легко — если есть базовые знания, вы справитесь.
Вначале каждому необходимо выбрать свои предпочтения по звукам и отметить проблемы, с которыми вы столкнулись. Исходя из этого будет подобран персональный плейлист из медитаций и мелодий. Кроме этого, вы можете вести дневник благодарности и отслеживать изменения своего настроения. Дополнительно можно пройти программы с коучами из разных стран, которые проводят практики по осознанности и позитивному мышлению. Первая неделя — бесплатно, потом — 529 рублей в месяц.
![](https://flacon-magazine.com/uploads/original/post_image/image/a1/94/70/6218aa1503da7258277848.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Практика — медитация и сон
В приложении большой выбор медитаций, но нам больше всего нравится именно практика для крепкого сна и глубокого расслабления — вы сами можете выбрать время, которое вам необходимо для успокоения, и на протяжении 5–25 минут голос диктора будет вас направлять по этому пути.
У приложения удобный и понятный интерфейс и есть дополнительные курсы из нескольких уроков по снижению стресса и правильному цифровому детоксу. Пробная версия доступна неделю, а дальше — 349 рублей в месяц.
![](https://img.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/zk1200x600wa-2022022509195864.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Endel: звуки для сна и отдыха
Поначалу интерфейс кажется довольно сложным из-за минималистичного дизайна, но спустя несколько раз использования вы привыкнете, и дело пойдет. Тут вам доступно несколько разделов: работа, отдых, сон и движение. Исходя из ваших пожеланий звуки помогут либо усилить эффективность (например, работы), либо же послушать фоном для глубокого сна. Дополнительный плюс — приложение можно синхронизировать с данными приложения «Здоровье» на iOS, и тогда вы сможете отслеживать время сна. А еще приложение делает коллаборации со звездами — например, можно послушать фон с вокалом и музыкой Граймс.
После бесплатной недели нужно будет заплатить 1299 рублей за годовое использование.
![](https://img.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/iq1200x630wa-2022022509214935.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
Patronus
Приложение позиционирует себя как наставник по ментальному здоровью. Тут для вас будут подобраны различные техники медитаций, коллекция звуков для восстановления сна и дыхательные практики для поддержания ресурсного состояния. Из минусов — приложение достаточно долго прогружается и временами тормозит.
По классике: пробная неделя бесплатно, а вот дальше нужно будет оформить подписку на полгода за 1590 рублей.
![](https://img.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/snimok-ekrana-2022-02-25-v-12.03.58-2022022509153751.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Mindspa
Одно из самых популярных приложений для психологической помощи. Понравится тем, кто любит делиться своими мыслями и чувствами. Каждый день вы можете вести дневник, чтобы отслеживать свое состояние и замечать ухудшения или улучшения. В бесплатной версии доступны несколько упражнений, которые помогут справиться с социальной неловкостью, апатией или тревогой, которая может настигнуть перед сном. Напоминает приложение Aurа, но с более скромным функционалом. Бесплатно.
![](https://img.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/unnamed-2022022509161028.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Headspace
Про Headspace вы могли слышать, если следите за новинками Netflix: в прошлом году они выпустили гид по медитации в виде сериала. Но изначально это все же приложение. В нем есть и общие рекомендации по расслаблению, и советы по более узким проблемам — например, как сформировать привычки. Единственный минус — приложение на английском и встречаются достаточно сложные слова, которые не поймут люди с начальным уровнем языка.
Первые 14 дней бесплатно, далее 1690 рублей в год или 229 рублей в месяц.
![](https://flacon-magazine.com/uploads/original/post_image/image/c1/7f/10/6218b3b16273b107816015.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/NqetJ9hehUGroAFMxjBgRA.png)
![](https://ceditor.setka.io/clients/xgWeg1kbAPuTM4NqlnIf0jRIjqw9Aus9/post_images/EQHYPQOhF4KRDLzyMe_EQQ.png)
Oura
Это приложение служит дополнением к смарт-кольцу Oura Ring (стоит девайс 28 тысяч). Именно через него происходит управление гаджетом. Само кольцо работает по принципу умных часов только без звонков, сообщений и управления музыкой. Основная задача кольца — измерять вашу повседневную активность, напоминать про тренировки и отслеживать ваш сон. Те, кто пользуется кольцом, отмечают, что трекинг сна у него феноменально точный, лучше, чем у многих других часов и фитнес-браслетов. На основе этой информации приложение будет давать вам советы, как улучшить качество сна. В приложении также есть вкладка, где собраны практики и медитации. Заряда кольца хватает примерно на неделю.
И напоследок: если вы скачали приложение, но оно вам не понравилось, не забудьте отключить подписку, чтобы через несколько дней у вас не списали деньги. А то вместо избавления от стресса его станет еще больше.