Эксперты назвали способы, которые помогут защитить психическое здоровье в условиях стресса

Сейчас мы постоянно находимся в потоке новостей — из-за этого уровень стресса повышается и избавиться от чувства беспокойства очень сложно. Конечно, быть в информационном поле важно, но так же важно заботиться о своем психическом здоровье. Британский Glamour поговорил с экспертами, чтобы собрать рекомендации о том, как это сделать.

Во-первых, нельзя забывать о нуждах организма — нужно регулярно есть и пить воду. Кажется, что это легко, но многие забывают про чувство голода, отвлекаясь на новости и обсуждая их с другими. Доказано, что недостаток полезных веществ только усиливает стресс, а еще может сказаться на физическом здоровье. Во-вторых, нужно отдыхать. Психотерапевт Андреа Бониор имеет в виду сон: «Если вы недостаточно спите, организм будет воспринимать все вокруг как угрозу, чтобы защитить вас». В-третьих, выберите расслабляющее занятие, на которое можно отвлечься. Медитация, рисование, готовка, прогулка — это может быть что угодно.

Еще необходимо помнить, что искать информацию нормально — это способ успокоиться. Но переизбыток может иметь негативные последствия, ведь новости и медиа не могут ответить на все наши вопросы. Психологи советуют принять тот факт, что контролировать все невозможно, — иногда лучше убрать гаджеты. Если же проверять медиа хочется, то нужно сократить количество ресурсов до тех, которым вы можете доверять. Например, подписаться на рассылку, чтобы получать последние новости в одном месте и сразу, а не искать их самостоятельно. Или попросить близких сообщать важную информацию.

Что касается соцсетей, то здесь эксперты советуют тоже внимательно отсеивать контент. Возможно, от некоторых профилей, которые доставляют дискомфорт, лучше отписаться и оставить только те, которые действительно помогают. Другой совет — ограничить время использования соцсетей. Многие гаджеты позволяют поставить напоминание о том, когда лучше закрыть приложения. А от уведомлений лучше и вовсе отказаться — психолог Райана Андерсон говорит, что они только усиливают ощущение стресса.

Наконец, психологи рекомендуют научиться не ругать себя и позволять себе периодически отключаться от новостного потока. Часто мы чувствуем себя виноватыми, если не следим за новой информацией, но на самом деле это всего лишь забота о себе, в которой нуждается каждый.

Фото: Serhii Mazur @ Getty Images