5 рецептов счастья для людей, которые ненавидят позитивное мышление

Что такое позитивное мышление, о котором все говорят? Это попытка решить проблему, обратив реальное в позитивное. Главный минус такого мышления в том, что мы игнорируем свои подлинные чувства. Опираться только на позитивные эмоции — то же самое, что говорить упавшему ребенку: «Ничего ты не ударился, и совсем не больно, ты лучше улыбнись». Мы просто обесцениваем свои переживания и подавляем настоящие чувства.

Подтверждает это и психолог, телесно ориентированный терапевт Ольга Потемкина: «Боль, грусть и злость — важные эмоции, и отпускают они нас, только когда мы их проживаем. То есть понимаем их природу и истоки и можем их выразить и уложить в пережитый опыт. Более того, только сумев встретиться с темными переживаниями и извлечь из них опыт, мы ощутим радость от собственной силы и облегчение».

Итак, вот пять советов, которые улучшат вашу жизнь без использования магии позитивного мышления.

1. Проживайте неприятные ощущения

Внутри каждого человека есть некий «контейнер» — психическое пространство, в котором находятся наши переживания, чувства и эмоции. В жизни мы постоянно встречаемся с разными ситуациями и откликаемся на них своим внутренним миром. И, если мы их неправильно переживаем, они оказываются внутри нас. Когда тот самый «контейнер» наполняется негативным, у нас нет места для новых положительных впечатлений. И наша задача — освободить этот контейнер, чтобы внутри появилось место для новых удовольствий. Удовольствие — это такое снижение напряжения психики. Психическое напряжение включает в себя чувства, ощущения в теле, мысли, образы, события, которые почему-то крутятся в нашей голове. Есть разные способы освободиться от этого напряжения. Владимир Гречко, психотерапевт сервиса «Ясно», предлагает несколько вариантов.

• Проговорить напряжение. Как правило, вокруг мало людей, которые могут выслушать без лишних советов. Поэтому мы можем их просто попросить: «Ты знаешь, мне внутри тяжело. Ты меня, пожалуйста, просто послушай. Мне не нужно сейчас ни советов, ни рекомендаций. Просто рядом посиди, а я тебе скажу все, что внутри».
• Взять ручку и листок и писать до тех пор, пока не станет легче. Писать все, что приходит в голову, даже ощущения в теле. Есть и другой способ — когда мы пишем только то, что приходит в голову касательно той ситуации, которая нас волнует.
• Заняться спортом. Тот же длительный бег или занятие боксом может помочь снять напряжение.
• Преобразовать в творчество. Творчество — это процесс сублимации переживаний, эмоций и чувств. Оно помогает трансформировать эмоции во что-то другое.
• Поплакать. Вариант, про который мы часто забываем, а он очень действенный. Если хочется плакать, не нужно сдерживаться и копить эмоции в себе, иначе рано или поздно это выльется во что-то более серьезное.
• Сходить в краш-комнату. Тоже высвобождение напряжения, только через физическую нагрузку.

2. Поймите причины и мотивы своего поведения

В позитивном мышлении часто учат мыслить в позитивном ключе, даже если у вас что-то не выходит. Аффирмации вроде «‎у меня все получается» не будут работать, если они противоречат реальности.

Владимир Гречко советует: «Не нужно отрицать свое поведение, нужно анализировать, исследовать мотивы, цели и вторичные выгоды: почему сейчас я чувствую себя плохо, почему мне выгодно, чтобы жизнь оставалась такой. Это и к вопросу о том, что у каждого человека внутри есть бессознательное — то, что управляет нашим поведением, и то, что мы не осознаем. ‎Еще Зигмунд Фрейд говорил, что человек не хозяин в собственном доме. А дом — это и есть психика. И чтобы понять свои глубинные мотивы, нужно проанализировать, задать себе уточняющие вопросы. Поняв причины своего поведения, вы придете к тому, как их решить».

3. Быть не в ресурсе — нормально

Ни для кого не секрет, что наше состояние так же изменчиво, как и мир вокруг. Невозможно всегда оставаться полным энергии, хотеть секса, быть в ресурсе для общения или творчества. И это нормально.

Ольга Потемкина поясняет: «‎Стабильным не бывает ничего, особенно в наше время. Но есть и хорошая новость — усталость, грусть и сложные для проживания эмоции тоже не будут длиться вечно. Поэтому не требуйте от себя слишком многого, иногда нужно дать себе время для восстановления».

4. Вместо того чтобы критиковать — слушайте

И слушать нужно не только окружающих людей, а в первую очередь себя. ‎Тело — это то, что всегда с вами, то, что нужно любить, беречь и замечать потребности. Оно сигнализирует, причем всегда, главное — научиться слышать.

Ольга Потемкина: «На самом деле общение со своим телом, понимание того, как и о чем оно говорит с нами, дарит нам ощущение счастья. Перестаньте нарциссически оценивать свое тело на предмет хорошести и плохости, привлекательности и непривлекательности. Вместо этого послушайте его изнутри. Спросите себя: удобно ли мне в этой одежде, от чего мне хорошо, с какими людьми тело расслаблено и живет, а с какими хочется сжаться, какого движения мне хочется, когда мне хочется полежать, а когда потянуться».

5. Окружайте себя адекватными людьми

Один из принципов позитивного мышления — окружать себя позитивными людьми. Но этот принцип неосуществим в реальной жизни.

Владимир Гречко: «Во-первых, человек, который мыслит позитивно, не сможет понять и принять ваши чувства. Рядом с ним сложно быть действительно услышанным, потому что он отрицает реальность жизни, которая говорит нам о том, что в ней много всего, как положительного, так и отрицательного. Во-вторых, сложно почувствовать себя счастливым, если ты отрицаешь негативные чувства внутри себя. Поэтому тут главный совет — окружайте себя адекватными людьми, которые признают реальность чувств внутри нас».