Навязанное мнение: как отличить от собственного? Лайфхак от психотерапевта

Это вы сейчас сами решили бахнуть карэ, или это его подружка разрекламировала? Ловите инструкцию от психотерапевта о том, как отличить свое решение от навязанного и где в нас прячется осознанный выбор.

Наталья Бехтерева

Врач-психотерапевт Института мозга человека РАН, корпоративный коуч

Человек — существо социальное, и мы оцениваем свои желания и потребности в контексте социального мира, в котором живем. Мы с детства воспитываемся в среде, которая ограничивает нас, а многие решения принимаются за нас теми, кто несет за нас определенную степень ответственности, — родителями, учителями, тренерами, наставниками. Мы привыкаем опираться в наших решениях на того, кого считаем более компетентным или знающим. Это становится нашей привычкой.

Мы часто обращаемся за советом лишь для того, чтобы заручиться поддержкой и частично разделить ответственность за собственное решение. Поэтому мы бываем недовольны тем, что собеседник не поддерживает нас. В то же самое время наши родители и другие взрослые при воспитании способствуют тому, что у нас формируется определенный жизненный сценарий. Фактически это созданный под влиянием родителей, близких и значимых фигур набор поведенческих реакций и паттернов, которые влияют на то, как мы формируем свое мнение, какие выборы делаем в жизни и по какому пути идем.

Наш мозг стремится упростить процессы. В классическом эксперименте Норберта Шварца и Рольфа Ребера из Мичиганского университета люди с большей вероятностью считали утверждение верным в том случае, если оно было написано с высоким цветовым контрастом — синие слова на белом. В случае, если сообщение было написано шрифтом с низким контрастом — желтый текст на белом фоне, участники исследования склонялись не доверять его содержанию. Это связано с тем, что текст с высоким цветовым контрастом проще прочесть, мозг напрягается меньше, а это автоматически формирует ощущение понимания написанного, склоняет сознание верить тому, что видит мозг. Это ощущение легкости обработки (или низких когнитивных энергозатрат) приносит с собой ощущение знакомства.

Как научиться делать осознанный выбор в жизни?

Начните с того, что проведите анализ решений, которые вы принимали в жизни. Для этого выпишите все ваши существенные, эмоционально значимые решения и установки и оцените, кто влиял на эти выборы. Задайте себе вопрос: довольны ли вы тем, что сделали? Попробуйте оценить степень удовлетворенности по 10-балльной шкале, где 0 — не доволен совсем, а 10 — очень доволен. Затем подумайте о том, что повлияло на ваши решения. Под чьим влиянием или антивлиянием вы сформировали это мнение? И, раз уж сейчас начало нового года, составьте новый список/план на этот год. Анализируя старые и новые пункты, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, какие у вас эмоции внутри. Попытайтесь их определить. Это самая важная и честная информация о том, насколько вам комфортно или дискомфортно ваше мнение или решение. Да, может быть страшно или волнительно, может возникнуть вся гамма эмоций, и это нормально. Когда вы не осознаете ваши эмоции, они контролируют и определяют ваши поступки. Но, осознав свои истинные чувства, вы можете их контролировать, вы приобретаете возможность делать осознанные выборы и становитесь свободным человеком.

Анализируя себя, обратите внимание, как часто вы говорите «я должен», и попробуйте заменить эту модель на «я хочу». И не забывайте, что бывает связка «я должен сделать что-то, потому что я хочу конкретный результат». Важно найти это «хочу» и понять, что за ним стоит. Вы не «должны» заниматься спортом или чистить зубы. Это ваш выбор, и это ваше «хочу». Хочу быть здоровой, и в этом мне поможет спорт. Хочу нравиться окружающим, и в этом мне поможет ослепительная улыбка. Признание того, что вы имеете право голоса в любом вопросе, дает вам возможность взять на себя ответственность за собственный выбор.

Вы можете сделать небольшое упражнение на определение собственных границ и вашего отношения к «хочу» и «надо». Нарисуйте квадрат, разделите его на четыре части и заполните их по следующей схеме:

1.

делаю потому, что надо;

2.

делаю потому, что хочу;

3.

надо делать, но, если бы была возможность, не делал;

4.

очень хочу и могу, но не делаю.

Внимательно перечитайте ответы, они помогут вам понять «надо» и «хочу».

Часто мы делаем что-то автоматически, на автопилоте. Потому что так привыкли: однажды этот паттерн поведения сработал, мы приняли правильное решение, и теперь наш мозг старается экономить энергию, идя по проторенной дорожке. Для некоторых действий это очень удобно: мы идем домой, не сверяясь с картой, водим автомобиль, не задумываясь о технических деталях процесса. Но иногда это приводит к тому, что мы совершаем поступки и принимаем решения без понимания, как и зачем это сделали. Мы можем из раза в раз повторять свои ошибки, оставаясь недовольными собой.

Да, принятие независимых решений и формирование собственного мнения может быть сложной задачей, особенно во времена, когда у каждого есть свое единственно «правильное» мнение. Интересно, что агрессивные попытки отстоять собственную позицию и навязать ее окружению так же являются индикаторами того, что на мнение агрессора влияют другие. Когда вы стремитесь показать кому-то, что вы лучше, чем они думают, — это проявление этих людей в вас, а не вы сами. Люди, которые чувствуют, что на них влияют, часто склонны обвинять других. Это чревато попаданием в замкнутый круг: чем больше мы злимся на кого-то, тем больше подвержены влиянию извне. Мы не живем в вакууме, наши решения и мнения всегда возникают в связи с внешним миром. Важно не сопротивляться этому, а осознавать, под влиянием чего это происходит.

Все решения мы принимаем сами, просто не всегда понимаем, что нами движет. Мы либо снимаем тревожность, либо пытаемся повысить нашу самооценку. Мы хотим быть как все или ищем волшебную таблетку удачи и успеха. Иногда действительно легче, когда кто-то другой отвечает за наши решения и, соответственно, несет всю ответственность. Но, к сожалению, это иллюзия. Несмотря ни на что, окончательное решение всегда лежит за нами.

Чувство уверенности и доверие себе помогут вам избежать нежелательного влияния со стороны. Уверенность в своем выборе и осознание последствий помогают противостоять людям, которые чувствуют необходимость повлиять на вас, дают вам силы избегать желания угодить или быть принятым другими. Оставайтесь уверены в своей способности делать выбор. Знайте, что результат вашего решения может быть не таким, как вы ожидали, однако с вами всегда остается возможность принять другое решение в будущем.