28 января 2022
Психотерапевт рассказал о технике, которая поможет успокоиться в любой стрессовой ситуации
Упражнение называется «3–3–3». Его можно практиковать в любом месте и в любое время.
28 января 2022
2 мин

У всех случаются моменты, когда трудно держать себя в руках и начать мыслить трезво. Мы нервничаем, переживаем и не можем сфокусировать внимание на решении проблемы. Есть простой метод, который поможет справиться с нахлынувшими эмоциями. О нем порталу MindBodyGreen рассказала психотерапевт Шелби Харрис.

На самом деле способов успокоиться много. Можно выполнять дыхательные упражнения, выделить десять минут на медитацию или попытаться проработать эмоции. Проблема в том, что на это нужны время и усилия, которых часто нет в моменты сильного стресса. Обычно это ситуации, в которых активируется реакция «бей или беги» — даже без очевидного стимула. «Может быть, вам не нужно ни с чем сражаться или бежать от чего-то, но ваше тело реагирует именно так», — говорит Шелби. Вы остаетесь сбитыми с толку и не знаете, что делать.

Главное в такой ситуации — быстро «заземлиться» или успокоиться. Шелби советует выполнить упражнение: просто перечислить по три вещи из разных групп. «Три вещи, которые вы видите. Три вещи, которые вы можете потрогать. Три вещи, запах или вкус которых вы можете почувствовать в этот момент», — объясняет терапевт.

Если вы можете просто найти перед собой по три предмета из каждой группы, это поможет вам остановиться в моменте и снять напряжение.

Почему это так работает? Шелби говорит, что упражнение заставляет подумать о чем-то, кроме той самой ситуации, которая беспокоит вас в момент стресса. Цвета, звуки, формы — вы начинаете обращать внимание на детали окружающего мира, а не сосредотачиваетесь на своей реакции.

Еще Шелби советует всегда смотреть на стрессовую ситуацию под другим углом. Исследования показывают, что принять негативные и сильные эмоции важнее и правильнее, чем подавлять их. Если же вам не помогают упражнения и вы не можете контролировать себя в моменты стресса, то не бойтесь обратиться за психологической помощью.

Фото: Alyona Stafeeva / Pexels

Комментарии
Вам будет интересно