Психологи объяснили, почему мы так одержимы утренней рутиной

Утренняя рутина — привычки, которые мы вырабатываем, чтобы начать день правильно. Мы любим смотреть на ритуалы блогеров в соцсетях, пытаемся повторить их, но получается это далеко не всегда. И, как рассказали изданию Refinery29 бизнес-психолог Дэвид Лурье и психотерапевт Ди Джонсон, наше стремление к идеальному утру может быть токсичным.

Для многих идеальное утро заключается в четком распорядке. Ранний подъем, тренировка или прогулка, полезный завтрак, многоступенчатый уход за кожей. По словам Дэвида Лурье, рутина имеет успокаивающий эффект: «Ритуалы ассоциируются у нас с ощущением психологической безопасности, поскольку люди очень устойчивы к изменениям. Распорядок — способ справиться с изменениями или избежать их».

Ди Джонсон соглашается с этим. Она объясняет, что чувство контроля, которое дает рутина, действительно помогает начать день правильно: «Иметь план ухода за собой, выполнять все действия и ритуалы — значит уважать себя и заботиться о своем психологическом здоровье. Особенно если вы знаете, что быстро теряете концентрацию». Распорядок избавляет от стрессовых мыслей. Это, например, полезно для людей, страдающих от биполярного расстройства, СДВГ или бессонницы.

Однако в распорядке есть и опасность. Для некоторых это может стать триггером к навязчивому поведению. «Если у вас не получается выполнить один из этапов утреннего ритуала так, как вам хочется, это может быстро вызвать чувство неудачи и бесполезности», — говорит Джонсон. Если вы уже склонны к самокритике и заниженной самооценке, эти чувства могут выйти из-под контроля. То есть если вы уже чувствуете себя тревожно, пропущенная тренировка или незаконченный уход сделают только хуже.

«Строгость и жестокость к себе, самобичевание из-за неудачи часто указывают на глубокие проблемы: депрессию, тревожное расстройство, склонность к селфхарму, травму детства, неуверенность в себе, горе и потерю», — объясняет Джонсон. Еще строгие ритуалы могут быть признаком перфекционизма. Это кажется обычной чертой личности, но в долгосрочной перспективе приводит к переутомлению и деструктивному образу мыслей.

Эксперты советуют искать баланс, а не идеал. Задуматься, для чего именно нужны утренние ритуалы и как сделать их полезными, а не разрушительными для самооценки. Лурье рекомендует сосредоточиться на сегодняшней версии себя и думать о том, как поддержать ее, — а не гнаться за тем, кем мы могли бы стать в будущем. «Самыми счастливыми людьми, которых я когда-либо знал, были люди, которым просто нравилось то, что они делали изо дня в день», — добавил психолог.

Фото: Cottonbro / Pexels