Поддавать или не поддавать? Вся правда о бане и красоте
Если табличка «Который день паришься, в тот день не старишься» вызывает у вас улыбку, уверяем — совершенно напрасно. В нее можно добавить еще «не болеешь и не расстраиваешься». Почему после бани говорят «С легким паром!», а заядлые парильщики сравнивают ощущение хорошей парилки с невесомостью, полетом, сладким пробуждением после крепкого сна или медитации?
Банные эксперты — а такие есть — объединяются в сообщества и проводят конкурсы, среди них есть чемпионы регионов и стран. Так вот, эти люди объясняют, что во время правильного парения происходит «торможение нервной системы».
Этот термин обозначает процесс, обратный возбуждению, когда снижается уровень адреналина и кортизола, прогреваются и расслабляются мышцы. Кстати, если у вас не получается остановить поток мыслей даже с помощью медитаций, попробуйте сходить в баню.
Если вы откроете учебное пособие по подготовке врачей-физиотерапевтов и врачей санаторно-курортной практики, то обнаружите баню в разделе гидротерапии. И прочитаете, как она влияет на организм: термальное воздействие и контраст температур укрепляют иммунитет, сердце и сосуды, стимулируют обмен веществ, уменьшают воспалительные реакции, повышают умственную и физическую работоспособность.
Классическая русская баня с температурой в районе 60–70 °С и влажностью около 40% идеально подходит для достижения такого оздоровительного эффекта. Баня есть в перечне реабилитационных мер при подготовке космонавтов, а в спортивной медицине ее рекомендуют, чтобы усилить приток артериальной крови к мышцам, снять мышечную усталость и повысить выносливость.
В 1990-е появилось много трендов, которые сейчас активно возвращаются, но на отношение к баням эта эпоха повлияла негативно. В банные комплексы часто ходили не мыться, а что-то порешать и просто выпить, хотя алкоголь и парения несовместимы. Главный тренд последних лет, по наблюдениям банщиков и владельцев бань, — возвращение осознанного отношения к бане как к ритуалу красоты и здоровья, а с ним и интереса к необычным парениям.
«Многие, понимая колоссальный эффект от бани, начали относиться к ритуалу серьезно: исключают алкоголь и стараются соблюдать температуру и время парения. Такое отношение позволяет достичь оздоровительного эффекта и снизить возможные риски вреда здоровью», — отмечает Александра Чистякова, управляющий директор ГК Natura Siberica, руководитель Fresh Spa by Natura Siberica.
А может ли баня быть вредна?
Главное противопоказание — ваше личное ощущение дискомфорта, уверяют банщики. Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, вам должно быть хорошо! Именно за этим вы приходите в парную. Если вы пришли в баню с компанией или в общественную баню и вам предлагают потерпеть, когда слишком жарко и вы уже плохо себя чувствуете, не слушайте.
Запомните: высокие температуры вовсе не залог хорошего парения, это миф. Температуры под 80 °С, а то и под 100 °С в парной быть не должно. Если вы терпите жар только для того, чтобы потом с облегчением выскочить в предбанник, на улицу или прямиком в купель — это все не то. Если не хочется выходить из парной, значит, вы нашли свою идеальную баню.
Автор этого текста — человек со стабильно низким давлением — пару раз потерпела, а потом отходила в предбаннике от обморока. А потом еще на несколько лет отказалась от бани. С большинством проблем со здоровьем париться можно, но делать это надо правильно и лучше в присутствии банщика, которого вы заранее предупредите о давлении, проблемах со спиной, о непереносимости ароматов.
«Баня при соблюдении правил парения — это эффективный метод тренировки сосудов. Она может быть даже полезна как для гипертоника, так и для гипотоника при соблюдении условий парения: температуры, влажности, продолжительности.
Если для гипертоника баня сама по себе будет помогать нормализировать давление за счет его снижения, то для гипотоника больше подойдет контрастный режим парения и охлаждения. В любом случае при наличии диагноза лучше довериться профессиональному банщику (пармейстеру). И не находиться в парной дольше 10–15 минут», — комментирует Александра Чистякова.
Но конечно, вопрос не только в давлении, есть и более общие противопоказания. В их списке заболевания сердца и сосудов, ОРВИ с повышенной температурой, экземы, язвы, кожные инфекции, бронхиальная инфекция, эпилепсия, недавно перенесенные операции.
Что делать новичкам
Когда автор этой статьи задала этот вопрос банщикам, они пошутили: идти в баню, все расскажем. Это правда: те, кому повезло попробовать аромапарение, растирание медом и солью в благоухающей травами парной, выкатывание пихтовым веником, охлаждение пивом или квасом, как правило, потом становятся заядлыми банщиками.
Но есть простые правила, которые нужно соблюдать всем, чтобы получить от бани только пользу и удовольствие.
- Приходить в баню полуголодным. Не слишком плотно поесть за пару часов и обязательно быть трезвым.
- Взять с собой или купить в бане шапку. Это нужно, чтобы защитить голову от перегрева.
- Принять теплый душ и снять макияж. Не только из уважения к другим, если вы в компании или в общественной бане, но в первую очередь для себя, чтобы грязь и пот не смешивались на коже.
- Постарайтесь лечь, но не упираться головой в потолок. Перегревая голову, есть риск получить тепловой удар, мигрень, обморок и разлюбить баню навсегда. И главное, не гнаться за высокими температурами: комфортная — до 70 °С, особенно для новичков
- Еще один секрет — не спешить. Для первого захода достаточно 5–10 минут, до первого пота. Потом надо принять душ, выпить чаю или воды и по настроению снова идти в парную, и так несколько раз.
Поможет ли баня похудеть?
«За один поход в баню можно скинуть до полутора килограммов, но это будет всего лишь потеря жидкости, и вес быстро восстановится. Но если посещать баню два раза в неделю несколько месяцев, то можно быстро прийти в желанную форму. Главное, не забывать в банные дни пить больше жидкости», — говорит Иван Митяев, создатель школы банной мудрости «Алтайская баня».
Парения включают в программы коррекции фигуры — не вместо диеты и спортзала, а для усиления их эффекта, и у всех банщиков есть собственные программы детокса.
Они включают не только посещение парной: баня помогает привести в норму обменные процессы, стимулирует микроциркуляцию, если после нее сделать лимфодренажный массаж и обертывание, их эффект будет заметнее. И не забывайте, что, помимо выведения лишней жидкости, контрастные температуры и пилинг-массаж веником укрепляют кожу.
Зима — лучшее время для бани?
Наши предки пользовались баней круглый год, для них вопроса сезонности не существовало. Но у них не было ванной в каждом доме. Сейчас любители бани все чаще обращаются к ней не как к гигиенической процедуре, а скорее как к ритуалу обновления.
«Одно из значений бани — перерождение, изменение, баланс. Это и есть основа банных традиций. А мир подвержен этим изменениям миллионы лет», — рассказывает Александр Марченко, технолог банного дела, основатель «Первой Банной Компании», руководитель банной школы Borras-Par, руководитель спа-центра «Банная сказка».
Поскольку Новый год традиционно ассоциируется с обновлением, то в этот период в баню ходят чаще. Но она равно полезна и зимой, и летом. В холодное время года помогает согреться и противостоять простудам — многие ходят в парную, если чувствуют, что заболевают, для профилактики.
Летом баня помогает избавиться от лишней жидкости в организме, адаптироваться к жаре и даже подготовить кожу к загару. Для тех, кто поедет отдыхать в теплые страны, сходить в хаммам в первые дни после приезда полезно для быстрой адаптации организма.
А как часто можно париться? Тут все индивидуально. Есть те, кто ходят в баню каждый день, и им хорошо. Но в среднем банные специалисты рекомендуют делать это один-два раза в неделю. Все-таки при слишком частом посещении бани организм может терять ионы кальция, натрия, магния.
Какую косметику взять с собой
Если вы идете на банный ритуал с парильщиком, то ничего. У него будут подготовлены и веники, и чай, и скраб. В некоторые ритуалы включают даже поющие чаши для гармонизации организма после парения. Этой техникой знаменит Иван Митяев. Ну максимум можно захватить любимый шампунь и крем для лица.
А вот если идете самостоятельно, берите готовые скрабы. Банщики больше всего любят солевые и делают массаж с морской или обычной поваренной солью крупного помола. Соль восполняет недостаток калия и магния, убирает излишки себума, подсушивает воспаления.
На втором месте по популярности — мед и кофе, они обеспечивают лимфодренажный эффект и уменьшают отеки. Если берете спитый кофе, помните, что гуще должно быть не больше суток, иначе в ней могут размножиться бактерии.
Помните, что все косметические средства можно наносить в душевой или предбаннике. В общественной бане за такое вы просто услышите недовольное замечание. Еще с собой стоит взять мыло, шампунь, средства для лица и воду, травяной отвар или чай в термосе.
Один из самых частых споров — поддавать или не поддавать и что лить на камни в парной. Первое правило — на сами камни можно лить только чистую воду. А отвар из трав или воду с тремя каплями эфирного масла в емкости из огнеупорной глины поставить не в самой горячей точке парной.
«Лучше испарять ароматы на менее нагретой поверхности. В идеале использовать водные настои и отвары трав, можно и спиртовые настойки трав, но тоже разбавленные водой. Начинать лучше с более легких, нежных запахов: мяты, лимонника, розы, иланг-иланга и подобных. Затем нейтральные, такие как прополис и чабрец. А к окончанию бани более тонизирующие по запаху, как пихта, полынь, сосна, пижма», — советует Александр Марченко.
Банный туризм
В России есть целые регионы, где последние годы активно развивается банная культура. В Красной Поляне несколько десятков интересных банных комплексов. Знамениты бани в Татарстане, Ростовской области, на Алтае и на Урале (то, что мы недавно видели в соцсетях Ксении Собчак). В каждом регионе свои традиции, и отличаются они в первую очередь использованием локальных растений.
Сочинские бани славятся эвкалиптовыми вениками, в Краснодарском крае чаще всего используют дубовые, а чем ближе к северу, тем чаще встречаются березовые. Ветви деревьев не только наполняют банный воздух ароматом, но и отдают коже питательные вещества, очищают ее.
Липовые веники рекомендуют для профилактики простуды и головной боли, можжевеловые ветки чаще используют не для парения, а для ароматизации парной — они считаются полезными при заболеваниях дыхательных путей.
Можно даже отправиться на банный фестиваль, послушать про традиции бань, попробовать, как парят разные мастера, и посмотреть, как соревнуются мастера пара, они же банщики и пармейстеры. Если тема вам интересна, ищите «БаняФест», «Русь банная», «Кубок здравы».
«Мы видим, что возвращаются древние варианты парений, например баня по-черному. Люди идут не только за очищением, но и за впечатлениями, новым эмоциональным опытом», — отмечает Александра Чистякова.
Если захотите погрузиться в историю банных практик и узнать про всевозможные ритуалы перехода — да-да, в банях проводят целые психологические ритуалы, помогают пережить развод и другие стрессовые ситуации, — присоединяйтесь к одному из банных комьюнити или почитайте блог Nudeblog исследовательницы банной культуры Анны Артемьевой. Коротко про банные секреты и то, как достичь банного экстаза, также можно послушать в одном из выпусков подкаста «Бьюти-завтрак».
В каждом банном комплексе есть разные форматы парения, банщики сочетают ритуалы из разных стран и включают в процедуры косметические средства именитых брендов. Так, в московском банном комплексе Siberia только что появился женский ритуал парения со средствами St Barth — чтобы за несколько часов можно было почувствовать себя и в Сибири, и на Карибах. Ведь баня давно не просто про очищение, она про эмоции и перезагрузку.