Бьюти-адвент: пятиминутная медитация для тех, кто никак не может расслабиться
Если вы испытываете тревогу, напряжение и беспокойство, подумайте о том, чтобы попробовать медитацию. Даже если внутренний скептик внутри вас говорит, что это полная ерунда. Мы не обещаем, что за пару минут вы восстановите спокойствие и внутренние силы, но это хорошее упражнение просто, чтобы дать себе паузу.
Если у вас есть всего пять минут на медитацию, вы все равно можете заставить ее работать на вас. Итак, вам нужно:
1. Установить таймер на пять минут
Чтобы вы могли расслабиться и не беспокоиться о том, что будете оставаться в медитации «слишком долго».
2. Расслабьте свое тело
Просто закройте глаза и расслабьтесь. Возьмите для этого коврик, включите музыку, поставьте ароматические палочки. Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой и отпустите напряжение в своем теле.
3. Сосредоточьтесь на дыхании на пять счетов
- Медленно вдохните животом;
- затем пропустите воздух под ребра;
- затем в грудь;
- вверх, в макушку головы;
- осторожно задержите дыхание на пятый счет.
4. Повторите все в обратном порядке на выдохе
Выдыхая через макушку, грудь, ребра, живот, делая паузу на последнем выдохе из тела.
5. Затем начните снова
Попытайтесь визуализировать, как напряжение покидает ваше тело с головы до ног, либо представьте, что стресс буквально вытекает из вас через пальцы ног, покидает ваше тело с каждым вдохом. Концентрация на дыхании помогает сосредоточиться на ощущениях и эмоциях.
А вот средство, которое вам точно понадобится
Аромат корицы и ванили поможет расслабиться, уйти в себя. У диффузора не очень яркое звучание, поэтому запах не будет отвлекать. Вы можете выбрать любую композицию, но наш фаворит — № 3.