Как перестать бояться публичных выступлений и говорить так, чтобы вас слышали
У многих начинается такое еще в школе. Все знаешь, а вызывают к доске — и вот ты в ужасе что-то нелепо мямлишь, стараясь не смотреть на одноклассников.
Кто-то потом осваивается и больше не боится публичных выходов — от встречи на работе до выступления на мероприятии, а для кого-то до сих пор это тяжелый вызов, часы репетиций и потом еще часы сожалений, что не справился, нет, кажется, не справился. Проблема, конечно, комплексная, но часть ее — это тренировка тела и голоса, если вам обязательно надо выступить перед публикой.
Какие упражнения помогут настроить голос, себя и прописать другой сценарий для подобных манипулятивных ситуаций? Какие приемы вы можете использовать, чтобы разговор пошел по вашему плану? Разбираемся с тренером по речи и дизайну голоса Седой Каспаровой.
Седа Каспарова
и дизайну голоса
Звучание голоса зависит от множества факторов: дыхания, расслабленности тела, настройки связок, темпа речи, дикции, пауз. Все это навыки, никакой магии.
Ваше выступление (а вы же помните, что иногда даже обычный разговор с близким человеком — это тоже выступление) начинается еще до того, как вы сказали первое слово. Люди анализируют на невербальном уровне то, как вы настроились на публичный выход, как вы вошли в аудиторию, как вы себя держите.
Хорошая новость: мы можем «настраивать» себя, свое тело, свое состояние. У меня есть несколько любимых упражнений, которые помогают настроиться.
Железный человек
- Максимально простое, вы точно справитесь: на несколько секунд сильно-сильно напрягаем все тело, затем расслабляем. И повторяем это раз 5–6.
Дыхание по квадрату
- Его используют в самых разных методиках, оно помогает справиться с волнением. Мы делаем вдох на 4 счета, на 4 задерживаем дыхание, на 4 выдыхаем и на 4 снова задерживаем.
- Лучше всего сделать 4 подхода, чтобы стабилизировать состояние. Когда мы замедляем дыхание, все процессы в нашем теле (учащенное сердцебиение, напряжение, тремор) тоже замедляются.
Растирание ушей
- Да-да, именно так. Сперва энергично растираем пальцами мочки ушей, потом, нагрев ладони друг о друга, растираем их основанием уши.
- С одной стороны, на ушах находится огромное количество нервных окончаний. С другой стороны, мы смещаем фокус внимания с нашего волнения и тревожности.
Что важно помнить и понимать? Эта настройка не поможет одномоментно. Подобные упражнения многие опытные спикеры выполняют постоянно, особенно перед важными выступлениями.
Упражнения для голоса
Да, теперь давайте разбираться, какие упражнения помогут нашему голосу. Начинать надо, конечно, с тренировки дыхания. Просто делаем глубокие вдохи и выдохи. Важно дышать животом, чтобы на вдохе живот надувался, на выдохе сдувался.
Дальше можно сделать упражнения для расслабления челюсти и гортани, для настройки звучания. Позевайте — хорошенько, от души, со звуком. Помычите с закрытым ртом, почувствуйте, как звук распространяется по всему вашему телу.
Тренировки интонации
Будете ли вы говорить с собеседником на восходящих нотах или спокойным уверенным тоном — результат разговора получится разный. Поэтому здесь лучше тоже идти проверенным алгоритмом. Что желательно сделать:
- Проведите репетицию до разговора или выступления. Представьте аудиторию или собеседника. Выпишите вопросы и возражения, которые боитесь услышать. Представьте, как именно вы будете на них реагировать и отвечать, с какой интонацией.
- Запишите себя на диктофон. Со стороны слышнее, насколько уверенно вы звучите, насколько получается управлять интонацией, есть ли слова-паразиты или «ээээ».
- Слушайте спикеров, чье звучание и интонации вам откликаются. Пробуйте подражать их интонациям. И постепенно, прибавляя в уверенности, найдете свое собственное звучание.
Умение управлять голосом в разных ситуациях — это навык, он опирается на ваше принятие себя. Осознание своих сильных сторон и возможностей подарит вам чувство свободы и поможет выйти на новый уровень.
Чтобы расти в своем деле, нужно научиться себя ценить. Когда мы стараемся делать что-то для других, ждем от окружающих похвалы, оценки, комментария, нами проще манипулировать. Уверенный в себе человек так и звучит — уверенно и компетентно.
Фото: Shutterstock