Как изменить свой голос: приемы и упражнения, чтобы звучать уверенно

Красивый и уверенный голос — уже полдела, будь то презентация проекта или банальное общение. С помощью голоса можно расположить к себе, убедить собеседника в чем-либо, успокоить, оказать поддержку.

Мы поговорили с блогером, гуру пародий, телеведущей каналов «360» и «Муз-ТВ», бренд-войс «СТС kids» Ариной Ростовской (@arianross) и выведали у нее приемы, с помощью которых можно сделать голос круче и увереннее.

Арина Ростовская

Блогер и телеведущая

То, как звучит наш голос, зависит от ряда факторов: связок, мимики, внешности, строения тела. Так, у крупного, крепкого человека он будет наполненным и звонким. Если человек скованный, зажатый, говорит неподвижно, его голос, как правило, монотонный, а речь тихая и неразборчивая.

Часто голос может быть неуверенным и тихим вследствие полученной психологической травмы. Мозг в этом случае считает, что сжатое положение связок — самое безопасное. Человек может писклявить, бубнить, мямлить.

Такое часто бывает у тех, на кого в детстве кричали родители. Их тело решило: когда связки напрягаются при крике, то следом происходит что-то плохое. Злым же голос делают лающие акценты, а еще если человек разговаривает, стиснув зубы.

Наш голос гибкий, он может меняться в зависимости от ситуации. Наверняка вы и сами замечали, что в разные моменты звучите по-разному. Связкам свойственно подстраиваться под внешние условия. Так, если вы выйдете на улицу в минус 30, заметите, что голос стал скованным и напряженным. Когда зайдете в помещение, он снова станет свободнее, мягче, теплее.

В компании друзей, когда вы спокойны и расслаблены, голос будет одним, а когда на работе выступаете перед коллегами с отчетом — уже другим.

Изменить голос полностью, не прибегая к операции и гормонам, невозможно, зато можно его слегка отладить, настроить свое идеальное звучание.

Какой он, идеальный голос

Тут каждому свое. Кто-то любит, когда голос тонкий и мелодичный, кому-то по душе с хрипотцой. Формулы идеального голоса не существует, хотя есть черты в голосе, которые по-особенному действуют на наши уши.

Так, низкий голос более убедительный, и этому есть простое объяснение. Когда человек говорит низко, он максимально расслаблен, он не напрягает связки и не старается звучать выше. Он спокоен и полностью контролирует ситуацию, не пытается обманывать или манипулировать.

Поэтому, если вы в споре говорите спокойно, низко и не повышаете голос, ваши аргументы с большей вероятностью будут услышаны, чем если вы пытаетесь что-то доказать громко, эмоционально и к тому же активно жестикулируете.

Когда человек говорит высоко, на вдохе, это говорит о том, что он очень старается, волнуется и хочет понравиться. Он как ребенок, который встал на стул и читает стихотворение, громко и с расстановкой, как его учили. Его речь неестественна, отрепетирована, и окружающие чувствуют это.

То, как звучит голос, влияет не только на самовосприятие и уверенность, но и служит инструментом, с помощью которого можно управлять другими. Объясню на примере.

Вы звоните в службу поддержки и хотите, чтобы вашу проблему поскорее решили. Человек на том конце трубки вас не видит и слышит впервые. Вместо того чтобы говорить раздраженно, угрожать и повышать тон, попробуйте просто рассказать о своей проблеме с улыбкой.

Вот увидите, собеседник услышит доброжелательный тон и подсознательно захочет ответить вам тем же. С большей вероятностью вы решите свою проблему, если будете общаться со службой поддержки с улыбкой.

Нужно понимать, что роль играет не только тон голоса, но и манера и скорость речи, умение правильно расставлять паузы и акценты, взгляд, мимика и жесты. Поэтому, если вы хотите прокачать свой войс, научиться толкать убедительные речи или легко убеждать оппонентов, к задаче придется подойти комплексно.

Так с чего начать, куда пойти учиться

Забейте на групповые курсы постановки голоса — нам нужен определенный личный подход. Как минимум потому, что голос — штука исключительно индивидуальная, и это не тот случай, когда всех можно грести под одну гребенку.

Правильно настроить свой голос помогут только индивидуальные уроки с преподавателем нужного профиля. Так, если вы хотите озвучивать кино или рекламу, стоит учиться у действующего актера дубляжа, а если ваша цель — подтянуть ораторский скил, лучше идти на занятия к тому, кто выступает на сцене перед публикой.

В профессиях, связанных с голосом, разные законы. И лучше сразу ставить голос как надо, чем потом десять раз себя переучивать.

Если же изменить голос вы хотите просто для себя, помочь в этом могут упражнения, которые направлены не столько на работу со связками, сколько на ваши привычки.

Упражнения для голоса: как говорить громче, четче и увереннее

• Первое упражнение поможет сделать голос громче. Мысленно выбираем точку перед собой на расстоянии двух-трех метров и медленно выдыхаем гласные, пытаясь сделать так, чтобы они долетели до нашей воображаемой отметки. Не нужно кричать и напрягать связки, нужно именно мысленно донести свой голос до заданной цели. Так мы дадим мозгу привыкнуть и понять, что эта громкость безопасна и на 100% комфортна.
• Второе упражнение сделает речь четче, научит говорить уверенно. Для этого в первую очередь нужно расслабить речевой аппарат, а после — поработать с языком. Тренировать его нужно как и остальные мышцы, только с помощью скороговорок, проговаривая их с каким-либо предметом во рту.

Чтобы во время длинных монологов вам хватало дыхалки, тренируйте дыхание. Вдохните поглубже, сделайте паузу, а дальше, медленно выдыхая, произносите заранее заготовленную длинную фразу. Дышать нужно животом, тогда дыхалки хватит, чтобы сказать максимально длинную фразу, не делая лишних пауз.

Я сейчас тренирую дыхалку по методу Вима Хофа. Гайд такой: делаете 24 глубоких вдоха и выдоха, на последнем задерживаете дыхание на 30 секунд. И так по три подхода. После третьего можно будет задерживать дыхание на более долгий срок, даже на три-четыре минуты.

Если человек тараторит, поможет каждый вечер читать вслух максимально медленно. Намного эффективнее, если читать кому-то. Так вы будете привыкать сохранять спокойный, уверенный голос в присутствии другого человека.

Когда занимаетесь голосом, записывайте себя на диктофон. Чтобы через месяц занятий послушать старые записи и увидеть прогресс.

Частый вопрос, который я получаю: что говорить, когда не знаешь, что говорить, как научиться импровизировать? Лично мне помогли разговоры с самой собой. Ходишь по квартире и рассказываешь, как прошел день, что прямо сейчас собираешься сделать, какие предметы перед собой видишь.

Нужно описывать все максимально подробно, даже если кажется, что в итоге получается бред. Со временем вы научитесь быстро генерировать мысли и не бояться их озвучивать вслух.

Один мой коллега сказал: «Для того чтобы хорошо выступить, надо сначала как следует расслабиться, а потом как следует напрячься». Мне нравится эта цитата, поэтому прежде, чем начать речь, надо себя успокоить: максимально расслабить тело, опустить руки вниз и выдохнуть весь воздух. А потом поднять руки вверх, как бы говоря мозгу, что все круто и ты победитель, и после этого начинать говорить.