Какие психологические травмы мы получаем, не замечая их
Сейчас в массовой культуре существует идея, что любое столкновение с потенциально болезненным опытом обязательно оставляет глубокий след в психике. На самом деле все не так просто.
Бывает, что мы испытываем сильную эмоциональную боль, которая может проявиться даже различными психосоматическими симптомами, но она не выливается в травму. Почему?
Потому что если человеку удалось эту боль прожить, поделиться с другими и найти поддержку и признание чувств как в самом себе, так и в других, то, скорее всего, он не будет травмирован.
Острая реакция на событие сама по себе тоже не является травмой. Это нормальное поведение, она выполняет роль психологической защиты. Спустя некоторое время реакция затухает, и человек постепенно возвращается к привычной жизни — без шрамов на душе.
Что же такое психотравма
Но бывает, что по каким-то причинам острая реакция не проходит и не затухает. Например, если нет возможности пережить и выразить боль, найти сочувствие.
Если так происходит длительно (по критериям ВОЗ — от месяца и более), тогда такая боль может переродиться в травму. Не находя выхода, боль и потрясение начинают негативным образом влиять на самочувствие человека: ему становится тяжелее находиться в обществе, у него портятся отношения с людьми.
Душевная боль сама по себе — не патология.
Но становится таковой, если не может быть пережита, понята, высказана, вплетена в опыт человека.
Когда мозг не может обработать полученный жизненный опыт и вплести его в общий жизненный путь, болезненное состояние становится непереносимым и, следовательно, травматичным.
Такая эмоциональная боль, а теперь уже травма, делает человека более чувствительным. Особенно к стимулам, повлиявшим на него в момент травматизации. Они в свою очередь становятся триггерами для запуска посттравматической реакции.
Травмированный человек начинает испытывать тревогу и напряжение в ситуациях, похожих на травмировавшую его в прошлом, ему неожиданно приходят болезненные неконтролируемые воспоминания об этом событии. Он может начать избегать мест, людей, даже слов, которые будут как-то напоминать ему о травме. Все это говорит о том, что, возможно, развивается посттравматическое стрессовое расстройство.
Какие ситуации нас травмируют
В современном представлении травмы разделяются на так называемые простые и комплексные. В первом случае имеется в виду, что причиной послужило событие (чаще всего внезапное), несущее угрозу жизни, здоровью и/или психическому благополучию человека.
Такая травма может быть вызвана насилием (так называемая боевая психическая травма), несчастными случаями, состояниями измененного сознания, смертью близких и болезненным разрывом отношений.
Комплексная же травма развивается в ответ на длительный повторяющийся травмирующий опыт, которого человек избежать бессилен либо вынужден находиться в таких ситуациях в силу различных обстоятельств.
Такая травма чаще всего связана с психологическим, сексуальным, физическим, экономическим опытом. Также она может развиваться у жертв похищений, жестокой эксплуатации, торговли людьми, пострадавших от деструктивных религиозных культов. При этом часть таких ситуаций может восприниматься человеком как норма.
Причина — принятое в обществе доминирование одних над другими, унижение как способ самоутверждения.
Обычно речь идет о хроническом насилии — физическом, эмоциональном, сексуальном — над ребенком со стороны родителей, опекунов, учителей, а также об отрицании и игнорировании потребностей ребенка. Сюда же относятся ситуации постоянного насилия со стороны партнера, членов семьи, начальника.
Как научиться проходить сквозь травмирующие ситуации
Во-первых, нужно принять, что травмирующие ситуации всегда будут сопровождаться болью, страхом, злостью, стыдом и виной. Так должно быть, на то он и травмирующий опыт.
Во-вторых, часто травма возникает не столько из-за самого события, сколько из-за отношения человека к этому событию и его последствиям. Условно говоря, если человек внутренне согласен и допускает, что с ним может случиться что-то, с чем он не справится, то возможно, что, когда это случится, человек не травмируется.
Почему? Потому что вероятность события уже есть в его внутренней картине мира, и человек внутри себя принял, что это возможно. Признание факта, что мы мало что контролируем, включая свою смерть, приносит в жизнь больше свободы и может помочь пережить травмирующие события.
В-третьих, часто человека травмирует стремление его окружения справляться с травмой через избегание и отрицание. Это видно, например, в семьях с маленькими детьми, где есть умерший родитель. Никому не хочется сталкиваться с болью, и часто первая мысль: не говорить об этом. Но в перспективе это только повышает риск повторного травмирования.
Нам важно помнить и знать о собственных потребностях, как телесных, так и эмоциональных, понимать важность эмоций в собственной жизни, уметь их понимать. Это помогает не только предупреждать травмы, но и в целом улучшать качество жизни.
Если же человек уже попал в потенциально травмирующую ситуацию, то забота о ментальном здоровье становится еще более важной.
Хорошо, если есть возможность получить поддержку, выговориться или хотя бы выразить пережитый негативный опыт на бумаге. Но самое главное, чтобы чувства не оставались застывшими, а нашли какой-то выход. Тогда и травм будет меньше.