Чего вы на самом деле хотите от жизни: скриптинг — модная практика из TikTok

Когда мы хотим что-то поменять в своей жизни, мы первым делом ставим цели. А вот двигаться к их достижению можно по-разному. Кто-то просто держит план в голове, кто-то записывает все свои шаги в блокнот, кто-то скупает гайды у блогеров.

В психологии существует практика, которая реально помогает двигаться к цели и достигать ее. А главное — понимать, точно ли вы хотите развиваться именно в таком направлении. Называется она скриптинг. В последние полгода эта техника пользуется особой популярностью у англоязычных пользователей TikTok.

Мы поговорили с психологом и арт-терапевтом Светланой Филяевой и выяснили, что такое скриптинг, как эту практику в работе используют психологи и как с помощью нее перевернуть свою жизнь.

Светлана Филяева

Психолог, арт-терапевт

Что такое скриптинг

Написание сценария — это одна из классических психологических практик, которая нужна, когда человек хочет чего-то добиться или кардинально изменить свою жизнь.

В последнее время люди часто приходят с запросом «хочу стать популярным в социальных сетях». Тогда я прошу их обратиться к сценарию: представить, что цель достигнута, и расписать, как будет выглядеть обычный будний день. Но не в общем, а точечно. Во сколько просыпаетесь, где находитесь, что первым делом видите перед собой, что едите на завтрак, какие следующие действия и так далее.

И вот тут начинается проверка на реальность. Потому что человек хотел просто получать миллионы лайков, много зарабатывать, ездить на хорошей машине, путешествовать и есть в дорогих ресторанах. А оказывается, что ему еще нужно, например, снимать контент, придумывать оригинальный сюжет, писать тексты, работать с голосом, испытывать давление конкурентов, отвечать хейтерам, общаться с представителями брендов и следить за трендами.

Или у него очень плохая стрессоустойчивость и вообще он суперстеснительный, а через скриптинг мы понимаем, что придется постоянно быть на виду, могут писать гадости, могут провоцировать, могут узнавать на улице.

Благодаря сценарию человек понимает, точно ли стоит двигаться к той или иной цели. Если да — мы пробуем написать еще какой-то сценарий к этой цели, я задаю много наводящих вопросов. Чаще всего они не очень приятные. Если на каком-то этапе человек начинает проседать, понимать, что его что-то не устраивает, мы пытаемся переформулировать цель. Потом мы опять прорабатываем скриптинг.

Скриптинг может помочь найти идеального партнера

Использование сценария — это часть работы по попытке спроектировать свое будущее. Важно понимать, что ни одна цель не осуществится, если вы просто напишете ее на бумажке. Нужно развиваться, учиться, ходить к терапевту.

В последнее время люди, начитавшись социальных сетей, вообще стали думать «магическим мышлением». Я имею в виду, что они очень импульсивны. «Вот мне 15 лет не нравилась моя работа, сейчас я резко уволюсь, оборву все контакты, напишу новую цель на бумажке, и она обязательно сбудется». Нет, такого не будет.

Чтобы прописывать сценарий, не обязательно обращаться к специалисту, вполне реально делать это самостоятельно. Например, если у вас есть запрос о поиске идеального партнера.

Можно прописать скриптинг успешного свидания, а заодно понять, точно ли вы хотите знакомиться с будущим партнером в клубе, какого качества будет это знакомство, как я отреагирую на женатого мужчину, какую одежду выберу, о чем буду говорить. Возможно, вы обнаружите, что ходите не в те места, а может, вам стоит поработать над умением выстраивать коммуникацию.

Потому что я часто слышу такой запрос: «Мужчина должен быть интересным». А что это значит? Он должен иметь какое-то хобби? Или хорошее чувство юмора? Может, все вместе? А дальше-то что?

Пять важных моментов при самостоятельном написании сценария

1. Будьте честны с собой. Пишите сценарий искренне и задавайте себе провокационные вопросы. Не бойтесь нащупывать слабые места — именно они дадут вам понять, нужно ли тут провести дополнительную работу или все же стоит поменять цель.
2. Погружайте в ситуацию реального себя. То есть, если разбирать наш пример с идеальным днем, когда вы стали блогером, расписывайте свои действия, ориентируясь на настоящий момент. Не думайте: «Тогда-то я буду уже успешнее и опытнее, поэтому поступлю так-то». Пишите, как вы бы поступили сейчас.
3. Попробуйте визуализировать. Просто составьте коллаж из журнальных вырезок. Такая творческая работа отправит импульс нашему правому полушарию, запустятся мозговые процессы, которые помогут принять решение и понять, туда ли вы двигаетесь.
4. Сохраняйте старые сценарии. Это поможет вам не только отслеживать динамику, но и возвращать себя в реальность, если это будет необходимо.
5. Помните, что кардинальные изменения не даются легко. Поэтому, если решили что-то менять, не забывайте благодарить себя за это. Здорово, если вы сможете заниматься йогой или медитацией. Но не менее ценно, если у вас будет возможность просто дать себе отдохнуть полчаса — в любой форме, но тогда, когда вам это надо.

Также я советую прочитать книги Барбары Шер »Мечтать не вредно» и »Отказываюсь выбирать!».

Фото: Shutterstock.