Как справиться с ПТСР и помочь себе, если вы психологически травмированы
Психика умеет справляться с травмирующими событиями. Постепенно снижается сила и продолжительность эмоций, уменьшаются болезненные симптомы в теле. Но бывает и так, что прошло уже достаточно времени, а легче все равно не становится. Тогда речь идет о возникновении ПТСР (посттравматического расстройства).
Мы поговорили с психологом Юлией Супрунович о простых шагах, которые может сделать каждый, чтобы помочь себе в борьбе со стрессовым расстройством.
Юлия Супрунович
Признать, что проблема существует
Для начала нужно принять проблему. Признать, что вы плохо себя чувствуете эмоционально и, возможно, физически. Попытаться понять, после чего именно это началось, что больше всего усугубляет состояние: чтение новостей, просмотр видео, разговоры со знакомыми, переписки в чатах.
Очертить личную границу
Следующий шаг — определить, какие темы больше всего задевают. Это могут быть истории про сломанную личную жизнь, разрушение дома, вынужденный переезд, потерю денег или бизнеса. Затем попытаться понять, как эти темы перекликаются с вашей собственной жизнью, и постараться отгородиться от них.
Пересчитать ценности
Провести инвентаризацию того, что у вас есть прямо сейчас. Перечислить близких людей, с которыми вы остаетесь в контакте. Обозначить, какими материальными благами вы обладаете (жилье, автомобиль, денежные накопления). Как обстоят дела с вашей работой, и чем вы можете зарабатывать себе на жизнь.
Определить слабые места
Когда поймете, что какая-то из сфер вызывает у вас больше всего тревог, попробуйте разделить свои чувства с теми, кто может вас понять. Скажите своим близким о том, что они вам очень важны, обнимите детей.
Поговорите о своих тревогах с коллегами и послушайте их соображения о том, как, по их мнению, можно выйти из ситуации. Важно не искать понимания у тех, у кого его нет. Можно столкнуться с обесцениванием переживаний. Таких контактов лучше избегать. Ищите «своих».
Признать свою слабость
Важно осознать, что есть вещи, которые вы не в силах изменить. Нельзя вернуть все, как было. Придется столкнуться с бессилием, а его очень тяжело переживать.
И все равно действовать
Действия и поиск решений помогают справиться с травматическими воздействиями. Если вы чувствуете, что не в силах изменить обстоятельства своей жизни, попробуйте оказать помощь другим.
Можно помогать непосредственно пострадавшим: стать волонтером, участвовать в благотворительных мероприятиях. Если нет на это сил, не нужно винить себя. Помните, что вы сами находитесь под воздействием травмирующего события и тоже нуждаетесь в помощи.
Строить свой мир
Важно создавать хоть небольшой, но островок стабильности, закрытый от тревожной информации. В этом вам помогут хобби: занятия спортом, телесные практики, творчество, выращивание растений, вышивка, бег, пение, йога или любой другой вид деятельности. Вы можете ставить перед собой цели, совершенствовать навыки. Так вы почувствуете, что сами управляете событиями в своей жизни.
Держать контакт с телом
Отпустить прошлые переживания и вернуться в реальность можно через контакт с телом или окружающим миром. Если нет сил на спорт, попробуйте прогулки и наблюдение за природой.
Контакт с телом может осуществляться и через еду. Для тревожных периодов характерны переедания. Важно не ругать себя за это, а понять, что так психика пытается справиться со стрессом.