Прошла бессонница, похудели ноги: как я месяц каждый день ходила на беговой дорожке
Наверное, я не удивлю вас, сказав, что большую часть дня провожу за компьютером. Так уж вышло — это моя работа. Последствий много, думаю, они всем знакомы. Боли в спине и руках, головная боль, лишний вес, слабая выносливость (можете дальше добавлять свои варианты, но суть вы поняли).
Летом я старалась балансировать сидячий образ жизни прогулками — для меня было нормой пройти 10 000 шагов после офиса. Сейчас же, когда на улице скользко, снежно и холодно, прогулки перешли в категорию «все сложно».
От челленджа с дорожкой я ничего не ждала — честно говоря, думала, что брошу его спустя пару дней тренировок. Но все как-то закрутилось, и теперь я не только счастливый обладатель компактной беговой дорожки, но и человек, который каждый день много ходит. И кайфует от этого. Рассказываю, как так получилось и что это мне дало.
Много места не нужно
На покупку меня подтолкнула рекомендация на маркетплейсе, я просто увидела дорожку в подборке «вам может это понравиться», не обманули. Когда я поняла, что это не простая дорожка, а складная, заинтересовалась еще больше.
У меня небольшая квартира (однушка), разместить в ней даже небольшой тренажер проблематично. Но складная, во-первых, значительно меньше обычной по габаритам, во-вторых, благополучно убирается под кровать и поэтому не занимает много места. Еще и стоит в разы дешевле — свою я купила почти за 20 тысяч (со скидкой).
Сперва такая цена меня даже смутила. Разве может нормальный тренажер столько стоить? Почитав отзывы, оценив все риски, насмотревшись роликов, я решилась. Все-таки у меня еще есть законное право потребителя вернуть товар обратно в течение 2 недель, но оно мне не пригодилось.
Дорожка приехала в разобранном виде, собрать и подключить ее не составило труда — сделала я это сама, по инструкции, буквально за пару минут. Она и вправду оказалась компактной, выглядит как небольшая платформа с подвижной лентой. Есть подставка с дисплеем — ее можно поднять и использовать в качестве опоры.
Кстати, держаться руками за что-то я бы точно советовала, хотя бы поначалу. Дорожка работает от сети, мне повезло, у меня как раз было свободное пространство между кроватью и стеной с розеткой, там я ее и разместила.
Первые шаги
С понедельника, как и планировалось, я приступила к своему челленджу. Первым делом нужно было определить, когда комфортнее заниматься. Сразу скажу, что в этом вопросе все индивидуально, поэтому, если вы решите последовать моему примеру, выбирайте время для «тренировки», исходя из своего распорядка и привычек.
Первые два дня я пробовала заниматься с утра перед работой. Не понравилось. Во-первых, я тяжело просыпаюсь, первые часы после пробуждения чувствую себя вяло. Процесс был мучительным, хотелось побыстрее закончить. Душ после тренировки бодрил, но сразу после него размазывало.
Полдня я пыталась хоть как-то собраться, работа шла сложно, эффективности ноль. Во-вторых, ты весь потеешь, включая голову. Прическа после тренировки выглядела несвежей, а мыть голову долго и лень. Ездить же в офис с грязными волосами показалось как-то не очень.
Тогда я изменила график и начала «ходить» вечером после работы. К слову, летом я так и делала: выходила из офиса и отправлялась на прогулку. Да, сперва было сложно заставить себя вставать на тренажер. Вернувшись домой, я мечтала поскорее лечь в кровать и уснуть под кино. Но я сама подписалась на этот эксперимент, так что вызов принят — отступать не в моих принципах.
Тогда я определила для себя оптимальное время тренировки — 45 минут. Никакого бега — только ходьба с разным темпом шага. Первую неделю я себя заставляла, а потом занятия на дорожке вошли у меня в привычку. Я уже не смотрела на время, ходила под фильм или музыку, а иногда могла отвечать на рабочие сообщения в почте.
Здоровый сон и красивые ноги
Занятия на складной дорожке отличаются от занятий на обычной. Как человек, который слабо держит баланс, я это особенно ощутила. Подвижная платформа и уже шаг, есть ощущение неустойчивости и хочется за что-то придерживаться руками. К счастью, у моей дорожки есть подставка, которая и стала опорой. Через неделю я уже занималась без рук, привыкнув к балансу и ритму.
Я боялась, что после занятий (тем более ежедневных) будут гудеть ноги. Но нет, 45 минут ходьбы оказались вполне безобидными. Я занималась, затем шла в теплую ванну, лежала в ней 15 минут и после отправлялась в кровать. В ванну добавляла магниевую соль или эфирное масло, чтобы еще больше расслабить мышцы и настроить себя на отдых.
У меня есть проблемы со сном, точнее с засыпанием. Обычно я засыпаю уже глубокой ночью, не раньше 3:00. Пока жду отхода ко сну, злюсь, залипаю в телефоне, смотрю ТВ, решаю головоломки или просто прокручиваю в голове беспокоящие мысли. С появлением дорожки ситуация улучшилась. Я стала быстрее и проще засыпать. Половина серии сериала — и вот я уже сплю.
Второй позитивный эффект, который я отметила, — это выброс накопившейся за день негативной энергии. В процессе ходьбы уходит напряжение, чувствуешь, как мышцам постепенно становится легче. Я пропускаю весь стресс через тело: от напряжения непроизвольно сжимаю челюсть, скриплю зубами, поджимаю плечи, напрягаю руки, могу царапать или щипать кожу, не замечая этого. На дорожке это уходит, ты как будто скидываешь нервные оковы, расслабляешь каждый кусочек тела.
Третий эффект — эстетический. С декабря по февраль я заметно похудела, тоже в результате стресса. Я скинула 13 кг, но не спешите меня поздравлять — такое резкое похудение нельзя назвать здоровым. После стремительного похудения фигура стала диспропорциональной. Очень похудели лицо, руки, грудь, талия, а вот и без того склонные к полноте ягодицы, бедра и ноги не сбрасывали лишнюю массу.
Про все нюансы похудения в ногах мы уже писали, почитать о них можно тут. Зная это, я решила не налегать на силовые упражнения — от них у меня бы только сильнее росли мышцы, а вместе с ними и объемы.
Я решила совмещать разные виды тренировок: боксинг, растяжка, МФР и ходьба на дорожке. Да, я подходила к вопросу комплексно, поэтому не могу списать результат исключительно на дорожку, но не сомневаюсь, что она сыграла важную роль. За месяц мои ноги сильно подтянулись (включая кожу), фигура стала выравниваться.
Наконец, не могу не отметить еще один позитивный эффект. Месяц на дорожке — и у меня повысилась выносливость. 45 минут ходьбы мне уже было мало. Другие тренировки тоже стали даваться легче. Их количество я не меняла, примерно в таком же темпе я занималась и до дорожки, но после того, как ввела регулярную ходьбу, мне стало проще выносить эту нагрузку.
Фото: Shutterstock