29 января 2024

Почему не худеют ноги: 6 разных способов избавиться от лишнего объема

С этой зоной всегда «все сложно». Вместе с экспертами выясняем, что мешает добиться результата и как это все-таки сделать.
29 января 2024
7 мин

Вообще, в вопросах похудения в первую очередь не надо спешить, даже когда очень хочется чудес формата «через неделю». Спешка всегда ассоциируется с чем-то радикальным вроде хирургических манипуляций или бешеных нагрузок и ограничений, которые, разумеется, не проходят без вреда для здоровья.

Для того чтобы не просто достигнуть результата, но и закрепить его, нужно действовать постепенно, бережно и с удовольствием. Помним, что жесткие диеты так или иначе оборачиваются срывом, а изнуряющие тренировки лишают сил, энергии и мотивации продолжать что-то делать.

Бедра, пожалуй, самая сложная зона женского тела, и этому есть логическое объяснение. Дело в том, что таз и бедра — области, которые отвечает за функцию вынашивания детей. Организм старается накапливать жир именно в этой зоне, чтобы сделать ее стабильнее, а вынашивание плода — безопаснее.

Не стоит забывать и про то, что у всех разные типы фигуры. Кто-то сложнее худеет в руках, кто-то в талии, кто-то в ногах. Но это не значит, что если ваш тип — груша, то вы безнадежны.

Но откинем генетику в сторону и поговорим о тех факторах, на которые мы в состоянии повлиять. Пообщались с экспертами и выяснили, что мешает нам худеть в бедрах и ногах, как это исправить и сколько понадобится времени, чтобы увидеть результат.

А можно ли вообще похудеть только в ногах

Сергей Круглик
Пластический хирург, руководитель клиники, заведующий отделением пластической хирургии сети VIP Clinic

К большому сожалению, похудеть в одном месте, например в ногах, невозможно, так уж заложено природой. При дефиците калорий и увеличенной физической нагрузке лишний вес и сантиметры будут уходить, но равномерно.

Жировым клеткам во внутренней поверхности бедер вообще живется очень комфортно, так как на них идет минимальное внешнее воздействие. Наш организм устроен так, что при любом случае он стремится отложить запас «на черный день», так и образуются жировые ловушки.

Прокачать эту зону сложно, хотя можно — жировые клетки сдадут свои позиции и уйдут, но в самую последнюю очередь, часто оставив после себя «выжженную землю» в виде дряблости и обвисания кожи.

Чтобы не допустить этих «побочек», к похудению нужно подходить комплексно, не зацикливаться только на диетах или на тренировках. Что-то одно, как бы ответственно вы ни подошли к задаче, увы, никак не поможет. Так что же нужно делать, чтобы получить эффект?

Шаг 1: правильно выстроить систему питания

Анжела Давидян
Нутрициолог клиники современной медицины Life Med Center, специалист по интегративному питанию

Чаще всего жир уходит именно в эту часть тела у тех, кто мало двигается и обожает газировку и/или кофе, пирожные, мороженое, торты и другие сладости, а также жареные блюда или приготовленные во фритюре.

Совершенно точно нельзя резко менять рацион, садиться на жесткую диету или снижать суточную долю калорий, например, с 3 000 до 1 000 — это ни к чему хорошему не приведет. Как минимум вам обеспечены срывы и ночной подход к холодильнику. Дефицит калорий хорошо работает и дает устойчивый результат, если он происходит постепенно, плюс к этому стоит добавить физическую активность, тогда эффект будет шикарным.

Какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы похудеть в ногах? Ответ на этот вопрос вытекает из первого: стоит убрать из своего рациона сладости, газированные напитки с сахаром, кофе, а также рафинированные или простые углеводы (сухие завтраки, белый хлеб, макароны, выпечку, белый рис, белую муку, сладкие десерты) и блюда, приготовленные с большим количеством масла или в нем.

Возьмите за правило: прежде чем купить что-то, прочитайте состав.

Вы удивитесь, но во многих продуктах, где сахара не должно быть, он присутствует и стоит на первых позициях, что говорит о том, что его туда добавили много.

И еще запомните, что рафинированные углеводы и сахар вызывают резкий скачок уровня инсулина в крови, за которым следует резкий спад — это заставляет испытывать чувство голода и хотеть еще больше нездоровой пищи. В результате лишний вес буквально прилипает в ненужных местах, в том числе бедрах и ногах, и избавиться от него крайне сложно.

Я выступаю за сбалансированное питание. Но если перед вами стоит цель уменьшить объем нижней части тела, тогда сделайте ставку в своем рационе на белок (куриная грудка, индейка, треска, творог, яйца, чечевица) и клетчатку (шпинат, репа, артишоки, брюссельская и цветная капуста, фасоль, нектарин, груша, малина), не забывая про жиры (лосось, авокадо, кедровые и грецкие орехи, растительные масла) и сложные углеводы (морковь, редька, бобы, пшенная каша, салаты, петрушка и укроп). Тогда при меньшем количестве калорий чувство сытости будет приходить быстрее и держаться дольше.

Следите за тем, чтобы количество потребляемых углеводов было небольшим. Дело в том, что, когда организм превращает углеводы в гликоген, они сохраняются вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды задерживается в организме.

Вот почему многие люди сразу же теряют несколько килограммов на низкоуглеводной диете — уходит вода.

Только не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, поскольку они являются отличным источником сытной, полезной для сердца клетчатки, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Кроме того, следите за потреблением соли. Как известно, она удерживает лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все тело, включая бедра.

Проще говоря, вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите соленой пищи, тем больше воды сохраняется, а не фильтруется почками. Убрав ее из рациона, вы почти сразу же заметите изменения в том, как себя чувствуете и как сидит ваша одежда.

Шаг 2: тренироваться комплексно

Анна Грахова
Тренер компании Pro Trener

Многие девушки совершают одну и ту же ошибку и, желая сделать ноги стройнее, начинают бешено их прокачивать. Результат — вместо того чтобы убрать лишние сантиметры, получают, напротив, дополнительный объем за счет отека и увеличения мышечной ткани.

Тренировка, направленная на похудение в ногах, должна быть интенсивной, но не силовой. Если стоит задача достигнуть результата в наиболее короткий срок, за недельный цикл необходимо выполнять 5–6 тренировок. При этом важно помнить, что срок этот будет отличаться в каждом отдельном случае.

Используем многоповторный, статодинамический режим, сочетаем упражнения с весами (по 20–25 повторений), кардио (бег, ходьба, вело), МФР и стретчинг (в пропорции поровну). Только комплексно можно добиться реально классного эффекта и к тому же без вреда для кожи.

Шаг 3: разобраться в себе

Наталья Горчакова
Психоаналитик, системный семейный терапевт

Часто «невозможность похудеть» в общем или в какой-то конкретной зоне тесно связана с нашим психологическим состоянием. Стресс — один из главных сдерживающих факторов, и часто как бы вы ни старались, как бы ни мучали себя тренировками и голоданием, не разобравшись в себе, не сможете добиться результата.

Избыточный вес, в том числе и в ногах, — это прежде всего отражение нашего отношения к себе и к своему телу. Если нас беспокоят лишние килограммы, значит, мы когда-то перестали бережно относиться к своим желаниям и потребностям, опоздали с поддержкой и заботой о себе. Стали поступать с собой как с тем назойливым ребенком, который постоянно требует внимания и чего-то хочет: вручили гаджет вместо того, чтобы уделить ему время и поговорить.

Подобным «гаджетом» для нас зачастую становится еда, а лишний вес — следствием прерванного диалога с собой. Это и есть одно из основных препятствий на пути к стройности. Так на что следует обращать внимание, чтобы контакт с собой и своим телом сохранялся?

Подавленные желания и потребности

Порой мы запрещаем себе удовольствия и наслаждения из-за чувства вины, стыда или неловкости за свое счастье и радость либо считаем себя недостойными, а может, боимся, если вдруг это все с нами случится, внезапно потерять. Так и продолжаем довольствоваться малым, наблюдать и завидовать чужому счастью, заедая собственную неудовлетворенность.

Выгорание

Даже любимая работа может привести к выгоранию, если она становится средством заполнения пустот в других сферах жизни. Возможно, настал период, когда следует провести ревизию, заново расставить приоритеты и по-другому распределить энергию, учитывая себя и свои интересы.

Обесценивание и критика

Бывает, что по отношению к себе мы проявляем излишнюю строгость и завышенные ожидания. Фокусируемся на успехах и достижениях других, а свои результаты не замечаем и обесцениваем. Но зато находим себе оправдание и легализуем право компенсировать едой эту несправедливость.

Созависимость и инфантилизм

Когда мы зависим от мнения и оценки окружающих, нам сложно адекватно воспринимать себя и, как следствие, взять ответственность за свои чувства и эмоции, желания и потребности.

Находясь в созависимости, мы передаем эту ответственность другим, и тогда от их обратной связи зависит, как мы будем себя чувствовать и действовать. Нуждаясь в заботе и принятии, мы опять же обращаемся к еде, а не к себе.

Но если мы вовремя научимся распознавать, где и почему у нас образовался эмоциональный дефицит и как его самостоятельно восполнить, тогда и еда будет лишь источником поддержания жизнедеятельности организма. Проще говоря, станет возможным различать эмоциональный и физический голод, а это уже важный шаг к освобождению от лишнего веса и зависимости от еды.

Шаг 4: обратиться к врачу

Ольга Гуськова
Эндокринолог сети клиник DocMed

При наличии избыточной массы в той или иной области тела показан осмотр врача. Существует ряд эндокринных заболеваний, которые могут влиять на аппетит и активность пациента, а ведь именно за счет дисбаланса энергопотребления и энерготрат может накапливаться жировая ткань.

Такое явление встречается крайне редко, но если пациента давно беспокоит проблема и она никак не решается, то осмотр обязателен. После оценки внешних показателей, возможных симптомов заболевания, нарушений менструального цикла могут быть назначены анализы на некоторые показатели.

При наличии повышенного избытка кортизола ввиду болезни (а не просто в ответ на стресс или недосып) жировая масса накапливается в основном в верхней части тела (лицо, живот). Накопление жировой массы в нижней части тела, как правило, не является признаком какого-то заболевания.

К тому же увеличение объемов нижней части тела может быть связано с отеком ввиду лимфостаза или варикоза, что также можно подтвердить или исключить только после осмотра врача.

Шаг 5: подключить массажи

Екатерина Грабарник
Массажист и спа-терапевт спа-клиники «Восточный экспресс»

Если стоят сжатые сроки, а месяц — это мало, вам придется найти место в расписании, чтобы посещать специалиста по массажу 3 раза в неделю.

Мощный результат даст сочетание корректирующего массажа с лимфодренирующим, вакуумного с компрессионной микровибрацией или обертывание T-Shock с аппаратами либо мануальной техникой — можно выбрать какую-то одну пару или чередовать их, эффект будет в любом случае. Дома обязательно раз в 10–14 дней использовать солевой скраб.

А что пластика?

Сергей Круглик
Пластический хирург, руководитель клиники, заведующий отделением пластической хирургии сети VIP Clinic

Косметологические процедуры не могут полностью убрать выраженные жировые ловушки. Они помогают улучшить состояние кожи, усилить лимфодренажную функцию, подтянуть мышцы, но удалить определенное количество жировой клетчатки можно только липосакцией.

Есть важный момент: с помощью липосакции мы добиваемся гармоничной фигуры, но это не способ борьбы с ожирением. Если пациент стремится к стройному телу, ему следует привести в порядок питание и заняться спортом. В противном случае, даже если его возьмут на липосакцию, результат быстро сойдет на нет.

Фото:

Комментарии
Вам будет интересно