Похудеть за час: 6 упражнений, которые быстро уберут отеки
Отеки не всегда являются следствием болезни, они возникают по самым разным причинам. Например, если вы накануне поели соленого, выпили алкоголь или просто мало двигались.
Если вдруг утром в зеркале вы смотритесь объемнее, чем обычно, совсем не значит, что вы поправились. Возможно, организм просто накопил лишнюю воду. Рассказываем, как быстро решить эту проблему с помощью простой и быстрой тренировки, вместе с тренером команды ProTrener Алексеем Токаревым.
Алексей Токарев
В борьбе с отеками лучше всего помогают плиометрические упражнения, то есть любые виды прыжков, а еще упражнения глобального характера, которые задействуют сразу несколько мышечных групп.
Добиться эффекта можно даже за одну тренировку, но не ждите, что результат будет заметен сразу, как только вы закончите. Отечность спадет в течение часа — и не факт, что в полном объеме. Но, как правило, уходит от 80 до 100% отеков.
Упражнение 1
Для начала сделаем легкие прыжки без отрыва мысков от пола. Бедра и икры подтянуты, руки на поясе, дыхание произвольное, ровное, спина сохраняет нейтральное положение. Выполнять упражнение необходимо от 15 до 30 секунд.
Упражнение 2
Следом выполняем прыжки попеременно на правой/левой ноге с высоким подъемом бедра и одновременным хлопком под коленом. Наверняка многим это упражнение знакомо еще со школьных времен. Кстати, оно не только помогает в борьбе с отеками, но и отлично бодрит с утра, попробуйте.
Упражнение 3
Далее — прыжки на месте, ноги попеременно вместе/врозь. Делаем легкий хлопок ладонями по бедрам в момент, когда ноги вместе, затем энергичным махом поднимаем вверх, когда ноги врозь.
Упражнение 4
Классное упражнение, которое задействует почти все мышцы тела. Легкие прыжки на пружинящих ногах с одновременными махами рук. Руки при этом расслаблены, в исходной позиции расположены вдоль туловища.
Упражнение 5
Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Выполняем присед с выведением рук перед собой, выход из приседа — на носки с отведением рук за линию туловища за спиной.
Упражнение 6
Финально выполняем перекаты с пяток на носки с одновременными махами рук вдоль туловища.
Фото: Midjourney, видео: high level