Топ-5 упражнений для рук, после которых мышцы не будут болеть
Каемся, мы и сами на тренировках часто забываем про руки, уделяя больше времени ногам и попе. Стало за них грустно, так что исправляемся. Сегодня посвящаем тренировку одним только рукам.
Не переживайте, болеть после этих упражнений они не будут — просто следуйте инструкции тренера Екатерины Хоменко, и наутро не почувствуете никакой боли. Гантели в руки, мы начинаем.
Екатерина Хоменко
Начнем с общих советов. Упражнения на плечи создают красивый рельеф, аккуратный контур и объем. Но мышцы рук маленькие и устают даже после двух упражнений, поэтому важны систематичность и грамотно спланированная программа тренировок. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений.
Вот мои советы: занимайтесь 2–3 раза в неделю, на каждом занятии меняйте движения, чтобы прокачать все волокна мышц и ускорить прогресс.
Жим гантелей вверх
- В исходном положении держите гантели под плечами. Жмите вверх, разворачивая раки ладонями от себя.
Махи рук вперед и отведение назад
- Немного согните локти, медленно поднимайте руки перед собой, затем отводите назад.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Следите за инерцией, не раскачивайте тело, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед.
Махи рук вперед и в стороны
- На старте немного согните локти, медленно поднимайте одну руку с гантелей перед собой параллельно полу, а вторую отводите в сторону параллельно полу.
- Следите за инерцией, не раскачивайте тело, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед.
Тяга гантелей
- Возьмите гантели в хват уже ширины плеч, слегка согните локти, постарайтесь следить, чтобы плечи были выше предплечий.
- Выполняйте тягу гантелей вверх.
Разведение рук на трицепсы в наклоне
- Возьмите в руки гантели, чуть согните колени и наклоните корпус вперед с прямой спиной.
- Согните локти под прямым углом, держите их близко к телу.
- Разгибайте руки с гантелями и возвращайте в исходное положение.
Фото: Shutterstock