«Заслужу любовь, если похудею», или История осознанного похудения
Казалось бы, тема худобы вместе с героиновым шиком уже давно осталась в прошлом. Однако на волне стремительно избавляющихся от веса знаменитостей и блогеров, которые продвигают свои безупречные тела как единственно возможную реальность, трудно не поймать себя на мысли: «Что? Неужели опять изнуряем себя тренировками и считаем калории?»
Необязательно. Поговорили с визажисткой Мару Ловэ о здоровом и осознанном похудении в эпоху бодипозитива и любви к себе.
О детстве
Тема похудения волновала меня всю осознанную жизнь. Когда я ставила какие-то цели на год, думала о своих мечтах, о том, чего бы я хотела добиться, всегда был пункт «надо похудеть».
В детстве я вела малоподвижный образ жизни. Мой распорядок дня выглядел почти всегда одинаково: прийти со школы, пообедать, поехать в музыкалку, вернуться, сделать уроки. В отличие от своих сверстников, я редко гуляла с друзьями по вечерам.
Это была одна из причин, почему я набирала вес. Помимо этого, неправильные пищевые привычки — я заедала эмоциональный стресс от неудач в общении со сверстниками. А родители, самые близкие люди, особо не препятствовали, пока последствия не стали более очевидными.
Более заметно мой вес начал расти лет с 9. К 12 я была уже самой толстой девочкой в классе и начала садиться на диеты. Вес все равно рос. К 19 годам я пришла с весом 100 кг.
Периодически я пробовала с этим работать, начинала правильно питаться, заниматься спортом, но потом снова забивала. Все возвращалось к исходному. Цель была всегда, но я никогда не доходила до какого-то стабильно хорошего результата.
Жир, КамАЗ и «могла бы похудеть»
Самое большое влияние на меня оказали сверстники. Это пришло не извне, не из интернета. Да, я сидела во всех этих группах ВК про похудение, сохраняла программы диет и тренировок, но все это было лишь следствием. Самые жесткие предъявы были со стороны моих одноклассников, особенно пацанов. У меня было прозвище Жир. Когда за летние каникулы я немного похудела и вернулась в школу, мне в первый же день дали новое прозвище — КамАЗ.
Помню, как в 10 лет лежала на кровати и не могла уснуть. Было 4–5 утра, уже светло. Я решила, что будет просто фантастической идеей создать «стену ненависти» — написать на стикерах кучу оскорблений самой себе. «Уродина», «жирная». Мне тогда подарили Mac, и я в Photo Booth снимала всякие ролики. На некоторых из них на фоне видны эти стикеры. «Стена ненависти» висела у меня долго. Я думала, это будет меня мотивировать. Спойлер: нет.
Потом наступил возраст, когда стали нравиться мальчики. Я всегда была дамой романтичной и влюбчивой, но как-то ни с кем толком ничего не клеилось. Помню, однажды друг мальчика, который мне нравился в 9-м классе, передал мне его слова: «Маша супер, я бы с ней встречался, но если бы она похудела». В итоге в голове появилась связка: «Я классная, у меня нет недостатков, кроме веса. Все меня будут любить и уважать, если я похудею».
Об идеале и принятии себя
Мне всегда хотелось быть кем-то другим, нравился типаж хрупких девушек без форм. Тут вопрос не только эстетики — я побаивалась ярко выраженной сексуальности, хотелось стремиться к чему-то более неприметному. Но я понимала, что никогда такой не буду. У меня есть формы — семейная черта. Из-за этого возникала мысль: «Вот я похудею, но все равно не стану тем „идеалом“, потому что у меня другое строение тела».
В 2020 году я впервые столкнулась с понимаем, что не просто себя не люблю, а буквально ненавижу. Это было внезапное осознание, как кирпич на голову. Я поняла, что с этим надо что-то срочно делать, но как все поменять, не знала. Обратилась к психотерапевту (где-то года 2 я уже в терапии), работала с разными специалистами. Сейчас мне гораздо лучше, поэтому я взяла паузу, так как получается самой справляться с кризисами.
В прошлом году у меня начались какие-то потрясающие метаморфозы по отношению к себе. Я безумно этому рада. Сегодняшняя моя попытка похудения идет из любви к себе и желания быть здоровее.
Раньше я вообще не взаимодействовала со своим телом, старалась его избегать, не смотреть на себя голой. 3 года назад у меня начались проблемы с кожей — псориаз, и надо было себя мазать кремом. Для этого нужно было встать у зеркала, чтобы понять, где есть пятна. Так я начала сталкиваться со своим обнаженным телом. Чем чаще я на себя смотрела, тем больше оно становилось для меня нормальным. Начала привыкать. Помню, я впервые сфотографировала себя голой. Даже попыталась как-то эстетично лечь и подумала: «Боже мой, ну какие там бока! Какие рельефы! Будто с картин Рембрандта сошла!»
Из-за установок из подросткового возраста казалось, что меня никто не будет хотеть, но неожиданно я столкнулась с обратным эффектом. Даже поймала себя на мысли: «Не хочется так худеть, чтобы формы исчезли. Мне нравится моя большая грудь. Мне хочется ее как-то выделять». Хотя до этого я носила только оверсайз.
Сейчас идеала у меня нет. Я вижу свои проблемные зоны. Например, живот, который я вряд ли смогу сама сделать подтянутым: кожа этой зоны уже изменила свое состояние и за много лет сильно растянулась. Но пропало и желание быть безупречной. Я просто хочу чувствовать себя здоровой, убрать визуально проблемные зоны, которые мне не нравятся, и все.
Мой максимальный вес был 106, было тяжело двигаться: одышка, постоянно натираешь внутреннюю сторону бедра, чувствуешь себя в своем теле как в клетке. Сейчас я счастлива, что могу ходить. Я больше так не устаю. Могу быть активной и не нахожусь в состоянии «холодца».
Еще я горжусь, что смогла стать себе лучшим другом. Я стараюсь себя больше не критиковать просто так, смотреть на ситуацию объективно. Для меня стала пробивной мысль, что мы же не беспощадны к лучшим друзьям, наоборот, мы стараемся их поддерживать. Так почему мы так жестоки к себе?
Сейчас я рада, что, сталкиваясь с проблемами, в первую очередь говорю сама с собой, а не бегу тут же к друзьям и близким.
О бодипозитиве
Мне бы очень хотелось встретить людей, у которых нет червячка внутри и которые искренне принимают себя на 100%. Но мы растем в такой токсичной культуре, что невозможно остаться нетравмированным.
Я даже не уверена, что от этих мыслей можно избавиться навсегда, нужно просто отвалить от себя в хорошем смысле. Перестать рассматривать себя под микроскопом и искать несовершенства.
Но когда у тебя есть действительно лишний вес, когда есть одышка, когда ноги натираются и болят, когда сложно ходить — от этих эффектов невозможно убежать. Как бы ты себя здесь ни принимал, ты все равно страдаешь. Это тот образ жизни, который ты выбрал и почему-то не можешь изменить.
Когда речь идет о шрамах, растяжках, целлюлите, бодипозитив очень полезен. Правильно избавляться от токсичных представлений, что всем нужно быть как модели Victoria’s Secret. Но есть моменты, которые касаются твоего здоровья. Твои шрамы ему не вредят, а вот чрезмерный вес — очень.
Мне нравится мысль, что генетически мы все подтянуты. Для тела это максимально комфортное состояние. Если разобраться со своим питанием и образом жизни, то телу самому невыгодно будет жить в «толстом» состоянии — это нефизиологично, некомфортно. И я думаю, люди часто обманывают сами себя, когда не хотят принимать ответственность за свое здоровье и состояние (я не говорю про проблемы с гормонами и другие заболевания).
О похудении
Вместо «стены ненависти» у меня теперь есть «стена мотивации» — я делаю таблички, где фиксирую, сколько прошла шагов в день, сколько дней не ела сахар и т. д. Последнее, кстати, показало отличный результат на анализах. Сейчас я опять начала есть сахар в небольших количествах, чтобы не заработать РПП и чтобы не было страха перед едой (а то в строгих рамках начала ловить такие звоночки). В целом же я питаюсь интуитивно. Ем только тогда, когда чувствую голод, и обязательно в тишине, чтобы слышать свой организм и концентрироваться на пище. Ничего себе не запрещаю. Фастфуд тоже ем.
Многие думают, что я сейчас жестко сижу на спорте, считаю калории, живу в зале. Вообще нет. Хотя мне хотелось бы, но времени пока не хватает. Я хожу на разные программы от FitMost, это помогает мне разнообразить активность.
Мое главное правило — это 10 000 шагов в день и больше. Во-первых, мне это нравится. Во-вторых, помогает поддерживать активный образ жизни. На съемках, когда не хватает времени, я начинаю просто ходить по комнате.
Как не бросить
Важно не наваливать на себя все разом. Особенно когда ночью случаются приступы максимализма: «Все, с завтра учу английский, французский, начинаю правильно питаться и т. д.». Делать все нужно постепенно. Моей ошибкой изначально был фанатизм к похудению и жесткие рамки, которым невозможно следовать. Мне хотелось все и сразу. Потом что-то меня сбивало, а вес возвращался к прежнему и даже рос.
Сейчас я действовала постепенно. Моим первым шагом был отказ от сладкого. Потом я сходила к врачу, получила от него рекомендации. Потом добавила 10 000 шагов в день, начала делать упражнения для спины и т. д.
Шаги, сон, 3 литра воды — это мой минимум. Его на самом деле не сложно придерживаться. Просто надо сделать это частью жизни и подстроить расписание. По времени это точно меньше, чем то, сколько мы тратим на скроллинг в социальных сетях.
Что дается сложно? Изменение деструктивных отношений с едой. Восприятие ее как способ снять стресс, справиться с эмоциями, скукой, поощрить себя и т. д. Трудно избавиться от всех этих установок, но я в процессе.
Для меня всегда главной проблемой было не начать, а продолжить. Каждый раз стартовала, думая, что вот сейчас точно получится. Но на подкорке все равно была мысль: «Да ты уже сто раз это делала, потом что-то случалось, и результат был еще хуже». Я веду видеодневники своего похудения несколько лет, и у меня был депрессивный видос в 2022 году. Я тогда была в своем максимальном весе и сказала такую фразу: «Надеюсь, в следующем году я не запишу видео в весе 130». Вот это «мотивация», да?
Пока я не планирую останавливаться. Интуитивное питание — это не тот подход, когда ты дефицитом калорий можешь довести себя до анорексии. Я просто даю своему организму сбросить лишнее.
Единственная проблема — желание всем нравиться. Сейчас я проживаю экзистенциальный кризис от осознания, что вот я похудела, стала выглядеть лучше, но до сих пор нравлюсь не всем. Это тяжело, но я с собой разговариваю, что в жизни так бывает. Это нормально. Ты не 100 долларов, чтобы тебя все хотели. Сложно принять, потому что была установка: «Заслужу любовь, если похудею».
Про отношение к людям с лишним весом
У меня была 2-я стадия ожирения, всего их 3. Сейчас, когда я смотрю на людей с чрезмерным весом (с точки зрения здоровья), я могу представить их ментальное и физическое состояние. Я испытываю к ним лишь глубочайшее сочувствие. Никогда не сказала бы: «Ой, да у тебя просто мотивации не хватает!» Я знаю, что дело не в этом.
Легко быть в осуждающей позиции, легко смотреть сверху вниз, но мы же не знаем, через что сейчас проходит этот человек, с чем он сталкивается. Внутри может быть столько ненависти к себе, что вы даже представить себе не можете.
Не надо вешать на людей ярлыки из-за веса, это травматично и может провоцировать еще больший стресс и заедания, но и нормализовать лишний вес не стоит. Когда ты начинаешь общаться с человеком и понимаешь, что он офигеть какой классный, оболочка, конечно, отходит на второй план. Но, с другой стороны, это тоже отражение человека. Это все равно говорит о каких-то проблемах с самооценкой, с восприятием себя. Лишний вес все равно нездоровая история.
Фото: личные архивы