Нужно знать: 7 факторов в нашей жизни, которые определяют раннее старение

Натуральность и естественность в моде. Поэтому и к старению многие люди стали относиться проще. Седой — это новый черный, а морщинки у глаз — ваша биография.

Однако мы все равно заботимся о своей коже, чтобы она не постарела раньше времени. Доктор Ноэль Янг назвал семь вещей из нашей ежедневной рутины, которые могут вызывать ранее увядание.

1. Вредные привычки

В Оксфордском университете эксперты провели исследование, изучив анкеты 250 тыс. человек, и выяснили, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к преждевременному старению.

«Очевидно, мы не можем изменить нашу генетику, но потенциально можем изменить наш образ жизни, сократив употребление алкоголя, увеличив физические упражнения, бросив курение, если мы хотим снизить риск более быстрого биологического старения», — утверждает один из ведущих исследователей.

При этом исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что отказ от курения может увеличить продолжительность жизни в среднем на 14 лет.

2. Сидячий образ жизни

Людям старше 35 лет c каждый годом становится все сложнее набрать мышечную массу. А тут еще сидячий образ жизни, который приводит к различным заболеваниям.

Поэтому доктор Ноэль Янг советует оставаться активными как можно дольше: «Попробуйте делать от 4 до 6 тыс. шагов в день или подниматься по лестнице. Занимайтесь обычными упражнениями, которые вам нравятся, плаванием, йогой или обычным спортом. Даже простые изменения, такие как использование стоячего стола, могут помочь сохранить ваши ноги и мышцы сильными».

3. Солнце

Все бьютиголики и так об этом знают, но мы хотим еще раз напомнить, что именно из-за солнца возникают 80% видимых признаков старения.

4. Неправильное питание

Овощи, фасоль, зерно и фрукты — продукты, которые увеличивают продолжительность жизни, уверяет доктор Янг. Поэтому не стоит их исключать из своего рациона или придерживаться диет, где их нет.

«Включение источников здоровых жиров, таких как рыба, авокадо и орехи, также важно», — объясняет доктор. А вот от красного мяса и сладких напитков лучше совсем отказаться.

5. Отсутствие витаминов

Чтобы не стать заложником преждевременного старения, доктор Янг советует применять омега-3 и витамин D. По данным итальянского исследования за 2022 год, они положительно влияют не только на продолжительность жизни, но и на уровень холестерина, давление и кровеносную систему.

6. Излишний стресс

Сложно представить современную жизнь без стресса. Но если от него нельзя избавиться полностью, то можно хотя бы немного его снизить.

Доктор Янг советует начать вести дневник, чтобы заметить, что именно вызывает у вас стресс. Он также советует делать расслабляющие практики, заниматься медитацией, глубоким дыханием и физическими упражнениями.

Если вы страдаете от тревоги, депрессии или ПТСР, важно поговорить со своим лечащим врачом и обратиться за соответствующей помощью.

7. Недостаток сна

Организм компенсирует недостаток сна нездоровыми поведением — отсутствием физической нагрузки, желанием жирных и сладких продуктов, провоцирует стресс. Все это приводит к раннему старению, поэтому очень важно следить за своим сном и не забывать высыпаться.