Единый абонемент на заботу о себе: как находить баланс между тренировками и отдыхом?

Через два-три месяца чересчур активных занятий может возникнуть перетренированность. Энергии на спорт уходит много, а времени на восстановление организма нет. Результат: постоянная сонливость и неправильная работа мышц. Звучит неприятно, но выход, конечно, есть.

Массаж

Восстановление после тренировок и повышение работоспособности организма

Во время занятий редко получается правильно распределить нагрузку на все тело. Чтобы избежать мышечного дисбаланса, стоит ходить на массаж хотя бы раз в неделю. Тогда и других бонусов — снижения отечности и улучшения общего самочувствия — долго ждать не придется.

Важно: массаж должен быть приятным, а не болезненным. С болью выделяется адреналин, который вызывает спазм сосудов. Кожа краснеет, но притока крови к мышцам не происходит. Так весь процесс теряет смысл.

Режим

Без него грамотный баланс между тренировками и отдыхом невозможен

Основа продуктивности — здоровый сон. Сколько времени нужно, чтобы выспаться? Все индивидуально, но в одном ученые сходятся: меньше шести часов в сутки — это не окей. Будет проще соблюдать норму, если ложиться и просыпаться в одно и то же время. А еще гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день и не есть за два часа до сна. Звучит банально, но правда работает.

Важно: спортивный режим зависит от объема и интенсивности занятий. Если на тренировке вы выжимаете из себя максимум на протяжении двух часов, не стоит ходить в зал чаще четырех раз в неделю. Прислушивайтесь к своему организму, он плохого не подскажет. Когда тело ломит от усталости, TRX лучше заменить йогой. Кстати о йоге.

Йога

Работа с телом, дыханием и мыслями

Еще один способ отдохнуть и укрепить иммунитет. Существует так много видов практик, что найти подходящий именно для вас довольно просто. Под настроение, уровень активности и количество времени, которым вы располагаете.

Важно: если хотите сконцентрировать внимание на внутренней энергии, выбирайте дживамукти или кундалини, а чтобы прокачать мышцы — аштангу-виньясу или флоу.

Разнообразие занятий

Плавание, танцы, скалолазание и даже прыжки на батуте

Покажите своему телу… Нет, не кто тут главный, а какими интересными могут быть тренировки. К тому же разные виды активности задействуют разные группы мышц.

Специально для читателей FLACON Magazine FITMOST дает скидку 15% на первый месячный абонемент. Акция действует с 10 февраля до 9 марта 2021 года.

Этот материал — часть проекта «Как полюбить себя, а потом всех остальных?», где мы разбираемся в причинах низкой самооценки. А заодно рассказываем об упражнениях, которые помогут принять себя.

!

Важно: конечно, найти рядом с домом или работой фитнес-центр, в котором, помимо качалки, есть бассейн, скалодром, батуты и спа, вряд ли получится. Но можно пользоваться единым абонементом Fitmost на все эти направления в самых разных студиях. Отличное решение для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье и боевой дух, но не готов тратить много времени на планирование.

Фотограф: Дарья Глобина, сет-дизайнер: Вера Жигалова, ассистент сет-дизайнера: Дмитрий Осинников, макияж, волосы: Фариза, стилист: Коля Ладо, модель: Аня, агентство vprojectmodels, художник по свету: Аня Кортюкова, креативный продюсер: Вика Фролова, дизайнер: Эрика Рэнт

Одежда: юбка, Roma Uvarov Désign, боди — собственность модели

На правах рекламы.