Лучшая домашняя тренировка: 5 упражнений с одной гантелью на разные группы мышц

  1. Тело
Лучшая домашняя тренировка: 5 упражнений с одной гантелью на разные группы мышц
Лучшая домашняя тренировка: 5 упражнений с одной гантелью на разные группы мышц

Нет денег на тренажерку? Вам нужна всего одна гантеля, чтобы прокачать руки, ноги, пресс и спину. Показывает Мария Прохорова, управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING.

1.

Присед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель удерживаем у груди. На вдохе сгибаем колени и отводим таз к полу, на выдохе выходим из приседа, выталкивая гантель вверх.

Контролируем, чтобы поясница не прогибалась, колени стараемся не выводить за стопу вперед. Вес распределяем равномерно на пятку, большой палец и мизинец.

Повторы: 15–20 раз.

2.

Выпады со скручиванием корпуса

Исходное положение: ноги чуть шире шага, вес преимущественно на передней ноге, руки прямые перед собой.

На вдохе сгибаем колени и отводим таз вниз. На выдохе разгибаем колени, переводя вес на переднюю ногу. Заднюю ногу выводим перед собой, сгибая ее в коленном суставе. Тем временем корпусом выполняем скручивание в сторону передней ноги.

Повторы: 15–20 раз на каждую ногу.

3.

Скручивание на пресс

Исходное положение: лежа, колени согнуты, стопы на полу. Руки согнуты, гантель у груди.

На выдохе выполняем прямое скручивание, поднимаясь корпусом вверх. Достигая верхнего положения, выполняем поворот корпусом. На вдохе возвращаемся в исходное положение. При следующем повторении выполняем скручивание в противоположную сторону.

Повторы: 20 раз.

Исходное положение: упор на ладони и стопы. Кисти под плечевым суставом, ноги на ширине таза.

Удерживаем статику в корпусе. Выполняем поочередное приведение согнутой руки вверх и вдоль корпуса, удерживая гантель в руке.

Повторы: 16 раз.

5.

Отведение таза

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель в руках. Руки согнуты под углом 90 градусов.

На вдохе присгибаем колени и отводим таз назад. На выдохе выводим согнутые руки перед собой и возвращаем корпус в исходное положение.

Повторы: 15–20 раз.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Лучшая домашняя тренировка: 5 упражнений с одной гантелью на разные группы мышц
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно