17 августа 2022

3 причины, почему не качается пресс. Посвящается всем, кто мечтает о кубиках

Если кубиков на прессе все нет, совсем не значит, что вы плохо стараетесь. Узнали у тренера сети моностудий PMP Милы Яковлевой, в чем проблема.
17 августа 2022
3 мин

Для начала шок-контент: кубике на животе есть у всех с рождения, они спрятаны за жировой прослойкой. С помощью упражнений их можно увеличить, а заодно сжечь жир, который мешает их увидеть. Но что делать, если как бы вы ни старались, они остаются незаметными?

Пообщались с тренером сети моностудий PMP Милой Яковлевой и узнали, что не так. Ниже три неожиданные причины, которые мешают добиться эффекта.

Причина 1: нарушения осанки

Низ живота — главная проблемная зона тела, она сложнее поддается тренировкам. Даже у самых стройных, физически активных и следящих за питанием может внизу немного выпирать живот. Не спешите во всем винить генетику — она здесь ни при чем. Лучше обратите внимание на свою осанку — чаще всего именно она создает проблемы.

Любые изменения в осанке влияют на работу мышц живота и их тонус. Сегодня распространен так называемый офисный тип осанки, при котором грудной отдел чрезмерно округлен, а плечи направлены внутрь. За искривлением позвоночника следует и растягивание мышц живота, он начинает слегка выпирать. Прежде чем идти качать пресс в зал, научитесь держать спину правильно — помочь в этом может пилатес.

Причина 2: неправильное дыхание

Одна из функций мышц живота — обеспечивать естественный ритм дыхания. При нормальном вдохе грудная клетка расширяется по окружности, когда легкие наполняются воздухом, диафрагма опускается вниз, повышая внутрибрюшное давление, и мышцы брюшного пресса растягиваются, уступая этому давлению. При выдохе мышцы пресса сокращаются, диафрагма поднимается, а грудная клетка сокращается, выталкивая воздух из легких.

Часто мы пытаемся втягивать живот на вдохе, не давая мышцам выполнить дыхательную функцию правильно.

В результате дыхательный паттерн смещается в сторону первого ребра и ключицы, на вдохе поднимаются плечи, выдох становится короче вдоха, мышцы пресса выключаются из этого процесса и теряют тонус со временем.

Работать с дыханием можно и нужно на регулярной основе, начинать следует с простого упражнения: контролируемого по времени дыхательного акта. В спокойном состоянии (лучше всего лежа) сделайте медленный вдох, считая до четырех, позволяя грудной клетке и животу увеличиваться по мере наполнения легких воздухом. Затем медленно и в полном объеме выдохните, считая до шести. Упражнение стоит выполнять короткими интервалами по пять-десять минут хотя бы один раз в день.

Причина 3: недостаток сна

Как это связано? Дело в том, что постоянный недосып стимулирует выработку кортизола, а он в свою очередь усиливает накопление жировой ткани, повышает тревожность и ухудшает концентрацию. Помимо кортизола, мозг, находясь в состоянии недосыпа, производит эндоканнабиноиды — они усиливают чувство голода, увеличивая тягу к быстрым углеводам — мучному и сладкому. Согласитесь, крайне сложно придерживаться здорового и сбалансированного питания, когда руки сами так и тянут в рот шоколадку. Причем эта тяга рождается на уровне биохимии мозга и противостоять ей практически невозможно. Частое переедание и увлечение сладким приводят к накоплению жира в области живота.

Вы можете активно качать пресс, а он будет спрятан за слоем подкожного жира.

Норма сна для большинства людей — 7,5–8 часов в день. Если вы регулярно недосыпаете по будням, а потом в выходные спите до обеда, организм не наверстает «упущенные» часы. Не менее важен и режим сна — врачи-сомнологи (специалисты по проблемам сна) рекомендуют всегда отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время — это повысит качество сна, уменьшит уровень стресса, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.

Спать рекомендуется в полной темноте — в этом помогут шторы black out, специальные маски для сна, выключение всех лампочек в спальне, — а просыпаться лучше всего плавно, увеличивая освещение в момент пробуждения. Сейчас набирают популярность световые будильники, которые имитируют рассвет солнца. Также спать лучше в тихом прохладном помещении, предварительно его проветрив.

Комментарии
Вам будет интересно