Нестыдный вопрос: можно ли брать передышку во время тренировки?

  1. Тело
Нестыдный вопрос: можно ли брать передышку во время тренировки?
Нестыдный вопрос: можно ли брать передышку во время тренировки?

То чувство, когда без сил садишься или ложишься на пол, чтобы перевести дух перед очередным кругом бега, приседаний и прочих экзекуций. Выясняем, можно ли вообще это делать. Даже когда не держат ноги.

Вадим Гурьев,

методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness

Все зависит от изменения уровня артериального давления, или так называемого индекса ортостатической нагрузки. Если вы стоите, затем ложитесь, а после закидываете ноги на какое-либо возвышение, то во всех из перечисленных позиций ваше давление будет меняться. А с ним и работа сердечно-сосудистой системы.

Рекомендация не садиться во время тренировки относится скорее к высокоинтенсивным нагрузкам, когда пульс находится на отметке выше 90% от максимума — это можно определить и по дыханию. В результате происходит автоматический рост артериального давления.

Если во время такого занятия вы останавливаетесь, сосуды получают огромную порцию крови в уже неактивные мышцы, которые до этого принимали на себя основной удар.

Давление увеличивается еще больше, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Такой подход, конечно, нежелателен — в первую очередь тренировки должны быть безопасными. Положение тела стоит менять только тогда, когда вы постепенно снизили интенсивность и уровень давления соответственно. В любом случае занятия, в рамках которых «ноги уже не держат», могут быть опасными и не такими результативными, как постепенное и размеренное увеличение нагрузки. Перенапряжения лучше избегать.

В тех случаях, когда нагрузки умеренные и не сильно задействуют работу дыхательной системы и сердца, в перерывах можно и сидеть, и лежать — такие действия не приведут к скачку давления и будут для вас безопасны. Но есть и исключения. Среди них наличие каких-либо ограничений в работе сердечно-сосудистой системы и индивидуальные особенности организма, к примеру какие-либо заболевания.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно