Спорт с грыжей — отпустить и забыть?

  1. Тело
Спорт с грыжей — отпустить и забыть?
Спорт с грыжей — отпустить и забыть?

Нет. Если врач поставил диагноз «в вашем случае можно только ходить», то, скорее всего, он просто пытается быстрее от вас избавиться. Грыжа — опасная штука, но не приговор. Разобрались в проблеме с экспертами.

Что такое грыжа?

Александр Латышев

Александр Латышев,

хирург, заместитель главного врача по хирургии клиники «Рассвет»

Грыжа — это выпячивание органа или его части из полости, занимаемой им в нормальном состоянии, через естественные или патологически ослабленные слои мышечных/фасциальных стенок. С заболеванием человечество борется давно. Более чем 3,5 тыс. лет назад грыжи уже удостаивались упоминаний, дошедших до нас.

Немного статистики:

  • по частоте встречаемости грыжи занимают третье место (первое — варикозная болезнь) и обнаруживаются у 4–5% жителей Земли;
  • ежегодно в мире выполняется более 20 млн грыжесечений. Это вторая по частоте операция после аппендэктомии (лечение аппендицита. — Прим. ред.);
  • в России выполняется около 250–280 тыс. операций в год. При этом порядка 50 тыс. — ущемленной грыжи. Соотношение экстренных и плановых операций составляет 1 к 5.

Классификация

Существует большое количество видов грыж: брюшной стенки, мышечных, межпозвоночных, мозговых и не только. Я остановлюсь на первом варианте — грыжах брюшной стенки.

Есть несколько классификаций:

  1. По анатомическому расположению — паховые (косая и прямая), пупочные, грыжи белой линии живота, бедренные, грыжи спигелиевой линии (место выхода сосудов через слои брюшной стенки), поясничные;
  2. По происхождению — врожденные, приобретенные, послеоперационные, рецидивные, травматические;
  3. По клиническим признакам — вправимые, невправимые, ущемленные, неосложненные, осложненные.

Откуда берется грыжа

Считается, что на появление грыжи влияют многие факторы. Например, эпизодические (редкие) физические нагрузки, длительные запоры, затрудненное мочеиспускание, кашель и другие, приводящие к повышению внутрибрюшного давления. Это так называемые производящие факторы.

Только вот для образования грыжи их недостаточно. Есть еще и предрасполагающие моменты. Прежде всего это «слабые» места брюшной стенки, где отсутствуют мышечные слои, наличие в фасциях или сухожильных растяжениях естественных или посттравматических (послеоперационных) промежутков.

Кроме этого, ученые обращали внимание на наследственную предрасположенность и наличие некоторых заболеваний, приводящих к появлению грыж. Оказалось, что нарушение метаболизма коллагена (приобретенное или генетически обусловленное) также может являться биологическим фактором образования грыжи.

Как лечить грыжу?

Консервативных методов лечения не существует. Массаж, любые комплексы упражнений, направленные на «накачивание» мышц брюшной стенки, не приведут к ликвидации грыжи. Более того, эти упражнения связаны с повышением внутрибрюшного давления. Такая нагрузка будет только усугублять ситуацию, вплоть до ущемления грыжи.

Разделитель

Но нет, расставаться со спортом не стоит.

Единственный метод лечения — оперативный. После современных операций период реабилитации проходит довольно быстро. И тогда полноценные занятия спортом становятся возможными.

Как грыжа мешает в обычной жизни?

Анна Ефремкина

Анна Ефремкина,

профессиональный хореограф, элиттренер спортивной студии Let’s Do Pilates

Все зависит от того, где находится заболевание и в какую сторону оно направлено. Также влияют размер и «запущенность» состояния. Часто люди ощущают грыжи в поясничном отделе позвоночника через боль в нижней части спины. Она может быть опоясывающей, чувствоваться только справа/слева или отдавать в ногу, может ощущаться при наклоне вперед или через прострелы при ходьбе. Возможно, боль появится только тогда, когда человек будет вставать из положения сидя, долго стоять в наклоне, а потом выпрямляться. Неприятные ощущения могут также посещать утром — мышцы и связки еще не разогреты.

Если же грыжа находится в грудном или шейном отделе, то боль, как правило, иррадиирует (распространяется за пределы непосредственного источника. — Прим. ред.) в руку или под лопатку, мешает свободному движению плечевого, локтевого, запястного суставов.

А как в спортивных занятиях?

Грыжа может чувствоваться в любом упражнении. При неправильной схеме тренировок боль будет только усиливаться. Иногда резкое ухудшение происходит во время выполнения упражнения, что приводит к блокировке тела в определенной позиции. При таких острых случаях нужна скорая помощь. Но часто боль от грыжи может и не чувствоваться вообще.

Специализированным нагрузкам – да?

Конечно. Подобные нагрузки позволяют выполнять упражнения с техникой, которая не будет оказывать компрессию на позвоночник (без осевой нагрузки). Так, в процессе движения не возникнет болевых ощущений, потому что не сожмется ядро грыжи. Вы сможете тщательно проработать и укрепить все мышцы и связки, вытянуть позвоночный столб.

Разделитель

При правильно подобранной нагрузке есть вероятность уменьшения размера грыжи из-за отсутствия постоянного давления — сжатия позвонка.

Отлично подойдут тренажеры Reformer и Cadillac. При занятиях на них нет осевой нагрузки, происходит правильное укрепление мышц вдоль позвоночника и мышечного корсета в целом.

Что будет, если не лечить грыжу?

Все зависит от размера, места расположения, направления и типа заболевания. В каких-то случаях человек живет и совсем не чувствует дискомфорта. Иногда появляется легкая боль, но она быстро проходит.

Если же у вас острая фаза и ядро вышло так, что начинает давить на нерв, то это может привести к мышечной атрофии (как правило, с той стороны, куда грыжа давит).

Также грыжа может привести к сколиозу, артрозу — из-за неправильно распределяемой нагрузки стираются и изнашиваются тазобедренные, голеностопные суставы. Кроме того, могут неметь пальцы рук и ног — это постоянный дискомфорт и боль (обезболивающее спасает далеко не всегда).

Как правило, обострение грыжи случается весной и осенью. В этот период может помочь курс обезболивающих или блокада.

Разделитель

Но если грыжа продолжает болеть и ничего не помогает, то, возможно, вам нужна операция.

Каким спортом все-таки можно заниматься?

Юлиана Вахляева

Юлиана Вахляева,

тренер студии йоги и пилатеса Funny Studio

Абсолютно любым, который приносит вам удовольствие, но с предварительной полной диагностикой проблемы.

Разделитель

Грыжа — не приговор. Это данность.

Поэтому если вы знаете все о своих грыжах, то комфортный тренировочный процесс можно выстроить в любом случае. С классными результатами, разумеется.

Больше всего я рекомендую, конечно, пилатес. Он создает почву для оптимальной работы всех мышц и надежную опору для позвоночника, позволяя суставам двигаться с анатомической амплитудой. А это значит, что вы сможете забыть про боль.

Чего категорически избегать на тренировке при наличии грыж?

Любых болевых ощущений. О малейшем дискомфорте необходимо уведомить тренера. Наше тело в течение дня постоянно меняется — мы можем непривычно много ходить, стоять или сидеть. И это все будет влиять на позвоночник.

Ключевые рекомендации для тех, кто идет в спортзал при наличии грыж:

  1. Обследуйтесь у врача до начала занятий. Возможно, у вас протрузии (деформация оболочки позвоночного диска. — Прим. ред.), а не грыжи;
  2. Не паникуйте и не подписывайте себе приговор. Методики по изучению тела и работы с ним развиваются каждый день. Вы не единственные с такой проблемой. Очень многие люди занимаются спортом с несколькими грыжами и радуются жизни;
  3. Найдите подходящего тренера, чья квалификация в вопросе не будет вызывать у вас сомнений;
  4. Ориентируйтесь только на собственные ощущения.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
  • Хочу поделиться своим опытом занятий спортом и жизнью с паховой грыжей. Появилась в года 4 назад, грыжа без защемления, заходила назад и держалась до следующей серьезной нагрузки, хирург констатировал грыжу и рекомендовал операцию. Я изучил информацию по этому поводу, и отмёл операбельный метод. Параллельно этому всему я серьезно занимался в зале. Т.к. тренировки оставлять не хотел, купил бандаж, а на тренировках дополнительно затягивал его крепким ремнём. Искал упражнения в интернете и всякую информацию. Упражнения особого эффекта не давали, единственное что давало какой то временный результ - это миостимулятор, прикладывая пару раз в день минут по 15 , мышцы разрабатываются, закрывая грыжевые ворота, но в длительной перспективе сильных улучшений не дало, облегчение на неделю, потом снова грыжа выходит. Тренируюсь до сих пор и ношу бандаж, НО! В последние несколько месяцев добавил к залу тренировки по боксу, также с бандажом и затягиванием ремнем. И несколько месяцев грыжа не выходила, дома хожу без бандажа, в повседневности иногда одеваю на всякий случай, особенно если знаю что долго буду на ногах или потребуется физическая сила. Думаю через пару месяцев избавиться от бандажа в повседневной жизни, на тренировки всё таки буду одевать. Мои предположения, как бокс помог - во-первых, очень много перемещений на ногах, при которых задействуются те самые паховые мышцы, во-вторых на боксе уделяется большой акцент на пресс, в т.ч. нижний. Если у вас получилось избавиться этого недуга напишите мне в профиль инстаграм sergeysarychev, будет интересно узнать положительный опыт. Также надеюсь что мой опыт сможет кому то помочь.
    • [ Сергей ] Здравствуйте. Ваше упорство вызвано боязнью операции или потерей времени на реабилитацию. Паховая грыжа - это хождение по тонкому льду. Постоянная боязнь осложнения грыжи тормозит весь спортивный прогресс. Ваши мысли во время занятий наполнены только на заболевание. Только операция избавит вас от недуга, не нужно бояться, это не больно даже под местной анестезией. 3 месяца восстановления, боли присутствуют только первую неделю. И Вы свободный человек! Главное, голова думает о другом, о нужном. Спорт - это жизнь.
    • [ Сергей ] Дополняю свой комментарий - от грыжи уже давно новостей нет, давай до свидания! Пожалуй, стоит сделать пометку, не стоит рассматривать мою публикацию - как инструкцию! Есть много видов данного дефекта: есть виды, которые требуют обязательного медицинского вмешательства, так что лучше обсудите такую возможность с доктором. То что я делал, я делал на свой страх и риск, максимально обращая внимание на сигналы тела.
      • [ Сергей ] Спасибо за дополнение!) Конечно, все всегда индивидуально — без врача никак.
    • [ Сергей ] Спасибо за ваш комментарий — история и правда необычная)
      • [ user ] Имеются специальные мед. учреждения, которые излечивают грыжи и стенозы упражнениями. Что вы скажите на это?
      • [ Alex ] Это то же самое, что фрустрировать между традиционным и доказательным подходами в медицине, — сколько методик, столько и мнений. Выше — мнения доказательных экспертов. Как говорится, только ваш выбор кому из них верить)
Подробнее Спорт с грыжей — отпустить и забыть?
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно