Спортивный массаж: чем хорош и кому нужен

  1. Тело
Спортивный массаж: чем хорош и кому нужен
Спортивный массаж: чем хорош и кому нужен

Спортивный массаж — совсем не то, чем кажется. Как после него мышцы зовут бежать марафон и начинает работать то, что давно покрылось тремя слоями пыли, — в ликбезе ниже. Ну и личный опыт редактора, разумеется.

Наталья Акетова,

медицинская сестра по массажу центра здоровья и красоты «Золотой Мандарин»

Дисклеймер

Раз и навсегда: спортивный массаж не равно жесть и боль. Он может быть интенсивнее за счет большого количества растираний и чуть глубже, чем обычный. 

Что

Спортмассаж — комплекс классических приемов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.

То есть процедура не дарит новое тело и специалист не качает мышцы за вас (хотя очень бы хотелось).

У спортмассажа есть несколько направлений.

  • Предварительный — выполняется перед спортивной нагрузкой или соревнованиями для повышения тонуса организма, мышц и нормализации психоэмоционального состояния.
  • Тренировочный — применяется для подготовки к соревнованиям. Процедура увеличивает выносливость, повышает результаты и показатели.
  • Восстановительный — часть реабилитации спортсмена.

На сеансе используют классические массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрации. А вот «конкретика» зависит от этапов спортивной жизни и видов переносимой нагрузки. Например, футболисту перед матчем необходимо разогреть мышцы и просто успокоиться. Поэтому в ход пойдет предварительный спортивный массаж.

Зачем

Хорошее состояние мышц — это их гармоничное развитие. И без дисбаланса. Тренировки помогают развить мышцы, держать тело в тонусе, увеличить выносливость — это да, известный факт.

Но во время занятий очень редко удается правильно распределить нагрузку на тело.

Вот и получается, что какие-то мышцы все равно будут работать больше, чем другие. Результат — гипертонус «любимчиков». И нет, это не хорошо — мышцы в таком состоянии по окончании нагрузок не расслабляются, а всегда находятся в напряжении. Дальше формируется мышечный дисбаланс. Поэтому при физических нагрузках рекомендуется делать массаж хотя бы один раз в неделю — в шоу должны участвовать все. Спортмассаж помогает равномерно распределить нагрузку на каждую мышцу. А в сотрудничестве с тренировками дает очень крутой результат.

Кому

Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год.

Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.

А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.

Результат

Яркие эстетические результаты от массажа (в сочетании с правильным питанием и спортом) можно наблюдать уже через 1,5–2 недели регулярных сеансов. Но делать его каждый день — одна из самых распространенных ошибок: массаж — точно такая же нагрузка для организма. И тканям в любом случае нужно время для восстановления.

Личный опыт

Ия Киселева,

ассистент главного редактора:

В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках и зоне, на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.

По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.

Фактически за 60 минут сеанса ты можешь познакомиться с каждым сантиметром своего тела. Причем и «снаружи», и «внутри».

Добиться такого эффекта самомассажем, увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.

Ну и как не проверить обещанное «восстановление после тренировок и повышение работоспособности». Занятие было запланировано на третий день после процедуры. И прошло на отлично: восстановление между подходами проходило в разы быстрее, а мышцы как будто сами зазывали делать больше повторений. И хорошенько очертились специально для фотки в том числе.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно