Тренировка недели: перерождение
Если коротко, то The Base — это огромный двухэтажный фитнес-храм. Внутри напоминает бизнес-центр и четко разделен на зоны — Cycle, Combat, Body& Mind. Гвоздь сегодняшней программы — Exos — мировая спортивная программа для улучшения показаний атлетов. И часть системы подготовки военнослужащих разных стран.
Но я решила, что выбирать силовые или высокоинтенсивные занятия скучно и как-то ожидаемо. Поэтому записалась на Exos Regeneration. Сказать, что не пожалела — ничего не сказать.
Это не просто растяжка или еще одна секта «Садимся на шпагат за 7 дней».
Знакомьтесь, миофасциальное расслабление, этакий многофункциональный врач: спасает от боли в мышцах, снимает напряжение в теле и даже нивелирует жесткий стресс.
Занятие проходит посередине тренажерного зала в окружении беговых дорожек и гантель. Но вся эта атрибутика вам не понадобится — только массажный фитнес-валик, мячик одинарный и мячик раздвоенный. Ну, и коврик.
Тренировка построена на прокатывании мячей и валика. Сперва работаешь одинарным над всеми точками стопы. Здесь ты сразу понимаешь — тренировка серьезная. Почему?
Потому что это, черт возьми, больно.
Особенно, когда тренер говорит задержаться на 40 секунд в самой болезненной для вас точке. Но все не просто так: снимаются застои.
Дальше в ход идут массажный валик и петля TRX — для воздействия на большие мышцы — ягодичные, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра. На этой части занятия к расслабляющей музыке прибавляется шипение — от соседей по перерождению. Будете ли вы издавать такие же звуки, зависит от вашей «внутренней» ситуации. Но то, что испытаете очень необычные ощущения — гарантированно.
В финале на коврик выходит раздвоенный мячик. Стартует 15-минутка для расслабления позвоночника. Шипение смолкает, а на лицах появляются улыбки. Это получше любого массажа. Вроде бы только прокатывание на полу \+ странный поделенный на два мячик, а чувствуется колоссальное расслабление. Я такого облегчения не испытывала никогда.
Окей, да, больно. Но от стресса или головной боли иногда вообще ничего кроме двухнедельного отпуска на островах не помогает. А тут и лететь никуда не надо.
Exos Regeneration определенно залетает в ТОП форматов. Всего-то за час ты успеваешь наладить коннект с телом и научиться его чувствовать.
Даже когда давишь на самые болезненные точки — проходят заветные 40 секунд и все неприятные ощущения реально исчезают.
На смену им приходят легкость, благодарность от суставов, умиротворение и просто пе-ре-рож-де-ние. Не верила до последнего, но заметила через несколько дней после занятия тотальное уменьшение раздражительности и тревожности. А это дорогого стоит. Потому что декабрь для журналиста — острая необходимость в лишних часах в сутках.
Игорь Медведев,
тренер:
«Тренировка подходит и будет полезна всем и каждому: как малоподвижным людям, так и тем, кто ведет активный образ жизни. Только начинаете заниматься или, наоборот, со спортом на „ты“, но после долгого перерыва — вперед на Exos Regeneration. Результат: улучшение двигательных функций, восстановление и снятие гипертонуса в мышечной и соединительных тканях».