Бег — да или нет?

3 мин
Бег — да или нет?
Бег — да или нет?

Спросили экспертов о том, панацея ли бег. Первая сказала бегу «да» и показала его плюсы с разных ракурсов. У второго универсальность нагрузки вызывает вопросы.

ДА

Саша Боярская,

креативный консультант Nike и создательница бегового клуба Nike+ в «Парке Горького»:

«Бег – это демократичный вид спорта, где у вас есть выбор.

Хотите – начинайте и стройте тренировочные планы к ультрамарафону в Сахаре. Хотите – бегайте пару раз в неделю по полчаса.

Время и длительность пробежки зависят только от ваших возможностей. Нагрузка подходит совершенно разным людям с разными целями и образом жизни.

Бег — это способ больше времени проводить на улице. В мегаполисе (да еще и в нашем климате) заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.

Бег — это медитативная практика. В подкасте Nike Running Club даже есть аудиосопровождение. Но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставление ног в ровном темпе, из-за которого в голове не остается ничего, кроме счета шагов. Таким образом успокаивается ум и оказывается только положительное влияние на психологическое здоровье.

Бег – это практика осознанности, процесс, который задействует все тело. Приходится не только контролировать ступеньки, светофоры, машины или пешеходов. Одновременно включается понимание, что происходит с телом и в голове. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас.

Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. После 5-10 километров со средней нагрузкой (в зависимости от уровня подготовки) бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High, или эйфорией бегуна.

Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. Причем совершенно легальный и бесплатный.

Бег – это подтянутые мышцы и тело. Вполне очевидно. При грамотном подходе мышцы постепенно укрепляются, а тело меняется. Похудеть, просто начав бегать, невозможно — это комплексная история в связке с питанием. Но вот что точно произойдет.

Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравиться себе намного больше, чем раньше.

Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдется кто-то, кто тоже занимается, думает или хочет – факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега или сообщество ParkRun, – тоже факт. Поддержка здесь невероятная. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется.

Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из него легко уйти в триатлон или дополнить плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц.

Психологически становится намного проще прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать: «Привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю».

Бег — это решение проблемы выбора «куда поехать в отпуск». Каждые выходные в любой точке планеты проходит забег на 10, 21 или 42 км. Среди них – сотни красивейших маршрутов, поэтому переставлять ноги несколько часов по унылым пейзажам не придется».

НЕТ

Александр Яблонскис,

тренер фитнес-студии “Секция”:

«Нет ничего опаснее такого вида спорта, если вы бегаете без поставленной техники и разумного распределения нагрузки, а также не берете в расчет противопоказания.

Бегу нет при:

  •  заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Резкий старт может привести к серьезным последствиям, вплоть до инфаркта;
  • артрозе колена, позвоночной грыже и ожирении. Это колоссальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, которая сводит на нет любую пользу от тренировок;
  • несоблюдении банальной техники. К примеру, бег в неподходящей обуви — равно травма суставов и связок нижних конечностей, а также избыточная нагрузка на позвоночник;

  • излишнем энтузиазме. Часто новоиспеченные спортсмены пренебрегают системой постепенного увеличения тренировочного объема и сразу планируют выйти на уровень марафона, чуть ли не самого изнуряющего вида соревнований. А то и в режиме «с дивана» за один год!

Загвоздка в том, что не подготовленная к мощным нагрузкам сердечная мышца не успевает полноценно перекачивать кровь – даже без явных противопоказаний такие тренировки приводят к нехватке кислорода в организме и сильной одышке.

Опорно-двигательный аппарат страдает не меньше.

В наши дни не составляет особого труда пройти диагностику и выявить несовместимые с бегом нюансы. Кстати, проблемы могут внезапно обнаружиться как у новичка, так и у профессионального бегуна. Поэтому необходимо знать свои слабые места и предотвратить усугубление ситуации уже на старте».

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно