Тренировка недели: аквабайк

  1. Тело
Тренировка недели: аквабайк
Тренировка недели: аквабайк

Каждую неделю исследуем разные уголки Москвы в поисках крутых и нескучных тренировок. На этой заехали в велнес-клуб City Retreat by Pro Trener. И продолжили колесить на самой тренировке  только в воде.

До сих пор непонятно, почему аквафитнес в фитнес-индустрии считается нелюбимым ребенком. Вот только часть его преимуществ:

  • Сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. А это неслабое такое отягощение, и эффективная силовая, и развитие сердечно-сосудистой системы.

  • По жиросжигающему эффекту аквафитнес уступает разве что бегу. Конечно, в зависимости от интенсивности нагрузки.

  • Такой спорт абсолютно безопасен для позвоночника и суставов. Земное притяжение не действует. Остеохондроз или сколиоз вообще не помеха.

  • Ну и гудбай, целлюлит. Все из-за массажа, который будет делать вам сама вода.

Для того чтобы почувствовать все профиты, решили: персоналке точно быть. Как узнали, что в велнес-клубе City Retreat не просто аквааэробика, а можно еще и покрутить педали в воде, выбор стал очевидным.

За полгода я побывала более чем на 15 разных тренировках. Эта стала одной из самых крутых.

Перед записью представительница клуба окрестила аквабайк «убивашкой». Поэтому я готовилась заказывать такси прямо в раздевалку. На деле почти так и оказалось. Только без «Убера»: никакой усталости, что во время, что потом, не чувствуется. Вначале тебе выдают два прибамбаса  кардиопояс и часы, отображающие пульс. Тренировка начинается с разогрева  крутишь педали под музыку, инструктор на берегу (в прямом смысле) объясняет, чего ожидать.

В ходе занятия нужно будет выполнять упражнения с тремя видами дополнительного оборудования: на сопротивление, плавучими (аквагантелями) и резинками. Кто бы что ни говорил и как бы ты ни вертелся, на обычном сайклинге 80% удара получают мышцы ног и ягодиц. С акваальтернативой ситуация другая: да, вы будете все занятие крутить педали, но дополнительно совершать и другие телодвижения. Например, руками. Напоминаю: все это происходит под водой. Вот и получается: чтобы выполнить банальное разведение рук, придется подключить и пресс, и грудные.

И, что самое крутое, мышцы реально чувствуются, но не горят. А усталость проходит молниеносно.

За это как раз и надо благодарить воду.

Единственный момент  пожар чувствуется в положении стоя без опоры на руки. Здесь максимально задействуются ноги и ягодицы. Особенно если тренер решит добавить опцию «Работаем без опоры и одновременно двигаем руками взад-вперед на сопротивление». И показания на часах сразу достигнут отметки 180.

После каждого упражнения тренер просит достать руку и назвать пульс. Именно так он понимает, когда вам будет нужно заступать на следующее. И когда стоит отвлечь от прошлого — разговором. Неслучайно на логотипе рядом с City Retreat пометка «by Pro Trener»  сразу видно, как инструкторы горят своим делом и сколько в них тонн квалификации. Моя, например, нашла ко мне подход на второй минуте нашего знакомства. Да чего уж там, даже заботливо поднесла воды, когда почувствовала, что мое горло становится пустыней.

Несмотря на то что аквабайк  высокоинтенсивная тренировка, после нее выходишь будто из спа. Отдохнувшим, с более очерченными мышцами, хотя после воды и шатает немного от «новой» гравитации. Раз так, вперед в хаммам или сауну.

Екатерина Хапкова,

тренер:

«Плюсов у аквабайка просто море. Во-первых, рабочая позиция поддерживается включением мышц, которые помогают сохранять равновесие, и все группы задействуются полностью. Во-вторых, в целом тренироваться приятнее: при интенсивном потоотделении ты всегда можешь слезть с велосипеда, окунуться с головой и, освежившись, продолжить. И третья вишенка: занятие суперэнергозатратное. В среднем за 45 минут уходит от 600 до 800 килокалорий. Вот вам и великий аквафитнес».

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно