Почему скручивания на пресс неэффективны и как добиться плоского живота

  1. Тело
Почему скручивания на пресс неэффективны и как добиться плоского живота
Почему скручивания на пресс неэффективны и как добиться плоского живота

Вы неправильно качаете пресс. Примерно так же, как дядя Федор ест бутерброд. В чем подвох и как исправить ситуацию, рассказывает Денис Сычев, основатель и владелец сети студий пилатеса PMP.

С функциональной точки зрения стремиться лучше не ко всеми желанным «кубикам», а к плоскому и крепкому животу. Чтобы добиться такого результата, укреплять нужно, главным образом, поперечную мышцу живота, то есть глубокий слой мышц брюшного пресса. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку на позвоночник, сгибает его, помогает в осуществлении дыхания, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.

А вот прямая мышца, которую «включают» скручивания, — поверхностная и по сути глобально ни на что не влияет.

Скручивания очень распространены, но чаще всего их делают с ошибками, без понимания, как это упражнение работает и на что оно направлено. Многие просто скручивают тело с большим количеством повторений на большой скорости, надавливая руками на затылок, а также излишне вовлекают сгибатели бедра.

Следует понимать, что скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности. Можно получить кубики, даже если делать скручивания неправильно технически, но мышцы пресса не станут лучше выполнять свою главную — стабилизирующую — функцию. Часто можно увидеть людей с мощным прессом, но неправильной осанкой — гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом. Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией.

Как все-таки качать пресс

Лучший способ прокачать глубинные мышцы пресса — динамические планки. Вариативность их настолько велика, что привыкнуть к ним просто невозможно. Начинайте с простых опций и по мере прогресса и привыкания добавляйте различные смены положения тела относительно пола.

Безусловно, скручивания имеют право на то, чтобы остаться в вашей спортивной рутине. Только выполняйте их грамотно. Правильная техника скручиваний на полу включает в себя следующие моменты:

  • поясница должна быть прижата к полу;
  • живот втянут;
  • ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни упираются в пол;
  • копчик слегка подкручен вверх;
  • руки должны лишь легонько придерживать голову;
  • локти направлены вверх, а подбородок стремится к потолку.

На выдохе отрывайте лопатки от пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делайте скручивания медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений. Живот должен быть всегда втянут, мышцы пресса всегда должны быть напряжены.

И совет напоследок. Главное — не переусердствовать. Всегда грамотно и трезво оценивайте свои возможности. Результат от вас никуда не денется. А вот после травмы вернуть прежнее качество жизни уже довольно сложно. И это относится не только к планкам и скручиваниям — это прекрасное руководство к действию во всех аспектах и задачах на пути в светлое спортивное будущее.

Photo @darinbelonogova; style @thejourne; model @stella_veo; mua @coooopp; creative producer @avelinn

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Почему скручивания на пресс неэффективны и как добиться плоского живота
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно